Прави рефлекси за губитак тежине
Очигледно, да бисте избацили вишак килограма, важно је усвојити а уравнотежена исхрана. Посебно ограничавањем превише масни производи, јер тело директно складишти масти у адипоцитима (масне ћелије), и превише слатке хране, јер се вишак брзих шећера претвара у масти. Али постоји много намирница које вам могу помоћи да изгубите тежину. " Храна богата влакнима (махунарке, цела зрна, итд.), на пример, делимично ограничавају апсорпцију масти у цревима, објашњава др Лоренс Бенедети, микронутрициониста*. Директно елиминисани а да се не сваре, мало је вероватно да ће се задржати на вашим куковима. »Други имају акцију која промовише уклањање масти : чили, повећањем телесне температуре, подстиче њихово сагоревање. Друге намирнице, као што је црна ротква, подстичу варење стимулишући активност жучне кесе.
За почетни ефекат, размислите и о фитотерапија. Гуарана је, на пример, биљка која сагорева масти. Да се узима као лек два-три месеца. Још једна добра навика: направите а лагани оброк увече (поврће + риба / немасно месо или махунарке + воће), како би се избегло складиштење превише преко ноћи. Коначно, да бисте изгубили тежину, практикујте редовну физичку активност: мишићи користе масти и шећере да би функционисали.
* Више информација на ввв.иедм.ассо.фр
Наши савезници за мршављење
> Цимет
Овај мирисни зачин од велике је помоћи у регулисању шећера у крви. То значи да смањује ниво шећера у крви и спречава њихово претварање у масти. Поред тога, ограничава жељу за грицкањем! За посипање воћних салата, јогурта…
> Уље од уљане репице или ораха
Супротно популарном веровању, не би требало да избаците сву масну храну да бисте изгубили тежину. Иако засићене масне киселине наравно треба смањити, студије показују да есенцијалне масне киселине, као што су омега 3, напротив, помажу да се празне масне ћелије. Зато да се конзумира у одговарајућим количинама: 2 кашике биљног уља дневно.
> адвокат
Често се оставља по страни када неко жели да смрша. Међутим, он је савезник: авокадо садржи „добре“ масти, фитостероле, који се везују за цревну слузокожу и ограничавају асимилацију „лоших“ масти као што је холестерол.
> Зелени чај
Богат теином, зелени чај стимулише липолизу, односно елиминацију масти. Поред тога, садржи корисне антиоксиданте за борбу против слободних радикала који нападају наше ћелије, а које тело производи када губимо на тежини. Мала предострожност: боље је пити без оброка како не би ометао апсорпцију гвожђа.
Цхарлинеово сведочанство: „Зелени чај, рука помоћиза линију”
„Изгубио сам 7 кг за годину дана бавећи се спортом и пазећи на исхрану. И добар подстицај: пијте зелени чај са укусом менте током дана. Помаже ми да елиминишем и потискује глад. “
Чарлин, мајка Стеле, 6 година, и Мајре, 3 и по године.
> Цепани грашак
Као и све махунарке, грашак је богат влакнима. Ово је предност за смањење апсорпције масти у цревима и њихово елиминисање, уместо да их складишти. Још једна предност: овај добар садржај влакана пружа ефекат ситости, идеалан за заустављање великог апетита и смањење жудње.
> Оистер
Ови морски плодови су препуни јода, елемента у траговима који помаже правилном функционисању штитне жлезде. Јер у случају мало лење штитне жлезде, склони смо да складиштимо више. Добре вести, остриге имају мало калорија.
> Јабуково сирће
Његова киселост помаже у смањењу гликемијског индекса хране која се једе у исто време (познати ГИ индекс). Ово помаже у успоравању повећања нивоа шећера у крви. Резултат: тело производи мање инсулина, хормона који подстиче накупљање масти. За употребу у винаигрету. Или, за најхрабрије, разблажите у води и пијте као лек неколико дана.
„Да бисте елиминисали масти, фокусирајте се на храну богату влакнима, која ограничавају апсорпцију масти.
> Аппле
Тако жвакаво, ово воће садржи пектине, растворљива влакна која захватају део масти у стомаку. Одједном, они неће бити асимилирани већ директно елиминисани. Да бисте искористили ову предност против складиштења, конзумирајте органску јабуку након оброка.
> Црна ротква
Црна ротква подстиче функционисање жучне кесе, која игра важну улогу у варењу и елиминацији масти.