Садржај
Како пронаћи линију након годишњих празника?
Да ли сте претерали током празника? Немојте се осећати кривим, нормално је да искористите ове празничне тренутке. Важно је да не дозволите да се килограми слегну. Заборавите сада на строге и фрустрирајуће дијете. Од доручка до вечере, објашњавамо како да смршате без лишавања.
Уравнотежен начин живота или ништа!
Овај период добрих одлука је погодан за наставак уравнотеженог начина живота, како у погледу хране, тако иу погледу физичке вежбе. Дакле, држимо се тога! А ако је за вас спорт пакао, ходање је најбоље решење. Најмање 30 минута сваког дана и сопственим темпом. За спортисте, идеално је да наставе са активношћу два пута недељно. Шта вас не спречава и ово, напротив, да додатно направите дневну шетњу од 30 минута... Да ли сте грицкалица? Да ли једете када више нисте гладни? Анализирајући своје понашање у исхрани, ставићете прст на своје мале грешке. Идеја: повратити осећај ситости. Мали савет: једите спорије, узимајући време и правећи кратке паузе. У сваком случају, није препоручљиво ићи на строгу и рестриктивну дијету (оно што се зове когнитивна рестрикција) јер се каже трајна депривација, каже фрустрација и каже очигледно пуцање. Важно је да једете све осим да избегавате ситне ексцесе (шећери и масти).
Доручак: да ако желите!
Добре вести за све оне који прескачу доручак и стално чују „није добро, морате да једете ујутру“. : не присиљавај се више! Заиста, према др Серфати-Лакросњеру, када терамо људе да једу ујутро када нису навикли на то, они углавном добијају на тежини. С друге стране, ако волите ово доба дана, размислите о пићу, као што је зелени чај, на пример, који смањује кортизол, хормон стреса који подстиче складиштење масти у стомаку. Додајте томе храну са ниским гликемијским индексом која може да траје до поднева. Дајте предност хлебу са житарицама, ражи, мекињама (веома добро у случају проблема са транзитом) и хлебу од интегралног брашна, белом хлебу, багету и житарицама (осим овсених пахуљица и житарица „Алл-Бран”). Овоме можете додати протеине: обичан јогурт са полуобраним млеком или парче шунке или ћуретине или сир за мазање са мало масти. Имамо право и на 10 грама путера. На крају, ако сте и даље гладни, завршите са свежим воћем. Уз овај шок програм, не бисте требали бити гладни прије ручка. У сваком случају, добро се хидрирајте: бар 2 чаше воде ујутру или чинија чаја јер ињекција од 1 литар и по дневно, то није прича!
Горњи ручак = протеин + скроб + поврће
Предјело, главно јело, десерт је превише. Дакле, одлучите се за тањир са три основне компоненте. Протеини, пре свега, за ситост и за одржавање мишићне масе. На Вама је да бирате између меса (пилетина без коже, филе мињон, шницла…), рибе (нема више поховане рибе и свега прженог), морских плодова (са лимуном молим и без мајонеза!) или јаја. Ако сте вегетаријанац, сочиво или колачи од соје ће вам помоћи. Поврће такође треба да буде део вашег доручка, због влакана, витамина и малог уноса калорија. Само избегавајте кувану шаргарепу, авокадо и црне маслине. На крају, не заборавите на скробну храну: 3 до 4 кашике пиринча или куване тестенине, на пример, уместо кромпира који има висок гликемијски индекс. Ниједна кашика уља за цео оброк није забрањена. На крају, ако и даље осећате глад, завршите са обичним јогуртом и/или воћем. У поподневним сатима, не оклевајте да нешто презалогајите. Заиста је само опционо и требало би да буде ограничено на обичан јогурт, воће или колач од напуханог пиринча. За љубитеље колачића, радије суве колачиће под условом да знате како да престанете! Ако сте сланији, припремите себи мешавину сировог поврћа и протеина: парадајз, краставац, тврдо кувано јаје (или кришка шунке или ћуретине) или зашто не чинију супе (мање од 40 калорија на 100 грама ако имате то). купити готове).
Угодна вечера без превише калорија
У случају да се нисте определили за ужину за супу, оброк можете започети супом од тиквица или бундеве (уместо кромпира или шаргарепе). Наставите са посним протеинима: бела риба као лек ако сте љубитељ или масна риба два пута недељно. А ако риба није ваша шоља чаја, бело месо је у реду. Као прилог, поврће и салата са максималном кашиком уља, али без скробних намирница. За крај: мало свежег козјег сира, обичног јогурта или воћа (не више од 2 дневно). А ако волите биљне чајеве, немојте се ускраћивати…