Шта су грчеви?
Грчеви су невољне контракције мишића. „Могу се појавити када се бавимо спортом, ако су мишићи превише стимулисани или ако се нисмо довољно загрејали или ако нисмо попили довољно воде“, прецизира др Лоренс Бенедети, микронутрициониста. Грчеви се такође могу прикривено јавити ноћу, посебно са лошом циркулацијом крви. Неке жене чешће имају грчеве током трудноће.
Уравнотеженија исхрана за ограничавање грчева
„Ако не можете много да урадите када се грч појави (осим што најбоље можете да истегнете мишиће и масирате их док правите гримасу од бола), можете спречити њихову појаву тако што ћете ребалансирати своју исхрану“, примећује она. Заиста, недостаци минерала као што су магнезијум и калијум промовишу грчеве, јер су ови минерали укључени у метаболизам мишића. Исто тако, недостатак витамина Б, који игра улогу у удобности мишића, може изазвати грчеве.
Храна коју треба ограничити у случају грчева
Боље је избегавати исхрану која превише закисељује, што спречава да се минерали правилно фиксирају: стога ограничавамо црвено месо, со, лоше масти и кофеин (газиране и кафе). И наравно, мислимо да пијемо довољно. Посебно воде богате магнезијумом (Хепар, Цонтрек, Розанна) и оне богате бикарбонатом (Салветат, Вицхи Целестин) које омогућавају одржавање доброг ацидо-базног баланса у телу.
Која храна за ограничавање грчева?
Црвено воће
Малине, рибизле и друго црвено воће не делују директно на мишиће, али захваљујући садржају флавоноида побољшавају циркулацију крви, што може ограничити настанак грчева. Препоручује се посебно у случају осећаја тешких ногу. Бирају се свеже или замрзнуте у зависности од сезоне. За уживање као десерт или за уградњу у смутије. Једноставно укусно!
банана
Неопходан у случају недостатка магнезијума. И са добрим разлогом, банана садржи много тога. Овај елемент у траговима такође игра важну улогу у регулисању расположења, тако да га треба фаворизовати ако вам је морал мало низак. Са својим садржајем влакана, банане су од велике помоћи у заустављању мале жудње (и избегавању ударања првог пакета колачића који прође).
Бадеми, пистаћи…
Генерално, све уљарице су добра помоћ за ограничавање грчева јер су супер богате магнезијумом, неопходним за мишићни систем. Одлучујемо се за бадемов пире који ујутру намажемо на тост. Или додајете уљарице у своје мусли. И једемо шаку пистација, лешника или ораха у време ужине. Поред тога, магнезијум има антистресни ефекат.
Сушено воће
Кајсије, смокве, урме или чак грожђе у сушеној верзији су супер интересантне јер је садржај калијума и магнезијума много концентрисанији него у свежем воћу. Поред тога, они су алкализирајућа храна пар екцелленце која омогућава да се избалансира вишак исхране која превише закисељује. Једемо га као гурманску и здраву ужину или као прилог уз сир. И после спортске сеансе за ребаланс тела и борбу против закисељавања тела и самим тим грчева.
У видеу: Храна коју треба изабрати да бисте избегли грчеве
Сочиво, сланутак…
Махунарке су добро снабдевене минералима (калијум, магнезијум, калцијум, итд.) који су неопходни за добар тонус мишића. Имају и друге нутритивне предности. Конкретно, њихов садржај влакана који им даје заситан ефекат, што ограничава грицкање. А такође су и добар извор енергије јер су поврће најбогатије биљним протеинима. Предуго за припрему? Бирају се у конзерви и испиру да би се уклонила со.
Биљни чајеви
Пасифлора и матичњак имају антиспазмодична својства која делују на мишићни и нервни систем. Јасно је да спречавају појаву грчева и истовремено подстичу опуштање. Матичњак такође делује умирујуће на пробавне грчеве. Хајде, дозвољавамо себи једну до две шољице дневно, са мало меда који је богат калијумом.
Зелено поврће
Пасуљ, јагњећа салата, спанаћ, купус... добро су снабдевени магнезијумом који је укључен у контракцију мишића. Зелено поврће садржи и витамин Б9, чувени фолат, неопходан за правилан развој фетуса током трудноће.
Живина
Бело месо, за разлику од црвеног, позитивно утиче на ацидо-базну равнотежу организма. Поред тога, добар је извор витамина Б који играју важну улогу у удобности мишића и који су супер корисни у случају ноћних грчева.