Садржај
Магнезијум (Мг) је минерал неопходан за правилно функционисање људског тела. Iz porodice je zemnoalkalnih.
Представља 5 г за мушкарца од 70 кг (1).
Magnezijum je uključen u sintezu proteina, u funkcionisanje mišića, u kucanje srca, u kosti i u metabolizam uopšte. On crpi energiju iz hrane koju konzumiramo da bi je preraspodelio po ljudskom telu.
U slučaju nedostatka, Koji su simptomi nedostatka magnezijuma i kako ih rešiti?
Simptomi nedostatka magnezijuma
Хроничног умора
Magnezijum pomaže u proizvodnji i transportu energije u telu. Zbog toga je važno da konzumirate dovoljne količine magnezijuma da biste nastavili sa pecanjem.
Postoji u hrani koju jedemo. Naše telo ga ne proizvodi iako je neophodno za funkcionisanje našeg organizma. Zbog toga je važno jesti hranu bogatu magnezijumom.
Недостатак магнезијума доводи до хроничног умора, недостатка концентрације ... (2)
Nervoza, stres, depresija
Pošto magnezijum pojačava funkcije nervnog sistema, razumete da će vaš nervni sistem biti van ravnoteže ako vam nedostaje magnezijuma. Ljudi koji pate od nedostatka magnezijuma su lako razdražljivi i razvijaju stres bez razloga.
Studija sprovedena u Sjedinjenim Državama pokazala je vezu između nedostatka magnezijuma u telu i depresivnog stanja pacijenata.
Da pročitate: kako izlečiti depresiju prirodnim putem
Грчеви
Sa nedostatkom magnezijuma, često se javljaju grčevi i peckanje u udovima. U stvari, magnezijum omogućava, između ostalog, kontrakciju mišića (3)
U slučaju nedostataka, češće osećate peckanje, grčeve. Ноге и руке су често утрнуле, болне.
неправилан рад срца
Aritmija je nepravilan rad srca. Магнезијум обезбеђује неопходну енергију за мишиће тела. Ipak, srce je najveći mišić sa veoma važnim energetskim potrebama. Nedostatak magnezijuma stoga dovodi do nepravilnih otkucaja srca. Магнезијум генерално одржава добро здравље срца.
Затвор
Istina je da je zatvor osnovni uzrok mnogih bolesti. Kod nedostatka magnezijuma, konstipacija je takođe važan znak. Zatvor je često praćen nedostatkom apetita.
Вртоглавица, вртоглавица
Nedostatak magnezijuma takođe izaziva vrtoglavicu. Тело је у ствари ван равнотеже. Iscrpljenost vašeg tela reaguje sa ovom vrtoglavicom.
Nesanica, nemiran, isprekidan san
Magnezijum uopšte podstiče dobar san. Kada vam je san sve više i više poremećen, to može biti zbog nedostatka magnezijuma. Ovaj nedostatak obično dovodi do poremećaja sna.
Nemirni, rasejani um
Kada imate nedostatak magnezijuma, teško se koncentrišete, ometa vas i najmanji šum, najmanja slika. Веома је важно остати концентрисан да бисте завршили пројекат или положили испит, па је стога важно редовно конзумирање магнезијума.
Мучнина и повраћање
Za neke ljude, nedostatak magnezijuma dovodi do mučnine, pa čak i povraćanja.
Opšti umor, utrnulost
Vaši mišići ne dobijaju potrebnu energiju, utrnu, teški su i osećate bolove po celom telu. Razmislite o svom unosu magnezijuma, jer je opšti umor jedan od uobičajenih znakova nedostatka magnezijuma.
Честе главобоље
Главобоље су често резултат проблема са нервним системом. Pošto je magnezijum veoma važan mineral u rastu nervnog sistema, podrazumeva se da često imate migrene u slučaju nedostatka magnezijuma.
Tako je doktor dr Aleksandar Mauskop sa Američke akademije za neurologiju u Njujorku pokazao u studiji vezu između nedostatka magnezijuma i nekoliko degenerativnih bolesti kao što su dijabetes tipa II i hipertenzija. Takođe je dodao da magnezijum treba konzumirati ne samo za lečenje, već posebno za prevenciju migrena, glavobolja i drugih.
остеопороза
Povećan nedostatak magnezijuma može dugoročno dovesti do osteoporoze. Normalno pošto magnezijum fiksira energiju u našim kostima, on ih na ovaj način štiti.
Хипертензија
Ako ste skloni visokom krvnom pritisku, vaš krvni pritisak će biti viši ako imate malo magnezijuma. Zato obratite pažnju na unos magnezijuma kako biste sprečili da vam krvni pritisak raste.
Koje su funkcije magnezijuma u vašem telu?
Umirujuća akcija
Jedna od glavnih funkcija magnezijuma u telu je borba protiv stresa (4). Smiruje mišiće, nerve. Можда делује тривијално, али је изузетно важно за равнотежу вашег тела. Zahvaljujući ovoj funkciji, možete se efikasno boriti protiv stresa, anksioznosti, glavobolje, grčeva, tremora.
Формирање костију
Zahvaljujući magnezijumu, kalcijum može da se infiltrira u kosti kako bi ih ojačao i zaštitio. Zbog toga je važan za formiranje i rast kostiju, kao i za zaštitu zuba.
Zaštitite mišiće i izgradite DNK
Pomaže opuštanju mišića. Takođe omogućava DNK da se veže za kosti (5).
Magnezijum i problemi sa srcem
Prema objavljenoj studiji (6), u slučaju infarkta miokarda, magnezijum deluje suprotno od viška kalcijuma u kostima. Tako sprečava ulazak kalcijuma u ćelije miokarda.
Magnezijum zapravo reguliše ulazak kalcijuma u ćelije i između njih. Ово помаже у балансирању количине калцијума које тело треба.
Pored toga, magnezijum ima vazodilatatorni efekat koji mu omogućava da proširi krvne sudove i spreči kardiovaskularne probleme.
Magnezijum i slobodni radikali
Магнезијум је антиоксиданс који помаже у борби против слободних радикала. Oni su izvedeni iz kiseonika koji udišemo. Slobodni radikali su odgovorni za degenerativne bolesti. Oni su takođe odgovorni za starenje. Конзумирањем дневне количине магнезијума, свом телу дајете оружје које му је потребно за ефикасну борбу против слободних радикала и старења ћелија.
Решења за борбу против недостатка магнезијума
Preporučeni unos magnezijuma
Za žene, preporučeni unos magnezijuma je:
- 360 мг за девојчице од 14 до 18 година
- 310 mg za žene od 19 do 30 godina
- 320 мг за жене од 31 године и старије
- Za trudnice je potražnja veća.
Za muškarce, preporučeni unos magnezijuma je:
- 410 mg za muškarce od 14-18 godina
- 400 mg za muškarce od 19-30 godina
- 420 mg za muškarce od 31 godine i više
Magnezijum kao dodatak ishrani
Dodatak magnezijuma će vam pomoći pored dobre ishrane. Ево нашег избора ефикасних суплемената за лечење недостатка магнезијума:
Није пронађен ниједан производ.
Šta konzumirati
Velika količina hrane sadrži magnezijum (7). Међутим, за неке су у великим количинама, а за друге у малим количинама. U slučaju nedostataka interesantnije je konzumirati hranu koja sadrži dobru dozu magnezijuma. Су :
- Zeleno povrće jer sadrži hlorofil. Međutim, hlorofil sadrži veliku količinu magnezijuma
- Uljano voće kao što su lešnici (8)
- Čokolada. Имате разлога да поново паднете у своју грешност
- Сушено поврће као што је сочиво
- Интегралне житарице
- Banane, suve šljive
- Suvo voće
- Pips
- Mineralna voda (6 do 8 čaša dnevno) koja sadrži magnezijum, na primer Contrex ili Hépar
- Domaći voćni sokovi
- Orasi i žitarice (9)
Храна коју треба избегавати
Da biste se borili protiv nedostatka magnezijuma, izbegavajte konzumiranje:
- Zamrznuti obroci jer ne sadrže magnezijum.
- Јела од брашна, попут колача, пица ...
- Црвено месо
- Masna riba i meso
- Gazirana pića i bilo koje drugo slatko piće kao što je sok
- Алкохол
- Дуван
Unos magnezijuma se može zadovoljiti na dnevnoj bazi ako pojedete svojih 5 voća i povrća i popijete 6 do 8 čaša mineralne vode dnevno. Izaberite mineralnu vodu koja sadrži magnezijum.
Da li vam se dopao ovaj članak? Samo napred, podelite ga sa prijateljima i ne zaboravite da nam ostavite komentare.