Садржај
Како избећи мучнину природним путем?
„Настале због хормонских поремећаја трудноће, мучнина често нестаје након првог тромесечја“, објашњава Анаис Леборгне *, дијететичар-нутрициониста. „Генерализован недостатак апетита или одбојност према одређеној храни, ова повраћање се манифестује различито од жене до жене“, наставља она. А преосетљивост на мирисе будуће мајке не помаже. Пазите, када сте превише гладни, може се осетити и ово мучнино стање“, упозорава стручњак.
Слушамо једни друге и једемо својим темпом
„Ако сте склони мучнини, може бити компликованије да уравнотежите свој оброк. Дајемо све од себе и чим ове тегобе буду мање присутне или нестану, биће нам лакше да водимо рачуна о исхрани“, саветује Анаис Леборњ. „На пример, када се појави превише глади ван оброка, можемо себи дозволити ужину или чак лагано јело које ћемо зато узети у каснијој фази“, она предлаже. Слушамо своје тело током овог деликатног периода.
Како превазилазите мучнину?
Ако је мучнина присутна чим се пробудите, Анаис Леборгне препоручује доручак у кревету у полулежећем положају. „Што се тиче других оброка, њихово раздвајање може ограничити мучнину“, каже она. Ако једете мале количине, можете јести до пет оброка дневно, у размаку од око 3 сата да бисте ограничили ризик од мучнине! Одређене намирнице са израженим мирисом (купус, топљени сир и сл.) треба избегавати. „Редовно пијење између оброка спречава преоптерећење желуца током уноса хране и боље хидрира. Газирана вода може помоћи варењу, биљни чајеви такође. Оне на бази ђумбира и лимуна имају својства против мучнине“, закључује стручњак.
Хлеб
Када је готов, хлеб је добар извор угљених хидрата. Његова асимилација, спорија него код белог хлеба, омогућава му да издржи до следећег оброка. То је гориво, али водимо рачуна да га узмемо органски да се ограничи излагање пестицидима садржаним у љусци житарица.
Двопек
Мање заситни од хлеба, двопек може бити занимљивија алтернатива пециву и колачима, јер има мало масти и шећера. Може се јести као ужина уз путер, воће и млечне производе.
Које воће да једете када вам је мучно?
Суве кајсије и друго сушено воће
Они су добар извор влакана. Али пазите на количине: не би требало да пређу оне од свежег воћа. За кајсије, постоје 2 или 3 јединице по дози. Као ужина, суве кајсије нису одвратне. Бирамо оне без сулфита, који се могу наћи у органским продавницама.
Ораси
Извори веома добрих масти, елемената у траговима, витамина и протеина, уљарица имају све. Доказ: они су сада део препорука Јавног здравља Француске. Бадеми, ораси, лешници, индијски орашчићи или пекани… варирамо ужитке.
Рецепт: шака бадема повезаних са јабуком омогућиће телу да боље управља уносом шећера од јабуке.
јабука
Боље је конзумирају сирове јер њена влакна успоравају апсорпцију фруктозе (шећер садржан у воћу). Ово спречава превелики пораст шећера у крви. И као тело труднице је у успореном снимку, тако боље асимилира шећер. Поред тога, жвакање даје ефекат засицења. Преферирајте органске јабуке, добро опране и/или ољуштене. Зато што су међу најпрерађенијим воћем!
Како избећи повраћање?
бело месо
Богат протеинима, помаже да се обнови мишићна маса будуће мајке и да се осећа сито. На јеловник за ручак стављамо: пилетину, ћуретину, зечину, телетину, добро кувану и зачињену са мало маслиновог уља.
Зелена салата
Садржи влакна и има предност што се може комбиновати са добрим мастима. За зачин зелене салате користимо прво хладно цеђена биљна уља попут уљане репице, маслине, ораха или лешника, која се чувају у фрижидеру (осим маслиновог).
Богата витамином Ц и калцијумом, салату можете јести током целе године. Поред тога, олакшава варење.
Које пиће против мучнине?
ђумбир
Конфит или инфузија, рендани или у праху, познато је да ђумбир смирује мучнину. У комбинацији са лимуном, добро се толерише. На нама је да га тачно дозирамо у нашим биљним чајевима како бисмо спречили да нападне наше пупољке укуса.