Садржај
ВРИЈЕМЕ ДА ГОРЕМ
„Сагоревање масти“ - значи, у процесу тренинга „сагоревање“ масти. Прегори, међутим, каже се гласно. Ако почнемо да се активно крећемо, тада за 5-7 минута мишићи почињу да добијају енергију не само из угљених хидрата, већ и из њихове масти. Од 20 минута, способност мишића да „подгрева“ масноћу достиже свој максимум. Стога је сваки динамични тренинг дужи од 20 минута сагоревање масти.
• Масноћа коју мишићи „сагоревају“ није масноћа која се виси у наборима са стране. Такозване слободне масне киселине у крви сагоревају. Да би се поткожни набори растворили и ушли у крвоток, потребно је да прођу читав ланац биохемијских реакција, а то се дешава не током тренинга, већ након њега.
• Мишићи не могу добити енергију из масти без угљених хидрата, тачније без глукозе у крви. Ово се мора узети у обзир приликом састављања дијете.
• Ово би требало да буде управо покрет у „фит“ стилу, то јест, пулс би требало да порасте. Оптималним пулсом сматра се 120-130 откуцаја у минути, канцеларијска жртва седећег начина живота, који једва држи ноге, може почети са 100 откуцаја, а напредни фитнес играч може да достигне 150.
ПА ШТА ДА РАДИМО?
Дакле, главни знак тренинга сагоревања масти је континуирано кретање умереног интензитета дуже од 20 минута, 40-60 минута се сматрају оптималним. Израчунајте своју снагу - шта можете учинити за то време а да не седнете да се одморите?
Најлакша и најприступачнија опција за тренинг сагоревања масти је ходање, што је теже трчање, могу се мењати.
Можете провести сат времена на машинама за снагу - да бисте тамо издржали, мораћете да одаберете мале тежине, а ово ће такође бити тренинг за сагоревање масти. Пливање, спортске игре, плес, комплекси за вежбање са Интернета и часописа, клизање на леду, скијашко трчање, вожња бициклом - шта год, све док је пулс 120-130 током одређеног времена. И, наравно, групни часови аеробика и кардиоваскуларне опреме.
КАРДИО ИЛИ ФАТ ГОРИЛИЦА?
Хајде сада да схватимо концепте. Вероватно сте чули изразе попут ,,,. Све су то синоними за сагоревање масти.
Чињеница је да је у почетку такав покрет - дуг и са релативно ниским откуцајима срца - својствен такозваним цикличним спортовима (трчање на даљину, бициклизам, триатлон, скијашко трчање). Значајно тренира издржљивост, што је издржљивост боља, то је срце здравије и ефикасније. „Аеробно“ значи да се енергија добија помоћу кисеоника - добро, без кисеоника ништа на Земљи неће сагорети, а масти нису изузетак. Па, испоставило се да током ових врста тренинга тело користи не само глукозу, већ и масти, па се појавио израз "сагоревање масти", драг нашој души.
У фитнес круговима сви ови синоними могу имати неке конотације, често у зависности од нивоа образовања тренера. Дакле, „кардио“ се понекад назива интензивније вежбање сагоревања масти (пулс 130-150) или оно што се ради на кардиоваскуларној опреми (трака за трчање, стационарни бицикл, елипсоид, итд.) „Аеробиц“ се обично каже када треба да се супротставите масти вежбе сагоревања са снагом, или анаеробне, у којима мишићи добијају енергију без учешћа кисеоника.
КАКО И КОГА ЧИНИТИ
Групни часови аеробике без тренера, наравно, једноставно се неће одржати. Али то можете сами - ходајте / трчите, само пребројте пулс (или купите монитор пулса - од 800 рубаља) 3-5 пута недељно сат времена и то је то.
У кардиоваскуларној опреми постоје програми „ожичени“ у рачунар - где се попети уз брдо, где убрзати. Сам симулатор ће вам рећи шта да радите. Постоје посебни програми (лако их је пронаћи на Интернету) за активности на отвореном или код куће. Али главна ствар је само редовно кретање. Али ако желите да се временом побољшате - да брже трчите / клизате, учествујте у тркама за резултат - овде заиста не можете без програма обуке који је саставио специјалиста.