1. Главни принцип „зиме“ је слојевитост... Ставља се директно на тело, добро пропушта влагу са коже у спољне слојеве одеће, на пример, полиестер. Памук није добар! и удобност. Спољни слој има две функције :. Погодна опција је најлонска јакна и јакна од микровлакана. Имајте на уму - док се не крећете, морате бити, ако не хладни, онда не и топли, иначе ћете се „пржити“ док трчите.
2. Танак вунени шешир обавезан је за зимске тренинге… Непокривена глава значи 50% губитака топлоте напољу на хладноћи. На рукама - танке вунене рукавице. Гломазне рукавице нису потребне, највероватније. У њима ћете се одмах знојити и почети да се свлачите. А мокре руке на хладном су загарантоване бубуљице и пукотине на кожи. Плус након неког времена постаће хладно!
3. На ногама - исто термо доње рубље, које одводи влагу, и панталоне, које ће заштитити од снега и ветра... Постоје посебни модели са специјалним уметцима отпорним на ветар на боковима.
4. Ако волите да трчите у мраку - ујутру или ноћу, - побрините се да одећа има рефлектујуће елементе - да га виде возачи аутомобила који пролазе.
Према статистикама, рефлективни уметци преполовљавају шансе да постанете учесник у саобраћајној несрећи.
А ако трчите по граду, немојте покривати уши слушалицама од уређаја - да бисте чули шта се дешава около.
4 САВЕТА ОНИМА КОЈИ ТРЧЕ ЗИМУ
• Пре изласка на хладне улице, прво се загрејте... Неколико вежби истезања требало би да буде довољно. Истезање ногу је посебно важно.
• Почните полако - Нека се назофаринкс и плућа навикну на хладан ваздух.
• Пијте више пре, током и после тренинга. - и на температурама испод температуре током спорта, наше тело троши пуно влаге.
• По повратку из трчања, купати се врућом купком или туширати… Ово није само банални хигијенски захтев, већ и одличан начин за повећање отпорности тела на прехладу.