Завист, бес, злоба — да ли је могуће дозволити себи да доживите „погрешне“ емоције? Како прихватити своју несавршеност и разумети шта заиста осећамо и шта желимо? Психотерапеуткиња Шерон Мартин саветује вежбање пажње.
Практиковање свесности значи бити у садашњости, овде и сада, а не у прошлости или будућности. Многи не успевају да живе у потпуности јер проводимо превише времена бринући о томе шта би се могло догодити или сећајући се онога што се догодило. Стално запослење лишава вас контакта са собом и другима.
Можете се фокусирати не само током јоге или медитације. Свесност је применљива у свим аспектима живота: можете свесно да једете ручак или траву. Да бисте то урадили, немојте журити и не покушавајте да радите неколико ствари истовремено.
Свесност нам помаже да уживамо у малим стварима попут топлог сунца или свежих, оштрих постељина на кревету.
Ако свет око себе сагледавамо уз помоћ свих пет чула, онда примећујемо и почињемо да ценимо ситнице на које обично не обраћамо пажњу. Свесност вам помаже да уживате у топлим зрацима сунца и хрскавим чаршавима на вашем кревету.
Ако вам је тешко да вежбате, немојте се обесхрабрити. Навикли смо да будемо расејани, да радимо неколико ствари одједном и преоптерећујемо распоред. Свесност има супротан приступ. Помаже нам да потпуније доживимо живот. Када смо фокусирани на садашњост, у стању смо да перципирамо не само оно што видимо около, већ и оно што осећамо. Ево неколико корака који ће вам помоћи да научите да живите у садашњости.
Повежите се са собом
Свесност вам помаже да разумете себе. Често тражимо одговоре у спољашњем свету, али једини начин да разумемо ко смо и шта нам је потребно јесте да погледамо у себе.
Ми сами не знамо шта осећамо и шта нам је потребно, јер стално отупљујемо своја чула храном, алкохолом, дрогом, електронском забавом, порнографијом. То су задовољства која се стичу лако и брзо. Уз њихову помоћ покушавамо да побољшамо наше благостање и одвратимо се од проблема.
Свесност нам помаже да се не скривамо, већ да пронађемо решење. Фокусирајући се на оно што се дешава, боље сагледавамо ситуацију у целини. Практикујући свесност, отварамо се новим идејама и не заглављујемо се у обрасцима размишљања.
прихвати себе
Свесност нам помаже да прихватимо себе: дозвољавамо себи све мисли и емоције не покушавајући да их потиснемо или забранимо. Да бисмо се изборили са тешким искуствима, покушавамо да скренемо пажњу, поричемо своја осећања или умањујемо њихов значај. Потискивањем њих, чини се да говоримо себи да су такве мисли и осећања неприхватљива. Напротив, ако их прихватимо, онда показујемо себи да можемо да се носимо са њима и унутра нема ничег срамног и забрањеног.
Можда не волимо да осећамо бес и завист, али ове емоције су нормалне. Препознајући их, можемо почети да радимо са њима и да се мењамо. Ако наставимо да потискујемо завист и бес, не можемо их се отарасити. Промена је могућа тек након прихватања.
Када вежбамо свесност, фокусирамо се на оно што је испред нас. То не значи да ћемо бескрајно размишљати о проблемима и сажаљевати се. Искрено признајемо све што осећамо и све што је у нама.
Немојте тежити да будете савршени
У свесном стању прихватамо себе, свој живот и све остале онаквима какви јесу. Не покушавамо да будемо савршени, да будемо неко што нисмо, да скренемо мисли са својих проблема. Посматрамо без осуђивања и не делећи све на добро и лоше.
Дозвољавамо било каква осећања, уклањамо маске, уклањамо лажне осмехе и престајемо да се претварамо да је све у реду када није. То не значи да заборављамо на постојање прошлости или будућности, свесно се одлучујемо да будемо потпуно присутни у садашњости.
Због тога јаче осећамо радост и тугу, али знамо да су та осећања стварна, и не покушавамо да их одгурнемо или проследимо као нешто друго. У свесном стању успоравамо, слушамо тело, мисли и осећања, уочавамо сваки део и прихватамо све. Кажемо себи: „Тренутно, ово сам ја, и вредан сам поштовања и прихватања – управо такав какав јесам.“