Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 940 Кцал.
Др Волков је лекар опште праксе. Као нутрициониста ради више од 20 година. Дуго времена специјалиста је проучавао процесе који се јављају у телу након једења хране. На основу својих открића развио је посебну методу мршављења која је постала позната као Дијета Волкова… Омогућава вам мршављење без тешких забрана и исцрпљујућег физичког тренинга.
Волков прехрамбени захтеви
Као резултат истраживања, др Волков је закључио да различити људи имају различиту реакцију након конзумирања исте хране. С тим у вези, специјалиста је утврдио да је за састављање програма мршављења неопходно узети у обзир карактеристике тела одређене особе. У ту сврху се предлаже да се уради посебан тест крви. Након прегледа, особа добија појединачни списак, који указује на то која храна може и корисна је за њега.
Према рецензијама, многи успевају да смршају не пролазећи скупа истраживања, већ једноставно поштујући основна правила методе. Истакнимо главне.
- Треба да једете само када осећате глад. Не једите из досаде или из друштва.
- Храну можете јести у било које доба дана.
- Временски размаци између оброка не би требало да прелазе 2-3 сата. Као што примећује Волков, тачно толико времена је потребно да тело пробави храну и истовремено не осети осећај акутне глади, што он категорично не препоручује да трпи дуже од 20 минута.
- Измените своју исхрану тако да садржи више протеина и мање угљених хидрата (боље је потпуно одбити брзе угљене хидрате). Такође је неопходно минимизирати количину нездравих калоријских масти.
- Сваки комад хране мора се темељито жвакати (најмање 30 пута).
- Покушајте да храну не пржите, већ је једите сирову или након неагресивне термичке обраде. Приоритет је кување, кухање на пари, роштиљање.
- Не пијте газирану воду.
- Требало би да престанете да пијете животињско млеко. Према Волкову, људско тело нема право окружење за пуно варење млечних производа, јер је створено за храњење беба животиња. Ако особа конзумира млеко, може доћи до проблема са здрављем и фигуром (у вези са стицањем вишка килограма).
- Да бисте смршали, морате израчунати унос калорија. Да бисте то урадили, израчунајте колико јединица је потребно да издрже постојећу тежину и од добијеног броја одузмите 200-300. Ово ће вам помоћи да глатко изгубите килограме, а да тело не будете под стресом.
- Најбоље је не пити директно уз оброке, ограничавајући унос било које течности пола сата пре и после јела.
- После 18 сати не бисте смели да дозволите воће. Ово може знатно успорити процес мршављења или чак додати вашем телу нове сувишне килограме.
- Волков једноставно сматра да су било које чорбе и разна јела припремљена на њиховој основи отров за тело.
- Ваша дневна исхрана треба да буде разноврсна у погледу сета производа, али се препоручује да се придржавате основних принципа одвојене исхране и не мешате месо / рибу и житарице истовремено током оброка.
- Боље је одбити напитке који садрже алкохол или смањити њихово присуство у вашем животу на минималну количину.
- Волков енергетски мртву храну назива разним киселим краставцима, димљеним месом, конзервирањем и саветује да се изузму из исхране.
- Пре спавања треба да се ублажите подливањем хладне воде.
- Препоручује се физичка активност. Одвојите време за бар једно наелектрисање и ускоро ће ваше тело бити драматично трансформисано. Генерално, начин живота треба да буде активан.
- Сваког јутра треба почети са водом за пиће и тек након 20-30 минута доручковати.
- Пијте до 2 литре чисте воде дневно.
- Покушајте да своју исхрану заснивате на органској храни.
- Избегавајте брзу храну и висококалоричне слаткише, као и сваку храну и пиће које садрже шећер.
- Обратите пажњу на то како се осећате након сваког оброка. Ако осетите нелагоду или било какве непријатне процесе у себи, ово тело сигнализира да храна није погодна за вас. Уздржите се од ове врсте хране.
- Покушајте да једете пуно здраве хране. Поред протеина (немасно месо, риба, морски плодови, скут) у исхрани, пронађите место за поврће, воће, јагодичасто воће, зачинско биље, житарице, биљно уље у малим количинама, хлеб од целог зрна. Зелени чај без заслађивача је приоритетно пиће.
Ради правичности, вреди напоменути да и сам др Волков топло препоручује мршављење тек након што прођете преглед и сазнате индивидуалне карактеристике вашег тела. Тада гарантује ефикасан губитак килограма уз здравствене бенефиције.
Можете да наставите Волкову дијету, ако се осећате добро, док не постигнете жељени физички облик. После тога можете глатко повећати садржај калорија и допустити себи мало чешће своју омиљену храну која се не препоручује у методи. Али покушајте да се не преједате и једете делимично.
Сам лекар препоручује да се у будућности уведе у мени само они производи који не мењају формулу крви. У супротном, тело може бити значајно оштећено услед насталих процеса пропадања, ферментације и сличних невоља. Али можете сазнати, опет, тек након што прођете посебну студију о саставу крви.
Приближна дијета Волковске дијете за недељу дана
Понедељак
Доручак: житарице или мусли без шећера и прегршт вашег омиљеног сушеног воћа.
Међуоброк: тепсија са свежим сиром и поморанџом.
Ручак: печена риба и салата од краставца са купусом, мало преливена биљним уљем.
Поподневна ужина: чаша јогурта.
Вечера: кувано месо са зеленилом и белим купусом.
Уторак
Доручак: просена каша са малом количином грожђица.
Међуоброк: салата од вашег омиљеног воћа, зачињена домаћим јогуртом.
Ручак: део пиринча (смеђи је бољи); кришка куване пилетине и свежи краставац.
Поподневна ужина: векна од целог зрна са кришком немасног сира; пола чаше кефира.
Вечера: немасна печена риба са делом вашег омиљеног печеног или динстаног поврћа.
Среда
Доручак: порција овсене каше или незаслађеног муслија са комадима јабуке и кашичицом меда.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: тврда тестенина; салата од краставаца, парадајза и неколико капи биљног уља.
Поподневна ужина: свежа или печена јабука.
Вечера: кувано месо и свежи краставац.
Четвртак
Доручак: просена каша, зачињена малом количином природног меда.
Ужина: неколико куваних кромпира са зачинским биљем.
Ручак: паприкаш од печене рибе и поврћа.
Поподневна ужина: мала јабука.
Вечера: парне котлете од немасног меса и салата од парадајза и краставца са биљним уљем и разним зачинским биљем.
Петак
Доручак: јечмена каша са укусом сувог воћа.
Међуоброк: јабука.
Ручак: кувано месо и печени патлиџани.
Поподневна ужина: тепсија са скутом са воћем или сувим воћем.
Вечера: немасна риба печена са поврћем.
Субота
Доручак: део незаслађеног муслија са неколико кришки банане.
Међуоброк: Хлеб од целог зрна са воћним џемом или конзервама са ниским садржајем масти.
Ручак: немасни скут са нарибаном јабуком и разним бобичастим воћем.
Поподневна ужина: наранџа или неколико мандарина.
Вечера: кувано или печено месо и свеж парадајз.
недеља
Доручак: кајгана од два јаја са кришком сира и зачинског биља.
Међуоброк: немасни скут са кришкама јабуке и поморанџе.
Ручак: салата од хељде и купуса и краставца преливена свеже исцеђеним соком од лимуна.
Поподневна ужина: чаша сока од цитруса.
Вечера: чорба од немасног меса и поврћа.
Контраиндикације на Волкову дијету
- Не можете почети да живите према правилима дијете које је предложио др Волков, током трудноће, дојења, климактеричних поремећаја.
- Контраиндикације су такође: старост, деца, адолесценција; хируршка интервенција у којој је извршена трансплантација органа; поремећај хормонског система; онколошке болести; погоршање хроничних болести; било која болест због које се не осећате добро.
- Веома је пожељно да се консултујете са квалификованим специјалистом пре започињања дијете како бисте заиста проценили стање свог тела.
Предности Волковске дијете
Међу главним предностима Волковске дијете вреди истаћи:
- ефикасност методологије,
- забрана релативно малог броја производа,
- слобода у избору менија,
- побољшање благостања,
- општи ефекат лечења тела,
- недостатак акутне глади.
Недостаци Волковске дијете
- Мане Волкове технике, подложне свим њеним правилима, укључују потребу за скупим тестом крви. Иначе, ово треба да радите више пута (нарочито ако имате значајан вишак килограма), али отприлике сваких 4-5 месеци.
- Не подржавају сви лекари и нутриционисти неке ауторове изјаве. Посебно се не слажу са потребом да се одрекне млека, тврдећи да је овај производ извор многих корисних супстанци које помажу телу да правилно функционише. Млеко побољшава функционисање јетре, бубрега, срца, снабдева нас калцијумом, који је користан за здравље и чврстоћу коштане структуре.
- Друга контроверза је Волков предлог да напусти чорбе. Многи стручњаци у пољу исхране, напротив, примећују да се течна храна мора јести за нормално функционисање гастроинтестиналног тракта, а проблеми могу настати ако се потпуно напусти.
- Ако се одлучите за мршављење на Волкововој дијети, будите спремни на чињеницу да морате на радикалан начин ревидирати своју исхрану. Штавише, то ће морати да се ради веома дуго, или чак заувек.
Понављање Волковљеве дијете
Можете се држати такве дијете, ако вас не брине стање тела и ако сте задовољни процесом мршављења, колико год желите док не постигнете свој идеал.