Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.
Шведска дијета, коју су развили нутриционисти из Шведске, помаже вам да изгубите 4 до 7 килограма вишка килограма за једну недељу. Ова техника нуди лојалан губитак килограма заменом висококалоричне и масне хране, брашна и слатке хране немасним протеинима и храном која садржи споро угљене хидрате. Као резултат, тело се мора ослободити токсина, токсина и сличних штетних компоненти и убрзати метаболизам. Као резултат, и слика ће се трансформисати.
Шведска прехрана Анна Јоханссон шведску нутриционисту Анна Диамонд често назива методом са 7 латица. Такође траје недељу дана и укључује поштовање правила седам малих моно-дијета. Сваки дан латица је својеврсно олакшање. По правилу, таква дијета дневно троши најмање 400-500 грама.
Захтеви шведске дијете
Шведска метода подразумева нискокалоричну исхрану. Његова карактеристика је протеинска дијета. Јеловник се базира на немасном млеку и млечним производима, кокошијим јајима, нескробном воћу, пилећим филеима, немасном месу, хељди и кромпиру. Такође можете приуштити мале количине хлеба, најбоље раженог или целог зрна.
Строго су забрањени производи од брашна, слаткиши и пића која садрже алкохол. Боље је одбити сол за период технике. Можете додати неке природне зачине и биље како бисте додали укус јелима. Међу пићима, поред обилне количине чисте воде, можете пити чај без шећера, поврће, воће и мешане сокове.
Треба да једете три пута дневно, одбијајући храну 3 сата пре него што се светла угасе. Али покушајте да доручкујете у наредних сат времена након буђења како бисте започели поспане метаболичке процесе и подесили тело да губи на тежини. Нема јасног менија. Можете, апелујући на дозвољену храну, јести онако како ваша душа жели. Само запамтите да сте на дијети и покушајте да се не преједете.
Ако између главних оброка или пре спавања и даље имате акутни осећај глади, можете га утопити пијући 100-200 мл кефира са ниским садржајем масти.
Физички тренинг и само активан начин живота учиниће шведску дијету ефикаснијом. Не занемарујте ходање и одустаните од лифта, дајући предност степеницама.
Говорећи о исхрани Анне Јоханссон, обратимо пажњу на ове главне тачке. Првог дана морате јести рибу са ниским садржајем масти, печену, кувану или у било ком другом облику који не захтева додавање уља приликом кувања. Другог дана ваш оброк треба да се састоји од поврћа и сокова од поврћа, трећег дана од пилетине без коже. Четвртог дана исхрана се састоји од житарица (осим гриза и кукуруза и инстант пахуљица) и чипса од житарица. Такође можете појести мало семенки сунцокрета и попити природни квас. Пети дан једемо немасни свјежи сир и природни јогурт, шестог – било које воће без скроба, свеже или печено. А седмог дана препоручује се истовар и, ако има довољно воље, пити само воду.
Целу количину хране равномерно распоредите током дана и једите када осећате глад, протежући задовољство. Сољење хране је дозвољено, али у малим количинама. Немогуће је пресолити, може задржати течност у телу и изазвати појаву подбухлости.
Губитак килограма на методи латица јавља се углавном због наизменичног мењања протеинске и угљенохидратне хране из дана у дан. Као што знате, принципи одвојене исхране делују чак и код наизменичног оброка различитих величина, а ако говоримо о мењању оброка из дана у дан, ефекат је знатно појачан. Поред тога, нискокалорични садржај предложене дијете помаже телу да отера сувишне килограме.
Пример шведске дијете за 7 дана
Понедељак
Доручак: хељда кувана у води; чашу обраног млека.
Ручак: салата од парадајза, паприке и зачинског биља; до 100 г сира са минималним садржајем масти и чаша млека.
Вечера: салата од куване цвекле и кромпира, која се може зачинити кашичицом немасне павлаке; кришка раженог хлеба.
Уторак
Доручак: хељда и чаша млека.
Ручак: око 100 г парене или печене посне рибе; 2 кувана кромпира; салата од краставца са зачинским биљем.
Вечера: салата од два кувана пилећа јајета, сецкани купус, зелени лук, попрскана биљним уљем; чаша млека.
Среда
Доручак: кришка раженог хлеба са кришком тврдог несланог сира; чаша млека.
Ручак: парче куване или печене пилетине; салата од краставца и купуса са биљним уљем и лимуновим соком; чаша свеже цеђеног сока од јабуке.
Вечера: два кувана пилећа јајета; бели купус са неколико капи биљног уља и чашом млека.
Четвртак
Доручак: 2 крутона или тост (по могућности са раженим хлебом или хлебом од целог зрна) плус свеже исцеђени сок од јабуке.
Ручак: порција хељде кувана у води, са 100 г куваног меса; до 200 г било ког плода без шкроба.
Вечера: неколико кашика куваног пиринча (пожељно браон); салата од парадајза и зеленог лука, мало зачињена биљним уљем.
Петак
Доручак: поморанџа или пар мандарина са 100 мл немасног домаћег јогурта без додатака.
Ручак: кобасица од немасног меса без панирања; 2-3 печена или кувана кромпира.
Вечера: до 200 г воћа без скроба, као и око 150 г свежих јагода и чаша свеже јабуке.
Субота
Доручак: хељда у води и чаша млека.
Ручак: пар куваних кромпира; кувано или печено немасно месо (око 100 г); салата од поморанџе и јабука.
Вечера: неколико кашика пиринчане каше и салата од поврћа без шкроба.
недеља
Доручак: хељда кувана у води, преливена млеком са ниским садржајем масти.
Ручак: око 100 г кромпира, кувано без уља; поморанџа и јабука, као и чаша свеже наранџе.
Вечера: месни котлет без панирања тежине до 150 г; пар свежих краставаца; кришка раженог хлеба и чаша сока од јабуке.
Пример дијете са 7 латица током 7 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: 250 г печене рибе; мало зеленила.
Међуоброк: 150 г куване рибе.
Ручак: 250 г рибе на пари.
Поподневна ужина: 100 г печене рибе.
Вечера: до 250 г куване рибе.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар куваних кромпира и свежи краставац.
Ужина: салата од краставца и парадајза.
Ручак: салата од белог купуса, краставаца, шаргарепе и зачинског биља.
Поподневна ужина: два свежа парадајза.
Вечера: печени патлиџан.
Дан КСНУМКС
Доручак: 60 г овсене каше на пари са кључалом водом.
Ужина: 2 хлеба од целог зрна.
Ручак: 60 грама пиринча.
Поподневна ужина: око 30-40 г семена.
Вечера: 60 грама хељде.
белешке
… Тежина крупице прописана је сувом.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г куваног пилећег филеа.
Међуоброк: 200 г печене пилетине.
Ручак: 200 г пилећег меса динстано без додавања уља.
Поподневна ужина: 100 г печене пилетине.
Вечера: кувана пилећа прса (до 200 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г свјежег сира, зачињеног малом количином природног јогурта или кефира.
Међуоброк: 100 г свјежег сира.
Ручак: до 250 г скутног сира.
Поподневна ужина: 100 г свјежег сира.
Вечера: 150 г свјежег сира са јогуртом.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од јабука и поморанџе.
Међуоброк: грејпфрут.
Ручак: две печене јабуке.
Поподневна ужина: пар кивија.
Вечера: салата од кришке јабуке, крушке и ананаса.
Дан КСНУМКС - истовар на води.
Контраиндикације за шведску исхрану
- Контраиндикација за посматрање шведске методе је индивидуална нетолеранција на производе који се на њему нуде.
- Строго је забрањено тражити помоћ од дијете ове врсте за људе који имају интолеранцију на лактозу.
- Не препоручује се окретање шведској дијети и особама које пате од гастритиса са високом киселошћу и другим гастроинтестиналним проблемима.
- Такође, дијета није вредна трудница и дојиља, деце и адолесцената.
Предности шведске дијете
- Шведска техника омогућава губитак сувишних килограма без акутне глади, без суочавања са слабошћу, малаксалошћу и сличним невољама које настају поштовањем правила многих других дијета.
- Ако се глатко извучете из шведске дијете и не заборавите на основе правилне исхране након тога, резултат се може дуго сачувати.
- Будући да је шведска дијета прилично уравнотежена дијета, тијело неће осјетити недостатак хранљивих састојака. Компоненте хране укључене у дијетални мени довољне су да надокнаде важне потребе тела, па није потребно додатно узимати витаминске и минералне комплексе.
- Због чињенице да се током периода методе тело опрашта од штетних акумулација, почињете да осећате пријатну лакоћу. Такође је добро што су производи укључени у исхрану доступни, па стога не захтевају велике финансијске трошкове за њихову куповину.
Мане шведске дијете
- Што се тиче недостатака шведске дијете, стручњаци их називају прилично брзом стопом мршављења. Чини се да је губљење до 7 килограма у истом броју дана добро. Али ово може негативно утицати на здравље. Као што су приметили многи нутриционисти и лекари, губитак тежине од 2-5 кг месечно сматра се нормом.
- С тим у вези, шведску дијету је боље поделити на курсеве. Седите на њој 2-3 дана одједном, па после паузе, рецимо, неколико недеља, прибегните томе поново.
- Нису сви нутриционисти подржали ову методу и из разлога што нуди поделу исхране, која се не препоручује принципима правилне исхране, већ само три оброка. С тим у вези, већина стручњака подржава дијету са 7 латица.
Поновна примена шведске дијете
Ако седите на шведској дијети 7 дана (у било којој од њених варијанти), осећаћете се добро и пожелећете да изгубите још пар килограма, после месец дана можете то поновити поново.