Није тајна да време проведено у сну траје око 1/3 целог живота особе. Али шта ако мислите да вам је потребно много мање сати да бисте се осећали будно и енергично? Или обрнуто. Многима од нас је познато стање када треба да радимо превише ствари (савремени људи често немају довољно 24 у дану) и морају да устају прерано целе недеље на силу, а онда викендом одспавају до ручка . У овом случају нема говора о исправном режиму спавања. А тело је таква ствар, дајте му режим. Ту су дошли до излаза из ситуације – технике коју су практиковали многи сјајни људи свог времена. Вероватно сте чули за њу. Хајде да погледамо изблиза.
Полифазно спавање је спавање када, уместо прописаног једног дужег временског периода, особа спава у малим, строго контролисаним периодима током дана.
Постоји неколико основних начина полифазног спавања:
1. „Двофазни“: 1 пут ноћу у трајању од 5-7 сати, а затим 1 пут у трајању од 20 минута током дана (препоручује се да се од њега започне упознавање са полифазним сном, пошто је он најштедљивији);
2. “Евериман”: 1 пут ноћу у трајању од 1,5-3 сата и затим 3 пута по 20 минута током дана;
3. “Димакион”: 4 пута по 30 минута на сваких 5,5 сати;
4. „Уберман“: 6 пута по 20 минута на свака 3 сата 40 минута – 4 сата.
Шта је значење ових режима спавања? Присталице полифазног сна тврде да се део времена проведеног на монофазни сан губи, јер у овом случају особа прво упада у спор сан (који није посебно важан за тело), а тек онда прелази у РЕМ сан, у коме се тело одмара. и стекну снагу. Дакле, преласком на полифазни режим спавања, можете избећи режим спорог спавања, чиме ћете се одмах пребацити у фазу брзог спавања, што ће вам омогућити да се довољно наспавате у кратком временском периоду и оставите времена за ствари које су одложене због на недостатак сати у дану.
Прозодија
више слободног времена.
осећај ведрине, бистрине ума, брзине размишљања.
Против
неугодност у спровођењу режима спавања (морате пронаћи времена за спавање на послу, у школи, за шетњу, у биоскопу).
летаргија, осећај као „поврће“ или „зомби“, лоше расположење, депресија, главобоља, губитак простора, погоршање изгледа.
Сјајни људи који су практиковали полифазну технику спавања (по опадајућем редоследу времена спавања):
КСНУМКС Цхарлес Дарвин
2. Винстон Черчил. Сматрао је обавезним правилом да спавате током дана: „Немојте мислити да ћете мање радити ако спавате током дана... Напротив, можете више.
КСНУМКС Бењамин Франклин
4. Сигмунд Фројд
5. Волфганг Амадеус Моцарт
6. Наполеон Бонапарта. Током војних операција могао је дуго остати без сна, заспати неколико пута дневно у кратком временском периоду.
7. Никола Тесла. Спавао 2 сата дневно.
8. Леонардо да Винчи. Придржавао се строгог режима спавања, где је спавао само 6 пута по 20 минута дневно.
Постоји много информација на нету где људи описују напредак свог експеримента са применом полифазног сна. Неко остаје одушевљен коришћењем овог режима, док неко не издржи ни 3 дана. Али сви помињу да су на почетку (бар прве недеље) сви пролазили кроз фазу „зомбија“ или „поврћа“ (а неко је био „зомби-поврће“, ето како је било тешко), али касније тело је почело да се обнавља на нову врсту спавања/будности и сасвим адекватно је схватило необичну дневну рутину.
Неколико савета ако одлучите да испробате ову технику спавања:
1. Уђите у полифазни сан постепено. Не би требало нагло да прелазите са 7-9-часовног режима одмах на 4-часовни режим. У овом случају, прелазак на полифазни режим спавања ће довести тело у стање стреса.
2. Изаберите свој индивидуални распоред спавања и буђења који би био идеално комбинован са вашим ритмом живота и временом предвиђеним за посао. Постоје сајтови на којима можете одабрати распоред спавања према вашим индивидуалним преференцијама.
3. Подесите само један аларм и подесите се да се пробудите одмах након што зазвони. Важно је да се обучите да устанете одмах након што се аларм огласи и не дате себи „још 5 минута“ да се пробудите (знамо ово буђење).
4. Одложите све уређаје. Па, како не проверити пошту пре спавања или не видети како се сада наши пријатељи проводе? Ово се може урадити после. Пре одласка у кревет, глава треба да се опусти, поготово што се са појавом новог режима спавања повећало време рада. Гаџети само одвлаче пажњу од сна, ометајући распоред.
5. Створите удобне услове за спавање. Прелеп кревет, проветрена соба, пригушено светло (у случају дневног спавања), удобан јастук, тишина.
У сваком случају, ако одлучите да спроведете овај експеримент, размислите још неколико пута и пређите на акцију само са пуним поверењем да је ваше тело спремно за тако озбиљна оптерећења (да, да, оптерећења). И што је најважније, запамтите да ће вас само одлично здравље довести до успеха, без обзира колико сати спавате.