Дакле, шта узрокује синдром иритабилног црева? Испоставља се да стручњаци не знају тачан одговор на ово питање. Како је саопштио центар Универзитета Мериленд, приликом прегледа пацијената са ИБС-ом, чини се да су њихови органи потпуно здрави. Због тога већина лекара верује да овај синдром може бити последица преосетљивих нерава у цревима или цревних бактерија. Али без обзира на основни узрок ИБС-а, стручњаци су тачно утврдили шта узрокује лоше варење код многих жена. Ево седам најглупљих разлога зашто бисте могли да доживите гркљање у стомаку.
Једете превише хлеба и тестенина
„Неки људи претпостављају да је за то крив глутен. Али то су заправо фруктани, производи фруктозилације сахарозе, који најчешће изазивају проблеме код оболелих од ИБС-а“, каже гастроентеролог Данијел Мотола.
Ако имате синдром иритабилног црева, најбоље је ограничити унос пшеничних производа који садрже фруктан, као што су хлеб и тестенине. Фруктани се такође налазе у луку, белом луку, купусу, броколију, пистаћима и шпарглама.
Вече проводите уз чашу вина
Шећери који се налазе у различитим пићима могу значајно да варирају и служе као храна за цревне бактерије, што доводи до ферментације и стварања вишка гасова и надимања. Поред тога, алкохолна пића могу наштетити корисним бактеријама црева. У идеалном случају, требало би да престанете да пијете алкохол у потпуности. Обратите пажњу на то колико можете да попијете пре него што почну симптоми иритабилног црева како бисте знали своју границу.
Имате недостатак витамина Д
Недавна студија објављена у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открила је високу преваленцију недостатка витамина Д, а овај витамин је неопходан за здравље црева и имунолошку функцију за особе са ИБС. Студија је такође открила да су учесници који су узимали суплементе витамина Д искусили побољшања симптома као што су надимање, дијареја и затвор.
Тестирајте свој витамин Д како би ваш лекар могао да вам обезбеди праве суплементе за потребе вашег тела.
Не спавате довољно
Студија из 2014. објављена у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине показала је да код жена са ИБС-ом, лош сан узрокује погоршање болова у стомаку, умора и немира следећег дана. Дакле, сваки поремећај вашег сна утиче на микробиоме (организме) црева.
Практиковање здравих навика спавања, стално одлазак у кревет и буђење у исто време, може побољшати досадне симптоме ИБС-а, одржати здравље црева под контролом и смањити ниво стреса и анксиозности.
Нисте велики љубитељ вежбања
Седентарни људи имају тенденцију да перципирају синдром иритабилног црева као значајнији од оних који вежбају најмање три пута недељно. Према недавној студији са Универзитета Илиноис, вежбање може повећати производњу добрих бактерија у цревима, без обзира на врсту исхране. Они такође могу стимулисати нормалне контракције црева како би помогли у управљању констипацијом и успорили контракције како би помогли у борби против дијареје.
Покушајте да вежбате 20 до 60 минута 3-5 пута недељно. Ходање, вожња бицикла, јога или чак Таи Цхи су одличне опције за ублажавање симптома.
Да ли имате критичне дане?
За многе жене са ИБС-ом, симптоми имају тенденцију да се погоршају са почетком менструације због два главна женска хормона, естрогена и прогестерона. Оба могу успорити рад гастроинтестиналног тракта, што значи да храна спорије пролази. То подразумева затвор и надимање, посебно ако не једете довољно влакана и не пијете довољно воде. Стога, убрзање и успоравање црева због ових хормона може бити довољно да се осећате непријатно.
Почните да пратите симптоме ИБС-а који се односе на ваш менструални циклус. Ово вам може помоћи да схватите своју исхрану и начин живота, правећи одговарајућа прилагођавања и прилагођавајући их свом циклусу. На пример, покушајте да елиминишете храну која изазива гасове неколико дана пре почетка менструације, или чак и раније.
веома сте напети
Стрес је главни узрок ИБС-а јер многи од нас држе напетост буквално у цревима. Ова напетост изазива грчеве мишића и лако може ескалирати у гастроинтестиналне проблеме. У ствари, већина серотонина се налази у цревима, због чега се селективни инхибитори поновног узимања серотонина често користе за лечење ИБС-а, а не само депресије и анксиозности.
Ако сте под стресом или патите од депресије или анксиозности, ослобађање од стомачних тегоба биће бонус за смирење. Разговарајте са својим доктором о техникама управљања стресом и предузмите кораке да престанете да бринете. Вежбајте медитацију, пронађите опуштајуће хобије или се чешће састајајте са пријатељима.