Да бисмо разумели како да помогнемо кожи да се савршено носи са својим радом, корисно је запамтити које функције обавља наша „љуска“.
Дакле, рад коже је:
- Главна заштита од спољашњег окружења, дакле, од клица, зрачења, топлоте и хладноће;
- Није узалуд што се новорођенчади саветује да се чешће ослобађају одеће, тако да кожа „дише“;
- Зној, себум и друге супстанце могу се ослободити само кроз поре коже.
- Метаболизам воде, соли, гасова и протеина се такође јавља уз директно учешће целе површине коже.
Знаци недостатка витамина за кожу
Обично се даме боре са круговима испод очију, „наранџастом“ кором и грубим петама. Поред ових очигледних и познатих објеката наше пажње, вреди имати на уму и друге знакове који се често занемарују.
Требали бисте бити упозорени:
- Сува и перутава кожа;
- Пукотине на уснама, посебно на угловима уста;
- Попречне боре изнад горње усне;
- Приштићи, митесери;
- Црвенило коже, екцем и дерматитис;
- Појава модрица чак и уз мало притиска.
Све ово указује на недостатак основних витамина - А, Б2, Б3, Б6, Ц, Е и Д.
Ефекат витамина на кожу и њихов садржај у храни
Витамин-раст, опоравак и регенерација коже је у потпуности под контролом ретинола (витамин А). Повећавајући еластичност и чврстоћу коже, ретинол је неопходан за кожу, посебно за жене. Извори витамина А.: спанаћ, масна риба, јетра бакалара, агруми, кркавина, броколи, црвени кавијар, жуманце, тешка павлака, сир, шаргарепа, кисељак, путер.
Б витамини-хидратација, метаболички процеси, брзо зарастање и спречавање превременог старења главни су фактори дејства ових витамина на кожу. Извори витамина Б: квасац, јаја, говедина, махунарке, смеђи и дивљи пиринач, лешници, сир, овас, раж, јетра, броколи, пшенични клице, скута, хељда, харинга, алге.
Витамин Ц-промовира стварање колагена који је одговоран за младост коже, а такође има својство јачања крвних судова и изравнавања алергијских реакција. Извори витамина Ц: шипак, киви, слатка паприка, агруми, црна рибизла, броколи, зелено поврће, кајсије.
Витамин Е-заштита од неповољног спољног окружења, одржавање влажности коже, убрзање обнављања ћелија. Извори витамина Е: маслиново уље, грашак, кркавина, бадеми, слатка паприка.
витамин Д-очување младоликости коже, одржавање тонуса, спречавање старења. Извори витамина Д: млеко, млечни производи, рибље уље, путер, першун, жуманце.
Витамински и минерални комплекси
Гледајући листу намирница које садрже потребне витамине, схватате да је физички немогуће јести толико хране да би се кожи обезбедило довољно витамина. У помоћ долазе уравнотежени витаминско-минерални комплекси који узимају у обзир да прекомерна количина витамина А може изазвати алергијске реакције, а витамин Е у великим количинама изазива мучнину и узнемирени стомак.
Стога, приликом избора витамина у апотеци, морате размотрити које проблеме прво треба решити. Ако стање коже не изазива забринутост, има смисла користити уобичајени витамински комплекс једном годишње како бисте спречили проблеме.