Многе болести напредују без очигледних симптома. Коса и нокти су нека врста индикатора, они ће помоћи да се схвати да тело није успело. Најчешће сигнализирају недостатак одређених витамина. Да бисте на време предузели акцију, не пропустите следеће знаке недостатка витамина за косу и нокте.
Знаци недостатка витамина за косу и нокте:
- Нокти: промене у структури, боји, густини, па чак и облику ноктију указују на недовољну количину витамина А, Б, Ц, Д и Е, као и калцијума и магнезијума. Нокти су постали ломљиви, љуштени, престали су брзо да расту, а уместо ружичасти и сјајни, постали су мутни и жућкасти, а понекад и са малим белим тачкама? Ово није увек реакција на нови лак, најчешће ови знаци указују на метаболички поремећај.
- Коса: сувоћа, ломљивост, тупост, испуцали врхови и прекомерно опадање косе су јасни знаци недостатка витамина Е, који је неопходан за производњу кератина, главне компоненте косе и ноктију. Такође, на недостатак витамина указује и појава седе косе или перути на појединим деловима главе, свраб и осип ситних чирева на површини власишта.
Храна која садржи есенцијалне витамине:
- Витамин А: спанаћ, јетра бакалара, цитруси, морска кркавина, броколи, црвени кавијар, жуманце, павлака, сир, шаргарепа, кисељак, путер;
- Витамин БКСНУМКС: говеђе месо, махунарке, квасац, смеђи и дивљи пиринач, лешници, овсена каша, беланце;
- Витамин БКСНУМКС: сир, зоб, раж, џигерица, броколи, пшеничне клице;
- Витамин БКСНУМКС: квасац, јаја;
- Витамин БКСНУМКС: риба, говедина, пилетина, пиринач, џигерица, срце, печурке, квасац, цвекла, карфиол, махунарке;
- Витамин БКСНУМКС: свјежи сир, хељда, кромпир, јетра бакалара, млеко, банане, ораси, авокадо, кукуруз, зелена салата;
- Витамин БКСНУМКС: риба, сир, жуманце, урме, диња, печурке, зелени грашак, бундева, поморанџе, хељда, зелена салата, млеко, грубо брашно;
- Витамин БКСНУМКС: квасац, риба, немасна говедина, харинга, морска трава, свјежи сир, остриге, телећа џигерица, млеко;
- Витамин Ц: шипак, киви, слатка паприка, агруми, црна рибизла, броколи, зелено поврће, кајсије;
- Витамин Д: млеко, млечни производи, рибље уље, путер, першун, жуманце;
- Витамин Е: маслиново уље, грашак, кркавина, бадеми, слатка паприка.
Најчешће, витамини садржани у храни нису довољни да надокнаде њихов недостатак у организму, па је логично обратити пажњу на витаминско-минералне комплексе који се нуде у апотекама.
Витамини за косу и нокте из апотеке:
Погодност готових препарата је у томе што је њихов састав витамина и минерала одабран узимајући у обзир дневне потребе тела, уравнотежен и усмерен на решавање сложених проблема. На крају крајева, поред бројних витамина за косу, неопходни су и минерали као што су селен, цинк, магнезијум, а калцијум је неопходан за нокте. Дневно тело треба да добије:
- Витамин А: 1.5-2.5 мг.
- Витамин БКСНУМКС: 1.3-1.7 мг.
- Витамин БКСНУМКС: 1.9-2.5 мг.
- Витамин БКСНУМКС: 1.5-2.3 мг.
- Витамин БКСНУМКС: 0.005-0.008 мг.
- Витамин Ц: 60-85 мг.
- Витамин Д: 0.025 мг
- Витамин Е: 2-6 мг.
С обзиром на ове бројке, морате пажљиво проучити састав производа, јер вишак витамина може узроковати исту штету као и њихов недостатак. Запамтите да се знаци недостатка витамина за косу и нокте могу појавити након и током употребе неких дијета за мршављење, па пажљиво слушајте знаке које тело даје и будите здрави.