Упркос чињеници да многи бодибилдери са сликаним рељефним коцкама једу пилећа прса, беланца, рибу и протеине сурутке, у ствари, за лепе трбушњаке и јаке мишиће језгра, ова храна уопште није потребна. Штавише, здраво тело не може дуго да се ослони на њих, јер су у стању да покрену запаљенске процесе у телу. Али исхрана на биљној бази, обезбеђујући ваше тело хранљивим материјама, води рачуна о здрављу тела дању и ноћу и, наравно, одржава штампу у доброј форми.
Иако је физичка активност веома битна за лепе „коцке“, израз „трбушњаци се стварају у кухињи“ је тачан. Што је ваша исхрана чистија, штампа је лепша.
Припремили смо листу биљних производа који ће вам помоћи да добијете трбушњаке својих снова.
1. Квиноја
Киноа је високопротеинска житарица која обезбеђује организму све неопходне аминокиселине и идеална је за синтезу протеина. Практично не садржи масти и одличан је извор калијума и влакана. Калијум избацује вишак воде која се задржава у телу једењем слане или прерађене хране. Влакна помажу у раду црева, убрзавају процес варења и помажу у чишћењу организма, што позитивно утиче на стање ваших трбушњака. Коначно, киноа је одличан извор гвожђа, које тело чини снажним и обезбеђује вам потребну енергију.
2. Зелени
Зеленило је једна од најбољих природних суперхрана. Богат влакнима и магнезијумом, одговоран је за обим струка, регулише ниво шећера у крви, а благотворно делује и на хормонални ниво. Ниво кортизола (хормон одговоран за складиштење телесне масти) расте са ниским нивоом шећера и повећаним нивоом стреса. Када је кортизол током времена повишен, то може изазвати вишак масноће на стомаку. Биљна дијета и конзумација антистрес суперхране, као што је зеленило, помажу у одржавању равнотеже хормона у телу. Који поред свега наведеног садржи велику количину калијума и аминокиселина. Спанаћ, блитва, рукола, кељ и римска салата су посебно добри међу разноврсном зеленом суперхраном.
3. Цхиа семе
Чиа садржи влакна, протеине, магнезијум, гвожђе, калцијум и цинк. Ови хранљиви састојци утичу на ниво шећера, крвни притисак, формирање протеина и подржавају укупну телесну тежину. Чиа семенке одржавају осећај ситости дуже, дају вам енергију и помажу у спречавању проблема као што су надимање и затвор. Стомак ће вам бити раван, а ви ћете бити пуни енергије неопходне за спортски тренинг.
КСНУМКС. бобице
Бобице имају низак гликемијски индекс и висок садржај влакана. То значи да спречавају повећање шећера у крви и дуго одржавају осећај ситости. Због високог садржаја калијума и витамина Ц, бобице штите организам од токсина. А боровнице су заслужне за чудесна својства повезана са уклањањем вишка килограма у стомаку.
КСНУМКС. овсена каша
Овсена каша је фантастична за ваше трбушњаке. Богат је бета-глуканом, који се снажно бори против масти у пределу струка. Осим тога, овсена каша је извор магнезијума, калијума, гвожђа, калцијума и посебно протеина: 8 грама протеина на пола шоље сирових житарица није чудо! Чак и бодибилдери који преферирају животињске протеине укључују овсену кашу у своју исхрану.
Други помоћници за лепу штампу
Поред горе наведених намирница, укључите у своју исхрану махунарке, ораси, семенке, соја. Будући да су одлични извори протеина, неопходни су када радите на јаким лепим трбушњацима.
Ако додајете протеинске прахове у смутије и шејкове, уверите се да су на биљној бази, некувани (пожељно), без ГМО и направљени од нормалне хране (не изолата).
Одлично ако ваша дневна исхрана укључује 5-7 порција поврћа и воћа. То је доказано здрава исхрана, а можда и најчистији облик исхране који постоји. Сви ови производи садрже влакна и калијум, доприносе природном чишћењу организма, спречавају кварове у његовом раду, штите од упале и стреса. Не заборавите на здраве масти. Они су садржани у авокадо, бадеми, семенке конопље и кокос, што је посебно корисно за штампу.
Ако контролишете унос соли, шећера, алкохола, прерађене хране и брзе хране; пумпајте мишиће стомака, ојачајте језгро, додајте кардио; дозволите себи да се одморите и једите биљну храну (посебно ону која је наведена у овом чланку) – сигурно ћете наћи раван стомак са лепим коцкицама.
извор