У јесен је важно одржавати исхрану пуну витамина. Дакле, за дијету за мршављење засновану на смањењу калорија и корисних ствари које неће одговарати. Фокусирајте се на корисност и повећање напајања производа.
Дијета 1 - угљени хидрати
Ова дијета се заснива на угљеним хидратима. Уверите се да је у вашем фрижидеру било што више зеленила, воћа и поврћа. Тако можете недељу дана да се решите 3 до 5 кг вишка килограма. Ова дијета ће побољшати варење и уклонити токсине из тела. Ако се дијета чини сложеном, може се скратити на 1 дан поста.
Свеже воће, поврће и житарице, пуно микро - и макроелемената, који су толико важни за тело пре напада зимских вируса. Такође, ова дијета ће вам пружити пуно влакана, која побољшавају варење и асимилацију витамина. Принцип ове дијете је уклањање из исхране намирница које садрже додатне хемикалије: боје, конзервансе, емулгаторе. Инхибирају метаболизам и ваша тежина се повећава. У јесен воће има пуно фруктозе, корисне за мозак и житарице - тешки сложени угљени хидрати који ће вам дати пуно енергије.
Узорак менија за јесенску дијету
За доручак можете јести рендану шаргарепу, зачињену кашицом јогурта и меда; овсени јогурт; салата од печене цвекле са першуном и зеленим луком, сувим шљивама и орасима; житарице са јогуртом и медом; салата од јабука, крушака и грожђа; салата од морских алги са парадајзом, паприком, луком и зачинским биљем; салата од кинеског купуса са црним маслинама, бибером и маслиновим уљем.
За ручак припремите салату од парадајза, лука и зелене паприке и маслина, скувајте кромпир са стране; можете кувати кашу или направити чорба од патлиџана. Нафарширујте паприке или направите ролнице од купуса. Можете припремити салату од пасуља, шаргарепе, парадајза, паприке, лука, белог лука и зачинског биља.
Вечера се може састојати од свеже салате од купуса са шаргарепом и јабуком, од грожђа или од бундеве, печене са орасима и медом.
Дијета 2 - бундева
Дозволиће вам да се решите килограма мање од 8 недеље. Дијета од бундеве једна је од најбољих јесењих дијета. Целулоза овог воћа извор је витамина Д, као и благотворно дејство бундеве на варење.
Бундева је веома богатог и оригиналног укуса. Осим тога, чува се веома дуго, а што је више, постаје укусније. Не нужно само јела од бундеве, довољно је да диверзификујете свој мени овом наранџастом бобицом.
Може се припремити супа од бундеве – слатка или слана, са кајмаком или јогуртом. Бундеве се могу пећи са медом и орасима, бундева се одлично слаже са јабукама и ананасом. Можете припремити салату, палачинке, свињске котлете, чорбе или динстати.
Помешати пире од бундеве, брашно и кајмак, добити њоке од бундеве. Салата се може направити од сирове бундеве са шаргарепом и јабукама, нарендане на ренде, или куване бундеве са месом или рибом. Бундева такође може бити заснована на десерту, сладоледу или сорбету. Бундеву можете пунити месом, свјежим сиром, да јој направите сок.
Дијета 3 - датум
Ова дијета задовољава ваше слатке зубе, јер се урме састоје од 70% глукозе шећера и фруктозе. Дијета траје 10 дана. Прва 4 једу само датуме од 5 до 10-дневног менија, додајте јабуке, крушке, поморанџе. Датуље тело добро апсорбује и дају енергију. Дијетова датуља добра за кожу и косу.
Датуље се могу додати пецивима, месу, урме могу постати основа чоколаде, сувог воћа и овсене каше, можете их додати било којем коктелу и десерту.
Мафини са датуљама и бананама и румом
Требаће вам 250 грама датуља, две банане, ораси 100 грама, 200 грама сувог грожђа и 200 грама сувог грожђа, зачини - цимет, мушкатни орашчић, пимент - све заједно 2 кашичице, 2 кашичице прашка за пециво, 3 кашике рума, 2 беланца, 100 грама паленте.
Загрејте рерну на 180 степени. Покријте посуду за печење пергамент папиром, припремите датуме, очистите, оперите 200 мл кључале воде. Кувати 5 минута. Оцедите воду и направите пире од урми. Додајте банане, 100 мл воде и умутите све док не постане глатко.
Одвојено помешајте орахе, сушено воће, паленту, прашак за пециво и зачине, додајте размућену масу од јаја и мешајте кашиком.
Умутите беланца док не постану чврста и пажљиво преклопите у тесто. Ставите у облик и украсите орасима. Торту пеците 1 сат, али је боље проверити ражњем.
