Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 340 Кцал.
Сигурно сте више пута чули да је брз губитак килограма штетан. Нутриционисти и лекари једногласно кажу да је у решавању непотребних килограма важно не журити, како не би само побољшали фигуру, већ и не наштетили здрављу. Па ипак, дешава се да људи пре важног догађаја (нарочито леп пол) траже ефикасну методу мршављења која обећава да ће смршати у најкраћем могућем року. Данас ћемо вам рећи о најпопуларнијим опцијама за хитне дијете, које трају од три дана до двије седмице и гарантују рјешавање од 2 до чак 20 килограма.
Хитни захтеви за исхраном
Ако требате да изгубите неколико килограма вишка, долази у помоћ хитна експресна дијета траје само 3 дана. Основа исхране сада треба да буду такви производи: мало црног или раженог хлеба, немасно месо, кромпир, у чијој припреми нема места за путер, воће (посебно поморанџе и мандарине). Оброци - три пута дневно, уз одбијање јела касније од 18:00 (максимално 19:00).
У свим опцијама за хитну исхрану препоручује се изузетак соли и обавезно пијење воде. Дозвољена пића такође укључују чај и кафу без шећера. Хитна експресна дијета је одлична опција за брзу корекцију малих фигура пре догађаја или након свечаности са вишком хране.
Хитна седмодневна дијета обећава губитак тежине за 4-7 кг. Ова техника такође укључује три оброка дневно, који би требало да се заснивају на јабукама, кефиру, пилећим јајима, разном поврћу и немасној скути.
Најдужа опција о којој ћемо данас разговарати је 14-дневна хитна техника… Са приметном прекомерном тежином на себи можете изгубити до 20 кг, значајно модернизујући своје тело. Али морамо признати да је дијета прилично строга. За сваки дијетски дан додељује се одређени скуп хране који се конзумира, подељен у 3 оброка (или пожељно 4-5).
1. дан: Три пилећа јаја или пет средњих кромпира, печена или у љусци.
2. дан: скут са садржајем масти до 5% (100 г); 1 кашика кашике л. павлака са минималним садржајем масти; 250 мл кефира.
3. дан: јабуке (2 ком.); 1 литар свеже стиснутог воћног сока; кефир (пола литра).
4. дан: немасно месо (400 г), које кувамо без уља; чашу кефира.
5. дан: 0,5 кг јабука и / или крушака.
6. дан: 3 кувана или печена кромпира; 300 мл кефира / млека / јогурта са ниским садржајем масти.
7. дан: пола литра кефира.
8. дан: 1 пилеће јаје; говедина кувана без додавања масти (200 г); 2 парадајза.
9. дан: кувано или печено говеђе месо (100 г); јабуке (2 ком.); један краставац и један парадајз.
10. дан: 2 јабуке; ражени хлеб (до 70 г); 100 г куване говедине.
11. дан: до 150 г раженог или црног хлеба; 100 г куване говедине; 2 јаја.
12. дан: 500 мл кефира; 3 мала кувана или печена кромпира; до 700 г јабука.
13. дан: 300 г пилећег филеа (кувати без уља); 2 јаја и 2 краставца.
14. дан: 4 кувана или печена кромпира; јабуке (2 ком.); 200 мл кефира / јогурта.
Од свих опција за хитну исхрану, због опипљивих ограничења у исхрани, морате глатко изаћи. Постепено повећавајте унос калорија и величину порције постепеним увођењем забрањене хране. У супротном, можда не само да нећете задржати добијени резултат, већ и наштетити телу.
Однос хитне експресне дијете
Дан КСНУМКС
Доручак: црни или ражени хлеб (једна кришка), танко премазан путером; кувано јаје; наранџа или две или три мандарине.
Ручак: 2 печена кромпира; салата направљена од 100 г немасног или немасног скуте и сирове шаргарепе, попрскане биљним (пожељно маслиновим) уљем; наранџаста.
Вечера: 100 г смеђег пиринча (тежина готове каше); парче мршаве говедине на жару; салата од мале куване репе.
Дан КСНУМКС
Доручак: мали део мекиња (у екстремним случајевима - обична овсена каша) пахуљица; наранџа или две или три мандарине.
Ручак: салата од 50 г благо сланог лососа и 200 г белог купуса, у које можете додати мало биљног уља; чаша немасног кефира са природним медом (1 кашичица); 1-2 кришке хлеба од мекиња; наранџаста.
Вечера: 100 г печеног немасног свињског филеа; чаша кефира; наранџа или други цитрус.
Дан КСНУМКС
Доручак: црни или ражени хлеб (једна кришка), танко подмазан маслацем; 100 г свјежег сира без масти; две или три мандарине или поморанџа.
Ручак: 200 г куваног пасуља; листови зелене салате; парче хлеба од мекиња или дијететски хлеб танко подмазан путером; поморанџа или пар мандарина.
Вечера: кувани пилећи филе без коже (до 200 г); иста количина салате од купуса; пар мандарина.
Дијета седмодневне дијете за хитне случајеве
Дан КСНУМКС
Доручак: кефир са ниским садржајем масти (чаша).
Ручак: два тврдо кувана јаја; тврди неслани сир са минималним садржајем масти (око 20 г).
Вечера: биљна салата без шкроба.
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша кефира са мало масти.
Ручак: јаје, кувано или пржено на сувом тигању; мало биково око.
Вечера: кувано јаје.
Дан КСНУМКС
Доручак: празан чај.
Ручак: скут са ниским садржајем масти (130-150 г).
Вечера: салата од поврћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша кефира или јогурта са мало или мало масти без адитива.
Ручак: тврдо кувано пилеће јаје; 8 сувих шљива или 3-4 свеже шљиве средње величине.
Вечера: кувано јаје.
Дан КСНУМКС
Доручак: празан чај.
Ручак: салата од купуса или шаргарепе (100 г).
Вечера: кувано јаје.
Дан КСНУМКС
Доручак: око 200 мл кефира са ниским садржајем масти.
Ручак: 2 јабуке или поморанџе (или направите 1 салату од оба воћа).
Вечера: чаша немасног јогурта или кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: немасни јогурт или кефир (чаша).
Ручак: цитрус или јабука; око 30 г тврдог немасног сира или 2 кашике. л. немасни скута сир.
Вечера: кувана јаја (2 ком.).
Однос хитне дијете за 14 дана
Дан КСНУМКС
Опција А
Доручак: кувано јаје.
Ручак: јаје, на пари или пржено без уља.
Вечера: кувано јаје.
Опција Б
Доручак: 1 печени кромпир.
Ручак: 2-3 средња кромпира у униформи.
Вечера: 1 печени кромпир.
Дан КСНУМКС
Доручак: 50 г скуте са 1 кашичице. павлака.
Међуоброк: пола чаше кефира.
Ручак: 50 г скуте са 1 кашичице. павлака.
Вечера: пола чаше кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: сирова јабука; чашу воћног сока.
Међуоброк: чаша воћног сока.
Ручак: чаша кефира.
Поподневна ужина: печена јабука и чаша воћног сока.
Вечера: чаша кефира.
Пре спавања: чаша воћног сока.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г куваног пилећег филеа.
Међуоброк: 100 г говедине са роштиља.
Ручак: 100 грама немасне свињетине, кувано или пржено на тави без уља.
Поподневна ужина: кувани пилећи филе (100 г).
Вечера: 200 мл кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г јабука.
Међуоброк: 100 г крушака.
Ручак: 100 грама јабука.
Поподневна ужина: 100 г крушака.
Вечера: 100 грама јабука.
Дан КСНУМКС
Доручак: 1 кувани кромпир.
Међуоброк: 150 мл сирева млека.
Ручак: 1 печени кромпир.
Поподневна ужина: 150 мл јогурта.
Вечера: 1 кувани кромпир.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 мл кефира.
Ручак: 200 мл кефира.
Поподневна ужина: 100 мл кефира.
Вечера: 100 мл кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: парче куване говедине (100 г).
Међуоброк: 1 свеж парадајз.
Ручак: 100 г јунетине (кувати без уља).
Поподневна ужина: печени парадајз.
Вечера: кувано јаје.
Дан КСНУМКС
Доручак: јабука.
Међуоброк: 50 г куване говедине.
Ручак: салата од једног краставца и једног парадајза, у коју можете додати зачинско биље.
Поподневна ужина: печена јабука.
Вечера: 50 г куване говедине.
Дан КСНУМКС
Доручак: ражени хлеб (30-40 г).
Међуоброк: јабука.
Ручак: кувана или печена немасна говедина (100 г).
Поподневна ужина: јабука.
Вечера: комад раженог хлеба тежине 30-40 г.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје и ражени хлеб (40 г).
Међуоброк: ражени хлеб (40 г).
Ручак: 100 г куване говедине.
Поподневна ужина: ражени хлеб (40 г).
Вечера: 30 грама раженог хлеба плус кувано јаје.
Дан КСНУМКС
Доручак: јабука и чаша кефира.
Међуоброк: 1 кувани кромпир.
Ручак: 1 печени кромпир и јабука, која се такође може пећи.
Поподневна ужина: јабука и чаша кефира.
Вечера: 1 кувани кромпир.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје у друштву свежег краставца.
Међуоброк: кувани пилећи филе (100 г).
Ручак: 100 г печеног пилећег филеа; 1 краставац.
Поподневна ужина: кувано јаје.
Вечера: кувани пилећи филе тежак до 100 г.
Дан КСНУМКС
Доручак: један кувани кромпир.
Међуоброк: свежа јабука.
Ручак: 2 печена кромпира.
Поподневна ужина: печена јабука.
Вечера: 1 кувани кромпир и 200 мл кефира / јогурта.
Контраиндикације за хитну исхрану
- Хитне дијете имају много контраиндикација, па је пре него што их започнете, саветовати да се обратите квалификованом лекару.
- Дефинитивно је немогуће прибегавати хитним дијетама за труднице и дојиље, децу и адолесценте, старије особе, у постоперативном периоду, уз погоршање хроничних болести, са општом нелагодношћу тела.
Предности исхране
- Највидљивија врлина хитне дијете је што она заиста испуњава своје име, испоручујући мерљив губитак тежине током брзог периода.
- Такође, предности укључују чињеницу уштеде на производима због значајног смањења њихове количине. И нећете морати дуго да се мучите са кувањем.
Мане дијете
- Током периода придржавања хитне дијете (посебно 14-дневне опције) може се јавити акутни осећај глади, јер је количина хране изузетно ограничена.
- Умор и летаргија могу постати ваши нежељени сапутници.
- Када се дуго држите на дијети, врло је проблематично бавити се спортом, нискокалорична дијета ће пружити слабост телу.
- Могући су здравствени проблеми и погоршање хроничних болести. Нарочито је опасно следити хитну дијету за људе који имају болести стомака, пате од ниског крвног притиска или из прве руке знају о другим тегобама у раду.
- Ако следите дијету, тело ће осетити недостатак супстанци које су му потребне, јер исхрана није уравнотежена. Због тога је врло пожељно додатно узимати витамине и минерале, па ће лакше поднети ускраћивање хране.
- Људи који изгубе приметну количину килограма (што је врло вероватно ако се придржавају правила хитних 14-дневних) могу се суочити са проблемом опуштања и опуштања коже.
- Ако након дијете не пажљиво контролишете исхрану, посебно у почетку, тежина се лако може вратити и то са вишком.
Поновна дијета
Варијације хитне дијете у трајању од 3 и 7 дана, ако желите да смањите тежину приметније и увек ако се осећате добро, можете је поновити након 2 недеље. Али 14-дневну технику, због њеног знатног трајања и веће озбиљности, не препоручује се примењивати најраније три месеца након завршетка.