Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 670 Кцал.
Мекана дијета обећава угодно мршављење без муке глади, чији страх многе обесхрабрује да промене фигуру. Постоји неколико опција за овај губитак килограма. Да ли желите да промените своју фигуру, а да се не онесвестите гладним и да не изгубите животни полет? Тада вас позивамо да научите о основним принципима лојалног мршављења данас.
Захтеви меке дијете
популаран мека дијета сваки други дан... Као што претпостављате, мораћете да се придржавате дијететског менија један дан, а следећи дан можете себи да приуштите уживање у храни. Дакле, на дијетални дан, дијета може да садржи следеће намирнице (одаберите само једну ставку):
- кефир са ниским садржајем масти (до 2 л);
- немасни скут (500 г);
- 1 литар обичног јогурта (по могућности домаћег);
- било које воће без шкроба (до 1 кг).
Поред чисте воде, можете пити чај и кафу, али без додавања шећера у пиће. Такође је боље одбити заслађивач.
Препоручује се наизменично јеловник поста, да вам монотонија хране не досади. Сваки други дан можете јести све што вам срце пожели. Али за ефикасније мршављење, препоручљиво је избацити шећер и храну са садржајем са менија, брашно, пржену и брзу храну. У свим данима препоручује се придржавање принципа фракционе исхране и не преједање.
Ако се осећате пријатно, ову технику можете пратити било који временски период док не будете задовољни постигнутим резултатом. Губитак килограма је у великој мери резултат чињенице да током једног дана дијете и исхране тело једноставно нема времена да „прецрта“ свој посао и почне да штеди масно ткиво у резерви, плашећи се почетка глади, што се може догодити многе друге нискокалоричне методе модернизације тела.
Поноси се ефикасношћу и мека енглеска дијета… Препоручује се да га наставите не дуже од три недеље, током којих можете изгубити до 10 килограма вишка масног баласта. Ако требате да смањите тежину мање значајно, онда се трајање технике може смањити. Моћ воље мораћете да покажете на почетку дијете. Улазак у меку енглеску дијету подразумева два узастопна дана поста. Сваког дана је дозвољено конзумирање 1,5 литра кефира са мало масти и 100 г црног хлеба. Ако је за вас такво истовар мука, боље је да га прескочите и пређете право на енглеску дијету са пуним јеловником. Можда ће у овом случају губитак килограма бити мало мање приметан, али шансе да не одустанете од дијете пре него што је започнете знатно ће се повећати.
Након поменутог истовара, следе дани угљених хидрата, а затим протеински (свака два). Њихов мени треба мењати до три недеље (у исто време се узимају у обзир и дани истовара).
У дане угљених хидрата можете јести воће (по могућности нешкробно), поврће (по могућности зелено). Поред воде можете пити свеже цеђени сокови од воћа и поврћа. Једите дозвољену храну сирову, пеците, кувајте, кухајте на пари. Али у процесу кувања немојте користити уље или друге масти. Салате можете зачинити биљним уљем, а ако сте прилично дуго на дијети, чак је и неопходно да телу не ускратите праве масти. Али не конзумирајте више од две кашике уља дневно.
У протеинске дане можете јести млеко са мало масти, кефир, кувано месо, немасну рибу кувану без масти, махунарке, кувана пилећа јаја, малу количину тврдог сира са минималним садржајем масти, мало меда и хлеб од целог зрна (једите слатко) и брашно пре ручка). Препоручује се јести 4 пута дневно, а препоручљиво је организовати вечеру најкасније 18-19 сати.
Ако сте се угојили после прославе, прискочићете у помоћ мека дијета „после празника“… Траје недељу дана и обећава да ће вам однети 3-4 килограма вишка, који су заробили тело након вишка хране. Први дан дијете подразумева истовар, на којем можете јести само пиринач и суве шљиве. Техника се такође завршава мини-истоваром. Седмог дана треба пити само кефир са ниским садржајем масти (у екстремним случајевима 1% масти). У осталим данима дијете „после празника” јеловник је разноврснији и лојалнији. Дијета се састоји од поврћа, воћа, немасног свјежег сира и других ферментисаних млечних производа, пилећих филета и немасне рибе. Вреди се придржавати фракционе исхране. И препоручљиво је не занемарити физичку активност. Ово ће помоћи да се брзо вратите или пронађете жељене форме. А спорт ће вас сигурно одвратити од мисли које вас поново терају да поједете нешто додатно.
Као што видите, да бисте се опростили од прекомерне тежине, не морате да се мучите. Изаберите нежну опцију мршављења која вам се свиђа и удобно корачајте према својој идеалној фигури.
Дијета меке енглеске дијете
Дан угљених хидрата
Доручак: салата од јабука и воћа и чаша воћног сока.
Ужина: 5-6 шљива; сок од брескве и јабуке.
Ручак: чинија немасне супе од поврћа; 300 г печеног воћног пене од броколија (или паприкаша од поврћа или салате од свежих краставаца и купуса) са мало меда.
Вечера: салата од поврћа или воћа (са минималним садржајем скроба) и чаша било ког сока.
Дан протеина
Доручак: кафа / чај са млеком; 1-2 кришке хлеба од целог зрна са природним медом (до 2 кашичице).
Међуоброк: млеко или кефир (чаша); кришка црног или интегралног хлеба са танким слојем путера.
Ручак: део куваног меса или рибе (око 200 г); чинија чорбе; 3-4 кашике. л. боранија или грашак (или салата од зеленог поврћа и зачинског биља); Биљни чај.
Вечера: (одаберите једну или више)
- 50 г тврдог сира;
- кефир или млеко (стакло);
- 2 јаја, кувана или кувана на сувом тигању;
- немасни филети рибе или меса (до 200 г).
Дијета меке дијете „након празника“
1. дан (истовар)
Потопите 200 г пиринча (по могућности смеђег) за ноћ унапред, ујутро житарице прелијте кипућом водом (500 мл) и прокувајте 15-20 минута. Ову количину хране поделите равномерно на 6-8 оброка. Не солите пиринач. Можете додати 3-4 суве шљиве. Пијте обилне количине воде и празан зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г овсене каше, кувано у води (готова тежина); 2-3 суве шљиве; чашу свеже исцеђеног сока од јабуке-шаргарепе и целера.
Ужина: крушка и чаша воћног сока.
Ручак: чинија супе од поврћа или супе од пиреја; 2 хлебна мекиње.
Сигурно, јабука.
Вечера: чаша кефира са 1 тбсп. л. ражене мекиње.
Дан КСНУМКС
Доручак: печене тиквице.
Ужина: салата са свежим краставцима и белим купусом.
Ручак: нарибана шаргарепа, свежа или кувана.
Поподневна ужина: пар кришки печених тиквица.
Вечера: салата од краставаца, парадајза и зачинског биља.
белешке
… Укупна дневна потрошња поврћа је до 1,5 кг.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано пилеће јаје; чаша свеже шаргарепе-наранџе-целера.
Међуоброк: салата од цвекле и неколико сувих шљива (200 г).
Ручак: вегетаријанска супа, која препоручује да садржи шаргарепу, парадајз, тиквице; парче пилећег филеа куваног или грилованог.
Поподневна ужина: наранџаста.
Вечера: рибљи филе на пари; свежи краставац са зачинским биљем и кап маслиновог уља.
Пре спавања: чаша кефира са додатком ражених мекиња.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г овсене каше; пар сувих шљива; сок од поморанџе, грејпа и лимуна.
Међуоброк: јабука.
Ручак: чорба од тиквице са шаргарепом; парче рибе печено под зеленилом.
Поподневна ужина: грејпфрут.
Вечера: морска салата са краставцем и зачинским биљем, благо зачињена лимуновим соком и маслиновим уљем.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар кашика хељдине каше; свежа шаргарепа, поморанџа и лимун.
Међуоброк: грејпфрут.
Ручак: чинија супе од броколија и карфиола са додатком једног куваног јајета.
Поподневна ужина: јабука.
Вечера: чаша кефира са малом количином ражених мекиња.
7. дан (истовар)
Можете попити 1,5 литра кефира дневно. Такође, поред воде можете пити и незаслађени зелени чај.
Контраиндикације за меку исхрану
- Забрањено је седети на мекој дијети женама током периода трудноће и лактације, деци, адолесцентима, људима старијег узраста.
- Не би требало да прибегавате техници током погоршања било које хроничне болести и било које болести која је праћена општом слабошћу, јер се, упркос лојалним правилима, садржај калорија у исхрани и даље смањује.
Предности меке дијете
- Главне предности меких техника за трансформисање фигуре укључују њихову релативну лакоћу усаглашавања. Мекана дијета нас не избацује из уобичајеног живота, процес мршављења биће лак и удобан.
- Већина људи који су и сами искусили дијету напомињу да губитак килограма долази без вртоглавице, слабости, осећаја акутне глади и других „ужитака“ губитка тежине.
- Истовремено, мека дијета је прилично ефикасна; у кратком временском периоду можете изгубити значајну количину килограма.
- Гарантована вам је дугорочна, стабилна хармонија након нежног мршављења. Само се држите у реду након што смршате.
- Отпад, токсини и разне компоненте које могу да му наштете уклањају се из тела. Тело је природно очишћено. Ово позитивно утиче на благостање и изглед.
- Стање коже се побољшава, коса и нокти јачају и зарастају.
- Такође, захваљујући таквим техникама, ниво шећера у крви се често нормализује, лош холестерол се спушта, а крвни притисак се нормализује.
Мане меке дијете
- Недостаци меке прехране су врло мали. Ако је раније ваш мени био далеко од правилне исхране и у њему практично није било воћа и поврћа, онда када се дарови природе уносе у прехрану у изобиљу, може доћи до надимања и надимања. Овај феномен је посебно вероватан у дане поврћа енглеске меке дијете.
- Такође, овај метод мршављења није погодан за људе који имају опипљиву количину сувишних килограма. За једну нежну маратонску дијету тешко се можете опростити од прекомерне тежине у потпуности.
Понављање меке дијете
Пожељно је прибећи поновном придржавању било које од опција меке дијете након 1,5-2 месеца након њеног завршетка.