Сирова дијета, 3 дана, -3 кг

Губитак тежине до 3 кг за 3 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 530 Кцал.

Сирова исхрана је једна од варијанти вегетаријанства. Њена исхрана се састоји од природних производа на биљној бази који нису термички обрађени.

Захтеви за сировом исхраном

Док следите сирову исхрану, губитак тежине се дешава минимизирањем уноса угљених хидрата и смањењем уноса калорија. Дакле, да бисте укључили у исхрану, ако одлучите да трансформишете своју фигуру на овај начин, потребни су вам следећи производи: поврће, воће, бобице, сушено воће, ораси, семенке, зачинско биље, зачини, проклијале житарице, свеже цеђени сокови од поврћа и воће и, наравно, довољну количину чисте воде. Можете допунити исхрану малом количином биљног уља. Оно, као и друга јела, не може се термички обрађивати. Неке опције сирове дијете омогућавају вам да конзумирате одређену количину животињских производа.

Сирови губитак килограма испробавају и холивудске звезде. На пример, на таквој дијети седи Демми Моор… Метода њеног мршављења је дизајнирана за 10 дана, након чега, по правилу, 3-4 килограма вишка испари из тела. Морате јести три пута дневно. Можете грицкати са свеже цеђеним соковима од воћа или поврћа. Што се тиче доручка, ручка и вечере, препоручује се да се праве од воћа, поврћа, бобичастог воћа (приоритет малине и јагоде). Треба напоменути да Деми Мооре не искључује у потпуности животињске производе из исхране. Сваког дана, глумица, поред биљне хране, поједе 50 г сира и попије чашу обраног млека. Салате се могу зачинити малом количином биљног уља.

Такође следи сирову исхрану Анђелина Џоли… Правила ове технике можете пратити и до 10 дана, губитак тежине је до 5 непотребних килограма. Поред воћа и поврћа, дијетални мени укључује малу количину пилећег меса (боље је кухати на пари) и ниско-масних млечних производа. Препоручљиво је јести 5 пута дневно. Сви оброци треба да буду умерени и равномерно распоређени током времена. Вечерајте најмање 3 сата пре гашења светла.

Ако желите мршављење на заиста сировој исхрани, препоручује се обраћање пажње на технику засновану на употреби само поврћа и воћа. Такође морате поштовати његова правила не више од 10 дана, а током овог периода можете изгубити до 4-5 кг. Такође, током дијете можете пити свеже сокове и воћне напитке.

Да бисте максимизирали утицај сирове исхране, избаците из менија одређено воће и поврће које садржи највеће количине скроба и шећера. Дакле, нутриционисти саветују да одбију киви, манго, грожђе, кромпир, зелени грашак.

Да ли ћете сву храну јести сирову (што је идеално, према правилима ове технике) или неку храну скувати (на пример, тиквице), зависи од вас. Ово не би требало утицати на процес губитка тежине. Можете организовати оброке тако да један дан буде поврће, а други воће. Или можете мешати храну.

Од производа од поврћа препоручује се да се даје предност белом купусу, краставцима, парадајзу, паприци. Умерено једите карфиол, тиквице, тиквице, патлиџан. Од воћа, кајсије, јабуке (најбоље зелене сорте), шљиве, диње, брескве, грејпфрути и други цитруси се веома цене у овој техници. Можете диверзификовати мени са сезонским бобицама.

Пијење превише воде код ове технике није неопходно, јер воће и поврће сами садрже значајну количину течности. По правилу је довољан један литар воде дневно. Али, ако осетите жеђ, наравно, немојте се суздржавати. Такође, по жељи можете пити зелени незаслађени чај (до пет шоља дневно).

Постоје начини за мршављење засновани на конзумацији одређеног поврћа. На пример, ефикасно је дијета од сирове шаргарепе... На њему, пет пута дневно треба да поједете порцију салате од шаргарепе. Пожељно је да тежина сваког дела не буде већа од 5-200 г. Дозвољено је зачинити салату са малом количином маслиновог уља. Течну исхрану са сировом шаргарепом представља сок од овог поврћа, зелени незаслађени чај и, наравно, негазирана вода. Није препоручљиво ићи на дијету дуже од три дана, током којих се можете ослободити три килограма вишка килограма.

Ако желите да изгубите тежину уз употребу житарица, то може бити одлична опција сирова дијета заснована на хељди... У овом случају хељду не треба кувати. Довољно је само 200 г житарица прелити са пола литра кључале воде, замотати у нешто топло и оставити преко ноћи. Ујутру вас очекује здрав дијетски оброк. Сол, шећер и други адитиви су сада забрањени. Наведену количину хељде треба јести током дана, по могућности придржавајући се делимичних оброка, или организовати најмање четири оброка. Ова сирова дијета је врло ефикасна. За само 3 дана можете изгубити 5-6 кг (па чак и више).

Ако вам се једење једне житарице чини тужном перспективом, можете додајте хељду са кефиром 1% масти (или без масти). На таквој дијети можете седети до 7 дана, током овог периода губитак тежине достиже 5-8 кг. Препоручује се конзумација не више од 1 литра кефира дневно. Такође је пожељно јести фракционо. А норма житарица је иста као у горњој верзији. И даље једемо хељду без адитива. Можете га напунити само кефиром, или пити ферментисани млечни производ као поподневну ужину и ужину. Како желиш.

Важан услов за успешно задржавање килограма је правилно и постепено довршавање дијете. Слатку и масну храну у исхрану треба вратити врло глатко и, наравно, у малим количинама. Прво, вреди увести у мени житарице, лагане супе, пару или кувана нискокалорична јела. Наравно, не треба заборавити на поврће, воће и бобице које су вам помогле да смршате.

Мени сирове дијете

Деми Мооре Сирова дијета Узорак дијете

Сирова дијета Ангелине Јолие Приближна дијета

Пример тродневне сирове дијете за воће и поврће.

Приближна дијета сирове дијете на хељди и кефиру

Пример сирове шаргарепе

Контраиндикације за сирову исхрану

• Не бисте требали следити правила сирове дијете ако имате болести гастроинтестиналног тракта, панкреаса, жучне кесе и друге болести које захтијевају посебну дијету.
• Такође, не бисте требали следити ову технику током трудноће, лактације, деце, адолесцената и људи старосне доби.
• Пожељно је да се сви консултују са лекаром пре започињања дијете.

Предности сирове дијете

1. Придржавајући се правила сирове исхране, тело се чисти од токсина и токсина, долази до његовог општег зарастања и подмлађивања.
2. Такође је важно да се метаболизам убрза. Као што знате, брзина метаболичких процеса је важна за губитак килограма и за даље одржавање хармоније (што је много теже него само мршављење).
3. На сировој исхрани побољшавају се пробавни процеси, тело је засићено бројним витаминима, минералима и другим корисним супстанцама.
4. Добра вест је да постоји много опција за сирову исхрану. Свако ће моћи да изабере погодан начин за трансформисање фигуре.
5. Мало је вероватно да ће сирова исхрана погодити ваш новчаник. Храна у понуди је лако доступна и може се наћи у скоро свакој продавници или купити на пијаци. А ако имате земљиште, можете сами узгајати свеже, квалитетне и здраве производе.

Мане сирове дијете

• Сирова исхрана заснована на обилном уносу поврћа, воћа и бобица, ако желите да донесете максималну корист телу, не можете седети у свако доба године. На крају крајева, боље је јести сезонске производе, они су и здравији и јефтинији.
• Неки примећују да се у раним данима дијете осећа глад. Олако јести потребно је навикавање.
• За кратко време, по правилу, приметна количина вишка килограма одлази. С тим у вези, техника се мора комбиновати са активном физичком активношћу. У супротном, тешко да ће бити могуће избећи такве непријатне факторе као што су опуштеност и опуштеност коже.

Поновна примена сирове дијете

Не препоручује се понављање сирове дијете током 7 или више дана у наредна 2-3 мјесеца. Ако се осећате добро, можете за месец и по поново прибећи краћем сировом методу мршављења.