Садржај
Губитак тежине до 2 кг за 3 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1050 Кцал.
Упркос обиљу програма усмерених на мршављење, многи људи који желе да смршају и даље не успевају да постигну идеалну фигуру. Не могу сви издржати нискокалоричну и оскудну исхрану. Излаз постоји - то је издашна дијета. Желели бисмо да вам скренемо пажњу на систем исхране који обећава да ће вишак килограма оставити без муке од глади и непријатних сензација.
Обилни прехрамбени захтеви
Вечно питање: шта јести да изгубите тежину? Стручњаци за исхрану саветују да се у јеловник уведу производи који ће убрзати процес сагоревања масти. Садржи:
- лимун, грејпфрут, поморанџе и друго лимунско воће;
- кисели сокови;
- Зелени чај;
- природна кафа;
- ананас;
– намирнице богате влакнима (паприке, броколи, карфиол, краставци, шпаргле, цвекла и друго поврће);
- разни зачини;
- немасно месо, риба, морски плодови;
– немасни и нискомасни млечни и кисели млечни производи;
- ораси, семе;
- биљна уља.
Чак и када састављате дијету, важно је узети у обзир потребну брзину калорија, индивидуалне карактеристике тела и преференције укуса.
Ако вам је лакше пратити одређени мени, предлажемо вам да се упознате са неколико врста обилних дијета које су најпопуларније и обећавају значајан губитак килограма. Седење на било којој од дијеталних опција не вреди више од месец дана. Уосталом, унос калорија је и даље смањен, а дужом дијетом можете изазвати проблеме у функционисању тела и осетити слом.
Према први избор обилне дијете морате јести било које поврће, пилећи филе без коже, смеђи или смеђи пиринач и пити кефир са ниским садржајем масти. Када кувате месо, боље је изабрати најнежније методе топлотне обраде: кувати, пећи, динстати, али не пржити у уљу. Урадите исто са поврћем, по жељи. Али пожељно је више их конзумирати сирове и фокусирати се на сезонске производе. Обавезно пијте пуно воде, а чај и кафу пијте без шећера. Посуђе треба посолити, али умерено, иначе губитак тежине може успорити, а није искључена ни појава надутости. За дан ће вам требати 300 г куваног пиринча, 500 г поврћа, 200 г пилетине и до 300 мл кефира.
На било којој од опција за обилно мршављење препоручују се делимични оброци према којима ћете јести најмање четири пута дневно и одбити јести најмање 2-3 сата пре спавања.
Друга опција за издашну исхрану такође подразумева исхрану са четири састојка. Овог пута исхрана треба да се састоји од 5 пилећих јаја, 200 г немасног младог сира, шаке разних орашастих плодова и 500 г било ког воћа. Такође је дозвољено конзумирање кашичице природног меда или џема дневно ако сте сладокусци. Немојте се плашити, тако мала количина посластица неће негативно утицати на губитак тежине, али ће се ваше шансе за прекид због недостатка слаткиша у исхрани значајно смањити.
Трећа опција за издашну исхрану предвиђа употребу 300 г немасне рибе (припремљене на било који начин који не користи масти), 600 г поврћа, две мале банане, 300 мл млека. Да бисте додали разноликост јеловнику и угађали својим укусима, можете направити коктел од млека од банане. Укусан је, има мало калорија и врло је здрав.
Ако вам се горе наведене дијете и даље чине монотоно, вјероватно ће вам се свидети. четврта опција за издашну исхрану... У овом случају је прописан мени на 3 дана, који се може понављати изнова (до месец дана) док вас вага не обрадује ознаком на жељеном броју. Овде је било места за још хране. Препоручују се за употребу немасни скут, кефир, житарице (пиринач, овсена каша), немасно месо и риба, разно воће, бобице и поврће. Дозвољено је јести чак и мало хлеба (боље од раженог или целог зрна) и меда. Оброци - пет пута дневно.
Дијета обилне дијете број 1
Доручак: краставци са парадајзом у облику салате (200 г); кефир (150 мл).
Ручак: пиринчана каша (150 г); 100 г пареног пилећег филеа; салата од белог купуса са краставцима (200 г).
Поподневна ужина пиринчана каша (150 г) и пола чаше кефира.
Вечера: 100 г пилетине и шаргарепе.
Дијета обилне дијете број 2
Доручак: омлет од 3 јаја, на пари или пржен без уља; салата од јабука и крушака (150 г).
Ручак: 100 г скуте и пола шаке орашастих плодова; 150 г поморанџе.
Поподневна ужина: 2 кувана јаја и до 200 г кивија.
Вечера: 100 г свјежег сира и пола шаке ораха (у посуду можете додати кашичицу меда).
Дијета обилне дијете број 3
Доручак: коктел направљен од млека од 150 мл и мале банане.
Ручак: 150 г печене рибе; 300 г салате од краставца, белог купуса и паприке.
Међуоброк: Попијте исти коктел као и ујутро, или засебно попијте банану и пола чаше млека.
Вечера: 150 г куваног рибљег филета и до 300 г шаргарепе и салате од авокада.
Дијета обилне дијете број 4
Дан КСНУМКС
Доручак: омлет од 2 јаја и парадајз (можете му додати мало презле током кувања); чај са кришком лимуна; ражани хлеб.
Ужина: салата од кивија, банане, 5-6 јагода, шака орашастих плодова, зачињена природним медом и празним јогуртом (јело можете зачинити прстохватом цимета).
Ручак: 150-200 г лососа печеног у немасној павлаци или павлаци (или другој риби коју волите); 2 тбсп. л. кувани пиринач.
Поподневна ужина: чаша кефира и хлеб од целог зрна.
Вечера: 200 г скутне масти и прегршт сувих кајсија.
Дан КСНУМКС
Доручак: 100 г овсене каше (кувати на води) са једним клином од јабуке, кашичицом меда или џема; чај са лимуном, кришка тамне чоколаде и мармелада.
Ужина: део салате од бибера, фета сир, зелена салата, зачињена малом количином маслиновог уља; ражени крутон.
Ручак: велики печени кромпир; до 200 г пилећих прса, динстаних или печених.
Поподневна ужина: 150-200 г скуте, зачињено јогуртом са ниским садржајем масти и 1 тсп. мед; шака ораха.
Вечера: чаша кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: желе направљен од 300 мл млека, 1 кашика. л. какао, 2 кашике. л. желатин; Чајна кафа.
Ужина: природни јогурт (200 мл) у друштву шаке боровница и орашастих плодова; можете јести и 1 тсп. душо.
Ручак: 200 г поврћа куваног на пари; 100 г посне свињетине динстане у павлаци са мало печурака.
Поподневна ужина: 2 кашике. л. скута са неколико комада сувих кајсија и прстохватом цимета.
Вечера: кувана јаја (2 ком.); чај са лимуном и 1 тсп. мед.
Контраиндикације за издашну исхрану
- Сједење на обилној дијети (барем без консултација са љекаром) не би требало бити за дјецу, адолесценте, жене које су трудне, доје и са менопаузом, особе са хроничним болестима и током болести.
- Такође, не бисте се требали окретати обилној дијети након операције.
Предности обилне дијете
- Обилна дијета вам омогућава да смршате без изазивања јаке глади и без ускраћивања уноса виталних супстанци телу.
- Губитак килограма на овај начин, особа се, по правилу, осећа енергично, може се бавити спортом и активно живети.
- Разноликост задовољавајућих опција за мршављење омогућава вам да одаберете ону која вам одговара.
- Метода не захтева куповину иностраних производа, сва храна је доступна.
Мане дијете
- Хранљива дијета је погоднија за обликовање малог тела него за значајно обликовање тела.
- Некима који мршаве мени (посебно прве три опције) делује монотоно, а такав оброк, чак и неколико дана, испада за њих тежак тест.
Поновна дијета
Након извођења било које варијанте обилне дијете која траје дуже од двије седмице, требали бисте паузирати најмање 3 мјесеца. По истеку, по жељи се можете поново обратити техници.