Сваког дана мишићи нашег лица доживљавају огроман стрес: помажу нам да се смејемо, мрштимо, говоримо, изражавамо своја осећања. Ако овом стресу додамо навику спавања на истој страни, малоклузију итд., добијамо општи замор лица и пренапрезање неких мишића. Као резултат тога, неизбежно почињемо да доживљавамо потешкоће са пуним изражавањем осећања и емоција кроз изразе лица. Кожа лица се брже троши, постаје млохава и беживотна, појављује се све више бора, постојеће се појачавају.
Осим тога, напетост у свакој појединој области носи отисак проблема са којима се особа суочава. Дакле, стеге на челу указују на засићеност информацијама, тешко размишљање. А напетост у пределу вилице одражава превазилажење препрека, говори о тврдоглавости и упорности. Заиста, свака бора има своју причу!
Било би сувишно објашњавати колико је важно научити како опустити мишиће лица. Редовна примена једноставних техника за ублажавање оптерећења даје невероватне резултате. Враћа се еластичност мишића, изглађују се боре, тен постаје здрав и свеж, а мимика богатија и природнија. Поред видљивих спољашњих ефеката, можете добити и побољшање емоционалне позадине. Лагана масажа побољшава расположење; дубоки рад мишића се обично обавља у тишини, у полусну, у стању блиском медитацији и оставља за собом осећај унутрашње хармоније и мира. Пробајте сами!
У жељи да опусте лице, многи људи интуитивно праве врло прецизне и исправне покрете. Трљамо очи када се уморе, гњечимо напета подручја, масирамо скалп и врат. Већина вежби се заснива на природним одговорима особе на стезаљке у одређеном подручју. Стога је њихова примена не само корисна, већ и веома пријатна. Вежбе су подељене у три групе тако да свако може да пронађе нешто за себе, без обзира на количину слободног времена и локацију.
1. Невидљив за друге
Имате једну слободну секунду усред напорног дана? Нема начина да будеш сам? Затим покушајте да запамтите ове једноставне вежбе. Њихова имплементација је потпуно неприметна за људе око себе и траје минимум времена.
Наравно, ово су само вежбе подршке, "хитна помоћ" за ваше лице. Комбинујте их са техникама описаним на другом месту у овом чланку за најбоље резултате.
Па хајде да почнемо. Истегните своју круну - ментално, али са напором. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће врата.
Са затвореним устима померите врх језика преко неба у правцу од зуба до грла, покушајте да завучете врх језика што је даље могуће – то ће задовољити мишиће браде.
Један од узрока главобоље може бити напетост мастикаторних мишића (то је због локације темпоралних и жвачних мишића). Проблем ће решити лагана масажа слепоочница – вежба коју већина нас несвесно користи.
Посматрање природе помаже у отклањању умора из подручја око очију: дивите се дрвећу у парку, језеру, облацима на небу… Када дуго радите за рачунаром, биће корисно повремено прекидати и гледати кроз прозор . Лагана гимнастика за очи ће такође помоћи: погледајте што је више могуће лево и десно, горе и доле.
2. Експресне методе
Да ли сте успели да нађете пар минута за себе далеко од знатижељних очију? Одлично! Затим слободно користите методе описане у наставку.
Почнимо са вратом. Док удишете, задржите дах 10-20 секунди, док увлачите главу у рамена (као да раменима покушавате да допрете до ушију). Док издишете, спустите опуштена рамена надоле. Још три или четири понављања ће појачати ефекат.
Сада покушајте да наборате цело лице што је више могуће, останите у овом положају 5-10 секунди, а затим отпустите напетост.
Подигните обрве, затворите их, као да се мрштите, затворите очи – опустите сваки мишић на лицу након кратког, али интензивног тренинга.
Нежно масирајте тачку где се доња и горња вилица спајају кружним покретима. Покушајте да лагано уштинете образе.
Удахните пуно ваздуха и полако издахните тако да вам усне почну да вибрирају (као уз звуке „пфффф“).
Можете радити једну по једну вежбу или све одједном. Број понављања је одређен вашим унутрашњим осећањима. Обично је довољно пет пута.
3. Потпуно опуштање
Ове технике су временски дуже, али имају и дубљи ефекат на ваше лице. Препоручује се да их редовно изводите увече. Изаберите вежбу која вам тренутно изгледа најугоднија и наставите!
Топли облог има скоро тренутни ефекат. Да бисте то урадили, навлажите фротирни пешкир у врућој води и, након што га добро исцедите, ставите га на лице и оставите 10-15 минута.
Хајде да покушамо да направимо варијацију позе лава од јоге која лежи. Дакле, легнемо и, отварајући уста, исплазимо језик и испружимо га до груди. Потребно је фиксирати положај 1-10 минута, након чега је загарантовано опуштање целог лица!
Лаганим додирима истражите своје лице, обраћајући више пажње на подручја у којима осећате напетост. Покрети треба да буду опрезни, користите крему како не бисте истезали кожу. Сада ставите оба длана на лице, осетите њихову топлину. Ова масажа ће бити одлична припрема за спавање.
Следећи метод је такође посебно релевантан пре спавања. Узмите топлу купку, биће довољно 15-20 минута. Да бисте појачали ефекат, користите ароматерапију: додајте неколико капи етеричног уља. За ублажавање напетости препоручује се употреба уља лаванде, иланг-иланга, бергамота, руже, матичњака. Одабрано уље (довољно је 3-5 капи) растворити у бази. То може бити мед, кефир, павлака, базно уље (на пример, бадемово уље), па чак и морска со.
Када састављате свој сет вежби за лице, запамтите да је свака особа индивидуална. Радите технике које су вам угодне да бисте добили највећу корист. И не заборавите да ће добар сан у великој мери повећати ефикасност било ког од њих.
Када дођете до опуштања мишића, покушајте да осетите и запамтите ово стање. На крају крајева, тада му се можете вратити у било ком тренутку само једним размишљањем!