Садржај
Недавно је стечена широка популарност тренинга са ТРКС петљама. И није чудо што фитнес индустрија не стоји мирно, сваке године постоје нове врсте тренинга.
Дакле, шта је ТРКС тренинг, које су њихове предности и карактеристике, као и како се носити са петљама ТРКС код куће.
Шта је ТРКС и користи од запослења
ТРКС је врста спортске опреме за вежбање са тежином сопственог тела. Састоји се од две траке које су спојене и учвршћене на одређеној висини. Како то функционише? Каишеве причврстите на чврсту подлогу, уметнете у петље руку и ногу и изводите вежбе у суспендованом стању. Другим речима, то није ништа попут тренинга суспензије.
Обука са ТРКС петљама развијена је у Сједињеним Државама за обуку официра специјалних снага. Ово није само мултифункционални симулатор, већ систем обуке који је стекао популарност широм света. Већина водећих фитнес центара већ нуди групни и индивидуални ТРКС програм. Вежбе са петљама су широко распрострањене међу професионалним спортистима из НХЛ-а, НФЛ-а и НБА.
Користећи ванбродску опрему, можете се бавити аеробним, функционалним, моћним, статичким тренинзима, као и вежбама истезања. Због нестабилне ситуације ослањањем на петљу током предавања укључени су не само спољни мишићи, већ и стабилизатори мишића. Можете побољшати цело тело, омогућити мишићима да ојачају кичму, побољшати држање.
ТРКС - ово није уобичајено име суспендоване опреме и име компаније која је 2005. године почела да продаје петљу за вежбање. Тренутно ТРКС има много конкурената у различитим земљама, на пример, Инкафлекк, ФКПро, АСероСлинг ЕЛИТЕ Зтраинер. Одржавање суспензије могуће код куће. Све што вам треба поред стицања самих петљи, да бисте пронашли подршку за тренинг (нпр. Хоризонтална трака, стуб, грана дрвета, врата, плафон).
ФИТНЕСС НАРУКВЕ: избор најбољих
Предности тренинга ТРКС тренинга:
- Ово је универзални симулатор, на коме можете да радите тегове и кардио-тренинге, часове јоге и истезања до коре и функционални тренинг.
- ТРКС петља је врло погодна за вежбање код куће, лако се причвршћују на врата, шипку или плафон.
- Нећете радити само напољу, већ и дубоке стабилизаторе мишића, којима нису увек доступни током нормалних тренинга.
- ТРКС вежбе помажу у побољшању држања тела и јачању кичме.
- Компактна трака за трчање ТРКС, лако је похађати је чак и за часове у природи.
- Можете да диверзификујете своје тренинге и без куповине тешке опреме.
- Тренинг суспензије елиминише аксијално оптерећење кичме, па је сигуран за леђа.
- ТРКС код куће је једноставан за инсталацију и не заузима пуно простора.
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор
Где купити ТРКС
Као што смо видели, радити ТРКС тренинге могуће је код куће. За ово морате купити петљу за вешање и можете почети. Ови часови ће бити од помоћи и мушкарцима и женама. Вучете мишиће, ослобађате се непотребних масних наслага и побољшавате свој функционални тренинг без додатних тегова!
На Алиекпресс-у се продају јефтини комплети за вешање. Трошкови се крећу од 1500 до 2500 рубаља. Одабрали смо 5 најбољих производа на основу броја поруџбина, високих оцена, позитивних критика и приступачних цена. Испорука робе са Алиекпресс-а бесплатна, обично производ долази у року од месец дана. Обавезно прочитајте рецензије пре куповине. Повремено су у току и попусти, па немојте бити лењи да кликнете на линкове да не бисте пропустили ниједну повољну понуду.
1. Петље за Но1 фитнес. Три постављене опције и три опције у боји.
2. Фитнесс петља бр. 2. Три постављене опције и две опције у боји.
3. Лооп фитнесс бр. 3. Три опције и три опције у боји.
4. Петља фитнес №4. Три постављене опције и једна опција у боји.
5. Лооп фитнесс бр. 5. Једна опција и две опције у боји.
Фитнесс опрема: комплетна рецензија + цена
15 популарних вежби са ТРКС-ом
Да бисте добили идеју о тренингу са ТРКС-ом, нудимо вам 15 популарних вежби са ТРКС-ом.
Комплетан избор погледајте у нашем чланку: Топ 60 најбољих вежби са ТРКС-ом
1. Кољена (зглоб колена)
2. Ротација тела бочном даском (досег бочне даске)
3. Подизање задњице (штука)
4. Алпиниста (планинарски пењач)
5. Спринтер (Спринтер Старт)
6. ТРКС склекови (пусх уп)
7. Неке Бурпее (Бурпее)
8. Извлачење у стојећем положају (ТРКС ред)
9. Чучањ (чучањ)
10. Чучањ пиштоља (чучањ пиштоља)
11. Искорак са спуштеном ногом (Суспендед Лунге)
12. Увијање ногу (увијање ногу)
13. ТРКС мост (мост)
14. Хоризонтално трчање (Хамстринг Руннер)
15. Пусх-УПС + задњица за подизање (Пусх уп + Пике)
Хвала на гиф-овима ИоуТубе канала: Пречице са Маршом, Маков најбољи Боотцамп, Алек Портер Фитнесс.
ТРКС за кућу: лично искуство
Алина, претплатница наше веб странице, има пуно искуства са фитнесом код куће. Пристала је да подели с нама искуство стицања и употребе ТРКС петљи. Поставили смо Алини најнужнија питања о тренингу суспензије, одговори на која ће вам помоћи да схватите како да купите ТРКС.
1. Шта вас је привукло тренингу са ТРКС-ом? Зашто сте одлучили да купите шарке за фитнес?
Желела сам да доведем у теретану и било какву физичку активност њеног мужа. Он је по темпераменту нису погодни Кућни љубимци, класе под видео. Гледали смо петљу уживо у теретани, видео тренинг на ТРКС-у. Ова опрема му се свидела, а ми смо је узели.
2. Где сте купили ТРКС? Који је приближни трошак опреме, шта је укључено?
У уобичајеним великим спортским радњама у граду петље нисмо пронашли, али смо пружили пуно опција. Одлучили смо се да петља није оригинална производња из САД-а и Кинеза - разлика је 4 пута већа од цене (наша нас је коштала око 4000 рубаља), а разлика у квалитету није толико значајна. Поготово што на Интернету постоје чак и дијаграми ентузијаста који такође нису желели да потроше пуно новца само за оригиналну идеју и коришћење расположивих материјала, самоинсталираних попут машине.
Главне компоненте ТРКС-а су издржљиве тракасте траке са дршкама-петљама на крајевима и неколико опција за монтирање. Ако имате оригинални комплет, можете га регистровати и добити обуку путем е-поште. Међутим, у кинеским сетовима може бити брза веза са браком (искочио је извор, више није био отворен), њен муж је морао да користи њихове браварске вештине. Као варијанта - можете заменити карабин за пењање.
Комплет укључује:
- Петље са гумираним дршкама (за клизање) и карабином (дизајнираним за терет до 250 кг, мада то зависи од комплета - постоје различите врсте од 120 кг).
- Продужни кабл карабинер 1 метар, тако да шарке можете причврстити споља, на дрво, шипку или само више плафоне.
- Причвршћивачи за конвенционалне јастучиће типа врата израђени су од пене са петљом. Ставите га на спољну страну врата, чврсто затворите врата и иза видљиве петље са карабинера за куку за јастук са својим ТРКС петљама. У овом случају на врата су јој случајно прикачили знак - „Обучава ли се“.
- Такође су укључене ствари као што су наруквица, карта са основним вежбама, ДВД са вежбама (на руском или енглеском - зависи од конфигурације), плочица са торбом на вратима, водич за инсталацију и употреба.
3. Како инсталирати кућни ТРКС, да ли је потребна посебна опрема или вештине?
Посебна опрема (бушилица) је неопходна ако желите да шарке објесите директно на плафон сидреним вијцима. Ми смо, засновани на нашем кућном окружењу, једноставно окачили петљу на шипку коју смо већ имали на вратима - овде више нису потребни алати. И најједноставнија опција која се налази у комплету, та монтажа иза затворених врата.
Морам рећи да се може користити не само код куће. Ово је врло мобилни симулатор, лако га је уклонити и лако причврстити на ново место, негде у природи, заузима мало простора када га носи. У принципу, за ово измишљено - ангажовање на терену за војску.
4. Као што то радите са ТРКС-ом: изаберите њихове вежбе или идите на готов видео? Ако је готов видео, шта онда?
Гледали смо видео записе које нуди произвођач. Поред тога, постоје разне модификације, које деле тренери фитнес клубова, има видео на иоутубе-у. Волим истезање и биланс стања ниског интензитета. Иако се већина петљи користи за оптерећење својом тежином, али и за кардио вежбе.
Велики разноврстан избор програма са петљама нуди Ами на каналу БодиФит:
Штампали смо и постер формата А3 са различитим опцијама кретања у петљама, био је приложен једном од интегрисаних тренинга. На крају мој муж тренира без видеа, интуитивно проналази опције, шта пумпати, где се протезати. Гледам видео и шеме вежби.
5. Да ли осећате повећани стрес када вежбате са петљама у поређењу са истим вежбама без њих?
Да, то је тачно у неким вежбама и то додаје потребу за уравнотежењем или само на други начин распоређеним оптерећењем. На пример, каиш - руке се одмарају на поду као и обично, а ноге стопала вдет у петљу је ниско од пода. Већ имате конвенционалне потпорне ноге, морају да користе више основних мишића и различите мишиће који стабилизују одупријети се и не мотати се с једне на другу страну.
Свиђа ми се што са петљама не можете да се повредите као код обичне мрене, бучица. Сви су врло физиолошки у покретима и ништа вам не може пасти на ногу.
Како одабрати БУБЕЉЕ: савети и цене
6. Функционално опрему у смислу сложености управљања и величине каиша у складу са вашим параметрима?
Ниво тежине вежби овде се регулише или дужином траке, или променом положаја у односу на угао зглоба тела. Отуда његова свестраност за било који ниво обуке.
Најједноставнији пример када је пулл-УПС у падини. Узели сте шарке и бацили му руке, удаљили се неколико корака од тачке каиша. Ставите стопало ближе грабуљи и случај одбачен, раширених руку. Почињући да сустиже шарке. Ако се угао нагиба према земљи промени - може бити прилично лако извести ово кретање и врло тешко. Јасно је, наравно, погледати барем један видео и одмах постати јасан принцип.
7. Да ли постоје недостаци или непријатности током тренинга са ТРКС-ом?
За петље је потребно слободно место од тачке суспензије - око 3-4 корака напред и са стране. Имам мало бочних места за искораке. Али ја само повећавам дужину петљи до максимума и преносим даље у соби - добити што више простора. Или замените вежбу.
8. Уопштено говорећи, да ли су оправдана ваша очекивања од куповине ТРКС-а?
Нисам велики љубитељ програма снаге и високог интензитета, тако да се максимално петљам и не користим И вежбање се врло брзо умара, повремено у комбинацији са вежбама са фитнес бендом. Била сам главна ствар - мотивисати њеног мужа на часове, ово је тренер који му се свиђа и не досади. Тако да сам срећан и што им се више приступа, проналази се више нових апликација, чак и, на пример, за истезање.
Још једном изражавамо захвалност Алини која се детаљно и информативно сложила да нам каже о вашем искуству коришћења ТРКС петљи.
5 популарних видео записа за тренинг са ТРКС-ом
Ако желите да започнете вежбање код куће са ТРКС тренингом у потпуности, предлажемо вам 5 најбољих бесплатних видео тренинга различитих тренера у трајању од 30-40 минута.
Топ 10 најбољих тренинга са ТРКС иоутубе тренером Алијем
1. Тренинг са ТРКС целим телом (40 минута)
2. Вежбање са ТРКС-ом за цело тело (30 минута)
3. Интервални тренинг са ТРКС (30 минута)
4. Тренинг са ТРКС-ом и слободним теговима (30 минута)
5. Тренинг са ТРКС-ом за кору (30 минута)
Погледајте такође:
- Тежина: шта је + избор вежби
- Цевасти експандер: користите + 30 вежби
- Топ 50 вежби за задњицу код куће