Садржај
Да ли још увек имате изговоре зашто не можете да се бавите фитнесом код куће? Можда недостатак спортског искуства, немогућност куповине додатне опреме, велика тежина или узнемиравање комшија? ми вам нудимо тренинг на који сви добијају на основу ходања и на основу вежби на столици са Луци Виндхам-читај! Само 15-30 минута дневно и смршаћете, повећати издржљивост и удахнути живот свом телу!
Опште информације о обуци Луци Виндхам-Реед
Луци Виндхам-Реаде је професионалац британски тренер и стручњак за исхрану за мршављење, као и квалификовани аеробик, здравље деце, пренатални и постнатални тренинг. Њени чланци о фитнесу се редовно појављују у познатим часописима као што су ЕЛЛЕ, Гламоур, Цосмополитан, Тхе Гуардиан, Ред , итд. На иоутубе каналу Луци Виндхам-Реад , више од 220 хиљада претплатника! Луси је такође објавила неколико књига о вежбању и здравом начину живота.
Каријерном тренеру Луси је 5 година служио у британској војсци. По повратку са службе нашла је посао као лични тренер у женској теретани. Од тада се није одвајала од фитнеса 25 година, то је постало основа њеног живота и успешне каријере. Тренер има огромно искуство у постизању резултата на одељењима, у стању је да доведе до најбоље форме било које, без обзира на изворне податке. Ово није изненађујуће. Чак и само гледајући Луси, желим да пратим њену филозофију спорта, јер за КСНУМКС година само изгледа сјајно!
Нудимо вам избор једноставних вежби са малим ударом од Луци Виндхам-Реед, које су прикладне чак и за почетнике , без обзира на године и ниво обуке. Њени часови укључују загревање и заустављање. Да бисте постигли резултате, препоручујемо да радите 4-6 пута недељно по 15-30 минута. Не заборавите на уравнотежену исхрану, ако желите да изгубите тежину. Такође можете видети: Збирка вежби за почетнике код куће.
Главне карактеристике тренинга Луци Виндхам-Реед:
1. Курс траје КСНУМКС-КСНУМКС минута, тако да вам неће одузети много времена (можете комбиновати неколико видео снимака опционо).
2. У основи тренинга лежи уобичајена шетња, која Луси разблажује једноставне вежбе за тонирање тела (углавном разни замахи и подизање руку или стопала).
3. Вежбе врло лако пратити, за часове вам није потребна никаква опрема, нити било какве атлетске вештине.
4. Часови су погодни за почетнике, старије особе, особе са вишком килограма и проблемима са зглобовима (чак можете препоручити вежбање њиховим родитељима).
5. Видео је направљен у веома пријатном неутралном дизајну на белој позадини, не ометате учење.
6. Програм на енглеском, али пошто Луси говори много о основама мршављења, можете да укључите музику у позадини или своју омиљену ТВ серију и само радите вежбе, гледајући у екран (али за оне који знају енглески језик, њени коментари су прилично информативни).
7. Ови видео снимци су савршени за лагану јутарњу вежбу.
8. Луси има неколико кратких тренинга који се изводе седећи на столици и одговарају чак и повређеним људима.
9. Неки тренери за вежбе показују 2 опције извођења: примарну и напреднију.
10. Вежбе су погодне током трудноће и постнаталног периода (само се обавезно консултујте са својим лекаром).
Вежбајте Луци Виндхам-Реед на бази ходања
Можете да мењате вежбе, сваки дан изводите другачији програм и можете да изаберете 1-2 видео снимка који вам се највише свиђају. Сви часови су приближно истог нивоа тежине, али у неким вежбама Луси укључује динамичније вежбе за већи губитак тежине (иако увек приказује модификовану верзију вежби). Можете поновити један видео у распону од 2-3, ако дозволите снагу и могућности.
За вежбе није потребна додатна опрема. Ако желите да закомпликујете вежбу, можете користити бучице, тегове за глежњеве или фитнес траку. Вежба има мали утицај, али имајте на уму да је Луси у патикама. Увек је препоручљиво носити спортску обућу, чак и ако ходате код куће.
1. Вјежба ходања за губитак тежине (15 минута)
2. Шетња код куће са вежбом за руке (15 минута)
3. Рутинско ходање у затвореном простору за цело тело (15 минута)
4. Шетња код куће и тонирање целог тела (20 минута)
5. Вјежба ходања за губитак тежине (20 минута)
6. Вежбање ходања и тонус целог тела (20 минута)
7. Шетајте код куће Вежбајте и тонирајте се (25 минута)
8. Пренатални тренинг ходања за сваки триместар (11 минута)
Вежба Луци Виндхам-читала, седећи на столици
Лекција је кратка (4-10 минута), али можете их комбиновати или поновити видео у неколико кругова да бисте добили дужи програм. Луси нуди а без утицаја вежбе, можете их изводити боси. Такав програм је савршен ако имате повреду или обољење доњих екстремитета (нпр. колена, глежњеви, проширене вене). Можете подићи бучицу, тегове или еластичну траку да бисте повећали оптерећење.
Такође можете погледати избор видео записа о столици из ХАСфит-а, који је такође идеалан за почетнике.
1. Вежбање на столици (4 минута)
2. ХИИТ тренинг седећи (4 минута)
3. Седећи тренинг идеалан за инвалиде или повређене (4 минута)
4. Седећи тренинг (8 минута)
5. Кардио тренинг седећи (9 минута)
Доступан кућни фитнес свима! Не одлажите питање здравог начина живота у блиској будућности, почните да радите данас. Прво ће бити тешко држати се редовног тренинга, али после неколико недеља се повлачите и нећете моћи да напустите час. Погледајте и преглед још једног ефикасног програма за почетнике Прави почетник.
За почетнике, тренинг мршављења са малим утицајем