Вуча на доњој јединици

Повуците доњу јединицу — техничка вежба:

1. За ову вежбу биће вам потребан доњи блок ужета причвршћен за ручку у облику слова В. Облик дршке ће вам омогућити да користите неутралан хват (дланови окренути један према другом). Седите у симулатору, притисните стопала у постоље, лагано савијте колена.
2. Покварене слабине и узми ручицу.
3. Испружите руке напред и нагните се уназад док торзо не буде окомит на ноге. Груди истурени, леђа равна, доњи део леђа савијен. Требало би да осетите напетост у најширем мишићу на леђима, када држите руку испред њега. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. Држећи торзо миран, издахните и повуците ручицу док руке неће додиривати трбушне кости. Затегните мишиће леђа и задржите ову позицију неколико секунди. На удисању полако вратите ручицу у првобитни положај.
5. Довршите потребан број понављања.

Напомена: избегавајте трзаве и нагле покрете трупа напред или назад, иначе можете повредити леђа.

Варијације: за ову вежбу можете користити и равну ручку. Такође можете изводити вежбу бронирании (дланови окренути надоле) или спинароунд хват (дланови окренути нагоре).

Видео вежба: