Мртва дизалица утег обрнути

Мртво дизање мреном обрнутим хватом — вежбе технике:

1. Узмите штап који се окреће около (дланови окренути нагоре).
2. Лагано савијте колена и нагните се напред, као што је приказано на слици. Држите леђа усправно. Глава подигнута. Грифон треба да буде испред вас у испруженим окомито на тело и под рукама. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. Држите тело мирним, издахните и савијте лакат према себи савијањем лактова. Лактове држите близу трупа, тежину морају држати подлактице. На крају покрета стисните мишиће леђа и задржите овај положај неколико секунди.
4. На удах полако спустите утег у почетни положај.
5. Довршите потребан број понављања.

Опрез: избегавајте ову вежбу ако имате проблема са леђима или доњим делом леђа. Пажљиво пазите да су леђа током читаве вежбе била закривљена у доњем делу леђа, у супротном можете да повредите леђа. Ако сумњате у одабрану тежину, боље је узети мање него већу тежину.

Варијације: ову вежбу можете изводити и користећи бронирани хват (дланови окренути надоле) или помоћу бучица.