15 најбољих видео тренинга за спољни део бутина

Садржај

Масноће на спољном делу бутина или на „панталонама“ сматрају се једним од главних проблема девојчица које раде на виткости својих фигура. Нудимо вам избор ефикасних вежби за спољни део бутине, помоћу којих ћете побољшати облик ногу и затегнути проблематична места.

Карактеристике тренинга за спољни део бутине:

  • Имајте на уму да је локално немогуће смршати. Тело мршави на местима на којима изводимо вежбе.
  • Процес мршављења је могућ само са дефицитом калорија, тј. Када уносимо храну мање него што потрошите током дана.
  • Проблемска подручја обично последњи пут мршаве. Девојчице се најчешће налазе у доњем делу тела.
  • Вежбе на спољној страни бутине део јачања квадрицепса и Сарториус мишића, помажући да се стегну и побољшају њихов облик. Али у потпуности елиминисати „уши“ на боковима само уз опште смањење процента телесне масти.
  • За компликовање вежбе могу се користити фитнес траке и тегови за зглобове.
  • Завршите тренинг 2-3 пута недељно по 15-30 минута поред осталих програма на целом телу.
  • Можете изводити предложене видео записе у распону од 2-3 или комбиновати било који тренинг између.
  • Из ушију на куковима биће такође ефикасни плиометријски програми вежбања и балета.
  • Будите сигурни да погледајте наш избор вежби за спољну бутину и панталоне за подручје: 30 најбољих вежби за унутрашњу страну бутине + готов план часа.

Вежбе за спољни део бутине

1. Вежба за спољну страну бутине од Блогилатеса (10 минута)

Један од најпопуларнијих видео записа за спољни део бутине нуди тренерица Цасеи Хо на свом иоутубе каналу Блогилатес. Њени часови се заснивају на вежбама са пилатеса за формирање витког тела. Кејси је креирао 10-минутни тренинг на поду са вежбама из гаћица које се изводе лежећи на боку.

БРЗЕ БОРБЕ СЕДЛЕБАГС Слимдовн! Најбољи тренинг спољне бутине!

2. Вежба за спољну страну бутине од ПсицхеТрутх (17 минута)

Веома ефикасна вежба за спољну бутину нуди и каналише ПсицхеТрутх. Прва половина вежби лежи на поду, друга половина стоји. Погодно и за почетнике и за искусне студенте.

3. Вежба за спољну страну бутине од ПсицхеТрутх (19 минута)

Други тренинг од иоутубе ПсицхеТрутх канала до спољне стране натколенице потпуно стоји и укључује подизање ногу и пулсирајуће покрете како би се максимализовале перформансе мишића ногу. Инвентар није потребан, али ако вам је потребна подршка за равнотежу, можете заузети столицу.

4. Вежба за спољну страну бутине из ФитнессБлендера (20 минута)

Ако желите интегрисанији и свеобухватнији тренинг за зонске панталоне, испробајте ову лекцију из ФитнессБлендера. Келли нуди наизменичне сегменте кардио-програма за сагоревање масти и вежбе на поду за ноге и решавање „ушију“ на спољној страни бутине.

5. Вежба за спољну страну бутине од Анелије Скрипник (10 минута)

Веома ефикасне вежбе за витке ноге и затегнуто тело нуди Анелиа Скрипник. Она има програм посебно за спољни део бутине. Цео видео снимак одвија се на поду и укључује разне ударце који се изводе лежећи на боку.

6. Вежба за спољну страну бутине од Линде Воолдридге (15-20 минута)

Линда је мајсторски тренинг и програми засновани на пилатесу. Нуди неколико видео снимака за зонске хлаче у трајању од 15-20 минута. Сви трче на струњачи и укључују успоне, окрете и савијање ногу. Можете одабрати један од ових програма или их наизменично мењати

Погледајте такође:

7. Вежба за спољну страну бутине од Линде Воолдридге (35 минута)

Али ако имате фитнес траку, обавезно испробајте овај тренинг за зонске панталоне и сва проблематична подручја стопала. Можете користити фитнес траку, а можете везати дугу еластичну траку до стопала.

8. Вежба за спољну страну бутине из Лове Свеат Фитнесс-а (5 минута)

Ако имате прилично времена, можете погледати кратки петоминутни видео снимак зонских панталона са шармантног тренерског канала Лове Свеат Фитнесс. Класичне вежбе за спољну бутину на поду помоћи ће вам да радите на витким ногама.

9. Вежба за спољну страну бутине од службеника Јоанне Сох (10 мин.)

Али ако желите више да радите на сагоревању масти, испробајте кардио вежбу Јоанне. Њен програм се састоји од интензивних вежби из плиометријских и мешовитих борилачких вештина, захваљујући којима стежете мишиће спољне стране бутине. Вежба се може поновити у 2-3 круга, ако се чини да 10 минута није довољно.

10. Вежба за спољну страну бутине од Евина Химмигхоефер-а (13 минута)

Ово је још једна вежба на поду која наглашава не само спољну страну бутине, већ и мишиће задњице. Изводићете вежбе у бочној дасци, бочно лежећи и на све четири.

11. Вежба за спољни део бутине од Меган Мае Фит (7 минута)

Кратки тренинг, који, међутим, укључује бројне ефикасне вежбе, укључујући и скок на почетку видео снимка.

Тренинг за спољну и унутрашњу страну бутине

Али ако желите истовремено радити на томе Интерна и екстерна површине горњег дела, обратите пажњу на следећи избор одличних тренинга за проблематична подручја.

1. Тренинг за спољну и унутрашњу страну бутине од ФитнессБлендера (38 минута)

Квалитетан тренинг за доњи део тела из ФитнессБлендера, помоћи ће вам да ефикасно радите на витким ногама. Програм укључује најбоље вежбе за глутеус, спољни и унутрашњи део бутине, који се држе стојећи и на поду. Инвентар није потребан.

2. Тренинг за спољну и унутрашњу страну бутине од Тоне ит Уп (13 минута)

Тренинг од Катрине из Тоне ит Уп укључује чучњеве, искакање и подизање ногу који се изводе стојећи и на поду. Кратка, али ефикасна лекција о бутини и споља. Требаће вам бучица.

3. Тренинг спољне и унутрашње стране бутина од СуммерГирл Фитнесс (12 минута)

У овом програму чекате класичне вежбе за проблематична подручја на ногама која су на поду.

4. Тренинг за спољну и унутрашњу страну бутине од Тхе Ливе Фит Гирл (7 мин.)

Још један кратки видео са избором вежби за унутрашњу и спољну страну бутине.

5. Тренинг за спољну и унутрашњу бутину од МФит-а (18 минута)

Али ова вежба је разноврснија по свом садржају, али за вежбање ће вам можда требати еластична трака и столица.

Редовном применом предложених програма моћи ћете да учините ноге витким, затегнутим, без ушију и улегнућа. Комбинујте тренинге за спољни део бутине са разумним јелом и сигурно ћете успети.

Погледајте такође:

За тонирање и повећање мишића, ногу и задњице

Ostavite komentar