14 кардио тренинга с малим утицајем из ФитнессБлендера за почетнике без скакања

Садржај

Само почните да тренирате и не знате одакле да почнете? Или у потрази за једноставним часовима без скакања и ударних оптерећења на зглобовима? Нудимо вам селекциони кардио тренинг са малим утицајем за почетнике од стране ФитнессБлендер. Кроз ове ефикасне и сигурне програме за цело тело моћи ћете да смршате и стекнете витку фигуру.

ФитнессБлендер је разноврстан каталог бесплатних тренинга који ће вам помоћи да смршате и дођете у савршену форму. Креатори пројекта, Келли и Даниел, развили су више од 500 видео лекција и редовно објављују нови програм за мршављење.

Ко одговара фитнес тренингу са малим утицајем (Лов Импацт) из ФитнессБлендер-а:

  • Они који тек почињу да вежбају и траже ефикасне, али приступачне програме.
  • Они који се опорављају од повреда или након дужег принудног прекида у спорту.
  • Они којима је контраиндикована шок скакаоница услова терета.
  • Они који имају озбиљну тежину, што значи да су скокови непожељни.
  • Они који немају довољно издржљивости за одржавање интензивног кардио тренинга.
  • Они који су ангажовани рано ујутро / касно увече / током бебиног сна и траже програме који неће стварати непотребну буку.

У опису тренинга наведен је број сагорених калорија и сложеност видео записа (на скали): ове информације су преузете са званичне веб странице ФитнессБлендер. Наша колекција укључује видео сложеност КСНУМКС и КСНУМКС. За вежбање углавном није потребна додатна опрема, само два видео снимка, пожељно је имати бучице (можете заменити боце за воду).

Ако тек започињете своје фитнес путовање, узмите кардио тренинге са малим утицајем од Фитнесс Блендера 4-5 пута недељно по 20-30 минута. У будућности можете повећати трајање вежбања до 45 минута. Кратки 10-минутни видео запис може се извести у 2-3 круга и може се комбиновати са дужим програмима.

Практично сви програми укључују вежбе за мишићни тонус, па не морате чак ни да додате фитнесу одређене тренинге са теговима. Видео снимци у наставку се не могу приписати чистом кардио, то је прилично функционалан интервални тренинг за цело тело. Изаберите неколико видео снимака према вашим жељама и почните да гледате већ данас!

Неки представљени видео је бр загревање и хлађење, па ћу их испробати и пре и после часа:

  • Загревање: хттпс://иоуту.бе/иИФКБ5фгктК
  • Спојка: хттпс://иоуту.бе/у5Хр3рНУЗ24

је мали кардио тренинг од ФитнессБлендера у трајању од 30 минута

Траје сав заступљени тренинг са малим утицајем око КСНУМКС минута. Видео са краћим трајањем не укључује загревање и закачење, па ће време предавања бити дуже од 8-10 минута.

1. Почетнички камп за подизање - кардио за лако тонирање и слаб утицај

  • Трајање: КСНУМКС минута
  • Калорије: кцал 115-184
  • Тешкоћа: 2
  • Фокус: доњи део тела
  • Опрема: бучице

То је кардио-тренинг са малим утицајем који се одвија по кружном принципу: 8 вежби са нагласком на бутине и задњица, поновљено у 3 рунде. Свака вежба траје 40 секунди. Програм је представљен без загревања и хлађења. Требаће вам тежине 1-3 кг.

Вежба: Куцните и повуците, чучњеви + твист ударци, укрштени чучњеви, полујакули, Плио зидни одгиби, подизање телади и бока, трицеп екстензије + мртви лифт, повлачење колена.

Вежбање у кампу за почетнике – Лако тонирање и кардио вежба са малим утицајем са фитнес блендером

2. Кардио тренинг са малим утицајем за почетнике

То је тренинг са малим утицајем који укључује 6 група од по 2 вежбе у свакој групи које се понављају у два круга (АБАБ формат). Вежбе су углавном комбиновани. Шема је следећа: вежба од 30 секунди - одмор од 10 секунди.

Вежбе: Бочне 4 дизалице + 4 ударца, 3 марша + Напријед ударац, Крцкање + Једноручно испадање, подизање, подизање, наизменични пролазак корака, бочни степеници + колено, даске за глежањ, обрнути корак / искорак, двоструко високо колена, бочни искорак + досег , 5 маршева + рикверц.

3. Кардио вежба за почетнике са малим утицајем

ово је сорта је мали кардио тренинг из представљеног. Укључује 20 различитих комбинација вежби за цело тело које се изводе 45 секунди + 10 секунди одмора.

Вежба: Март у месту, задњице, кичери, увијање трупа + руке и колена, степенице за замах рукама, извлачење и преокрет степеницама, увијања лука и стрела, високо колено + ударац, 2 бочна дизалица + 2 окрета уназад, ходање + колена доле, бочни корак Колена, чучањ + подизање ногу, корак напред и притисак, бочни клизач + клизање телади, марширање додира, дизалица, чучањ, подизање, подизање ногу, мост, пас птица мачака крава, крцкање, даска + држање руке

4. Кардио тренинг са малим утицајем за почетнике

То је тренинг са малим утицајем 3 круга вежби 7 вежби у сваком кругу. Мој тренинг је обухватао кардио вежбе и вежбе снаге са бучицама, са фокусом на бутине и задњицу. Требаће вам бучице тежине 1-3 кг. Загријавање и спрега нису укључени у програм.

Вежбе: Јог ин Плаце Јацкс, Виндмилл Степс, Скуат + Пунцхес, Лунге + Цурлс, Лунге + Трицеп Ектенсион, Фингертип то Тое Јацкс, Стуттер Степ.

5. Кардио вежба са малим утицајем

Ово је тренинг са Данијелом којег чекате 6 група од 2 вежбе у свакој групи. Свака група вежби се понавља у два круга од по 10 понављања у сваком сету са малим одмором између вежби (АБАБ формат). Загријавање и спрега нису укључени у програм.

Вежба: Слов Бурпеес, чучњеви, висока нога са једном ногом, Слов Мт. Пењачи, спори клизачи на леду, подизање ногу са бочних дасака, подизање бочних бокова, продужавање дасака, дробљење колена.

6. Тихи мали утицај, кардио тренинг у стану

То укључује и кардиоваскуларни тренинг са малим утицајем ефикасне вежбе за равнотежуто ће вам помоћи да користите већи број мишића. Програм се састоји од два круга од по 10 вежби у сваком кругу. Свака вежба траје 50 секунди. Загревање и хлађење бр.

Вежба: 4 Торсо Преокрети + 2 Кицкс, X Чучњеви, дизање Џекови, Уп & над Кораци + Колена, Успорити Чучњеви + Куке, Куиет Бурпеес, Арм & Нога равнотежа Љуљашке, 3 Твистс + колено Упс, Планк Туцк + Ектенсионс низак Латерал Кораци.

7. Тотално тонирање тела, кардио тренинг са малим утицајем

Овај кардио тренинг састоји се од два круга од 10 вежби у сваком кругу. Свака вежба се понавља 50 секунди између сетова и представља мало одмора. Неке од вежби у овом програму могуће је изводити са бучицама, мада их Кели показује без додатне тежине.

Вежбе: Планк Тоуцхдовн, чучањ, искорак + притисак, пусх уп ход + задњи лук, Бентовер Фли, Реацх, чучањ + ротација, Цриссцросс повлачење колена, ходање, пусх уп, ножни ударци ногама, чучањ.

8. Кардио тренинг са малим утицајем - цело тело

Његово опуштено вежбати вежба од Даниела са кардио елементима са малим утицајем. Програм укључује 6 група од по 2 вежбе у свакој групи које се понављају у два круга (АБАБ формат). Радит ћете на свим мишићним групама, а пулс ће се повећати због честих промјена прописа. Шема вежби: 45 секунди рад 15 секунди одмора.

Вежба: Полако Бурпее, бочни искорак и досег, даска са подизањем, Сумо чучањ телета Подигните бочну даску Подизање ногу, подизање бочне даске, дубоки чучањ, бочни корак за скакање.

9. Кардио-камп за минирање калорија са малим утицајем

У овом тренировкином малом утицају наћи ћете 3 круга понављајућих вежби по 10 вежби у сваком кругу. Свака вежба траје 50 секунди, а очекује се да се одмара 10 секунди. Загријавање и хлађење тамо, тако да ће програм трајати више од 40 минута.

Вежба: Споро бурпее, повлачење уназад, чучњеви и подизање ногу, подизање колена и подизање ногу, бочна даска, крцкање бицикла, мост, бочни додирни корак наизменично.

ФитнессБлендер тренинг за почетнике са малим учинком у трајању од 10 минута

Кратки тренинзи имају неколико предности. Прво, можете их додати било којем другом програму као додатно оптерећење. Друго, можете их пратити ако немате пуно времена за кондицију. Али ако, напротив, имате довољно времена за тренинг, једноставно поновите десетоминутни видео у неколико кругова са паузом од 1-2 минута између рунди.

Имајте на уму да овај кратки тренинг са малим утицајем не представља загревање и хлађење!

10. Лагана комбинација за кицкбокинг на коленима

Овај кратки кардио тренинг базиран на покретима кик бокса. Нема чучњева и искорака, тако да је програм апсолутно сигуран за колена. Изводићете једноставну комбинацију удараца рукама и ногама који симулирају кик бокс. Само вас чекам 7 вежби по 50 секунди.

Вежбе: Предњи ударац, задњи ударац, дизалице за висока колена, ударци и наслањање, горњи резови + ударци ногом, редови за тапкање, ударац + крст + колено, додири ножним прстима.

11. Кардио за почетнике са малим утицајем - без скакања

Још један кратки тренинг са малим утицајем за цело тело. Овај програм укључује 3 групе од по 2 вежбе у свакој групи (АБАБ формат). Бићете ангажовани по шеми: 40 секунди рада - 10 секунди одмора. Скоро све вежбе комбиновани. Програм може бити сложен ако користите бучице.

Вежба: Март у месту + продужеци, Слов Бутт Кицкер + Пресс, бочни кораци + редови, повлачења високих колена, кораци, пусх уп + продужетак.

12. Интервални тренинг са мастима на трбуху без скокова

Тренинг са малим ударом овог кратког ударца укључује 10 вежби које ћете изводити 50 секунди + 10 секунди паузе. Програм даје тон целом телу, али посебно квалитативно ће функционисати језгра мишића.

Вежбе: Искораци ратника, ударац прстом на ногама + ударац подом висока колена + ударац ногом, ходање доле + бочна звезда, увијање трупа + колено, трицеп одбијање до кобре, трбушњаци, повлачења лукова уназад, летење ногама + повлачење ногу, укрштени мостови ногу.

13. Кардио вежба са малим утицајем

ТАБАТА тренинг са малим утицајем овог интервала укључује укупно од само 4 вежбе. Свака вежба се изводи у 4 сета према шеми од 20 секунди рада - 10 секунди одмора.

Вежба: Валкдовн склекови, чучњеви + ударци, бочни потези, 3 ударца + 2 повлачења високим коленима

14. Кардио вежба са слабим сагоревањем масти

Овај тренинг укључује 9 вежби са малим ударом, која траје 50 секунди. Вежбе брзо успевају једна другу, између приступа готово да нема прекида.

Вежбе: Висока колена + нагуравања, тихе бурпее, бочни искорак + ротације, увијање трупа + чучњеви, ниски бочни кораци + искривљени искораци, стојећи крстасти хрскави + чучњеви, чучњеви + повлачења, искораци + 4 ротације.

ФитнессБлендер-ов тренинг са малим утицајем у табели

Ради ваше удобности нудимо вам сву обуку у облику табеле. Класе у табели су у истом редоследу у којем су представљене горе.

 ИмеФокусTrajanjeКалоријеКомплекс

рт		Загревање
1Почетнички камп за подизање, Цардио Лов ИмпацтдноКСНУМКС мин115-1842не
2Кардио тренинг са малим утицајем за почетникецело телоКСНУМКС мин120-2432да
3Кардио-тренинг за почетнике са малим утицајемцело телоКСНУМКС мин122-2252да
4Кардио тренинг са малим утицајем за почетникедноКСНУМКС мин.210-3302не
5Кардио вежба са малом телесном тежиномцело телоКСНУМКС мин84-1683не
6Тихи стан за кардио тренинг са малим утицајемцело телоКСНУМКС мин132-2983не
7Кардио вежба са потпуним тоном теладноКСНУМКС мин.150-2703да
8Укупно тело за кардио тренинг са малим утицајемцело телоКСНУМКС мин.155-2483да
9Минирање калорија за кардио чизме са малим утицајемцело телоКСНУМКС мин221-3863не
10Кицкбокинг мешавина лако на коленимаКОРКСНУМКС мин.45-722не
11Кардио са малим утицајем без скакањацело телоКСНУМКС мин.43-692не
12Интервал масти на стомаку без скоковаКОРКСНУМКС мин.40-802не
13Кардио вежба са малим утицајемцело телоКСНУМКС мин.35-782не
14Кардио вежба са слабим сагоревањем мастицело телоКСНУМКС мин.45-723не

Ако желите да олакшате задатак, можете комбинирати овај кардио тренинг са малим утицајем и тренинг снаге. На пример, погледајте нашу колекцију програма напајања са бучицама за све нивое кондиције:

Без залиха, за почетнике, кардио-тренинг са малим утицајем

Ostavite komentar