Фе Фит је забаван, свеобухватан фитнес програм који је осмишљен посебно за маме. Креатори курса имају следећи циљ: инспирисати жене свих старосних група да вежбају, како би могле да остану витке, активне и здраве током целог живота.
Опис програма Фе Фит
Упркос слогану програма „Креирале маме за маме“, не журите са одлагањем тренинга, чак и ако нисте у могућности да стигнете кући. Програм Фе Фит је погодан за апсолутно све који воле да се играју код куће и желе да дођу у невероватну форму. Фитнесс курс Фе Фит надограђен класични принципи тренингато ће бити релевантно и корисно за сваку особу. Назив програма односи се на назив хемијског елемента гвожђа (Фе), који је такође персонификација снаге, флексибилности и свестраности.
Програм Фе Фит укључује сет вежби које су подељене на подручја и нека специфична проблематична подручја: Кардио Круг, тотално тонус тела, горњи део тела, Доња Тело, језгро, Барре, Стретцх Флов. Свака од ових група укључује четири тренинга по 30 минута, што значи да курс садржи 28 различитих видео записа! Свеобухватно радите на целом телу и разни часови вам неће дозволити да вам досади. Ради удобности готових календара које ћете радити.
На тренингу је учествовала група девојчица под вођством фитнес инструктора Хилари. Часови се одржавају у енергичном, али угодном темпу: радићете преко тела, али без исцрпљујућег оптерећења. Тренинг погодан за средње, али можете ублажити интензитет ако вежбе радите у измењеним верзијама. Инструктори за све лекције подстичу вас да слушате своје тело и, ако је потребно, прилагодите оптерећење.
Предности и карактеристике
1. За тренинг вам неће требати више од КСНУМКС минута дневноукључујући загревање и закачење. И ово је једна од главних предности програма, јер маме по правилу имају врло ограничено време.
2. Програм прати готов распоред часова, а у Фе Фит има неколико календара: 13 недеља (3 различите опције), 6 недеља (3 различите опције), током 3 недеље (опција 1). Овакву разноликост распореда тешко можете срести ни у једном другом сложеном програму.
3. Већина ових програма подразумева да ћете тренирати 6-7 пута недељно. Али у основној верзији календара Фе Фит сугеришу се само часови КСНУМКС пута недељно! Нема тренинга сваки дан, имаћете довољно времена да се опоравите.
4. Програм се нуди од 7 врста тренинга: горњи и доњи део тела, језгро, цело тело, кардио, барни тренинг и истезање. Радит ћете на свим мишићним групама и развит ћете свеобухватан и потпун.
5. У курс Фе Фит укључен 28 јединствених видео записа (+7 бонус видео записа за почетнике)! За разлику од многих других програма у којима понављате исти тренинг изнова и изнова, овде ћете пронаћи свакодневну разноликост.
6. Тренинзи су врло ефикасан за изградњу витког, затегнутог, исушеног тела са дугим мишићима. Комбиноваћете аеробне, снаге и функционалне вежбе и радићете на мојој издржљивости и истезању. Као што програмери кажу, 30-минутни видео по свом деловању на тело еквивалентан је редовном часу у теретани.
7. Такође ћете радити на томе тон тела и јачање мишића помоћу сопствене телесне тежине, бучица и експандера. Снага оптерећења гради се на основу вишеструких понављања са малом тежином са брзим прелазима између вежби и минималним одмором.
8. Подједнако одговара и тренинг свим женама, без обзира на присуство детета. Једина карактеристика су мотивацијске речи тренера Хиллари током сесија, које су циљале жене са децом. Као што су навели програмери, програм се фокусира на уобичајена проблематична подручја за жене (корне, бутине, задњица и руке), али нарочито оштро испољен након трудноће.
9. Часови се одржавају у позитивној и оптимистичној атмосфери, Студио је уређен у јарко ружичастим тоновима. За вежбање имате само мали квадрат у соби. Видео има тајмер, што је такође важно за угодан тренинг.
10. Вежба није погодно за труднице! Након рођења започети часове Фе Фит само након дозволе лекара.
11. За неке вежбе ће вам требати додатна опрема: столица, цевасти експандер и изотонични прстен, који могу заменити конвенционалну куглу. Такође ће вам требати бучице (1-3 кг), тепих и столица.
Састав Фе Фит тренинга и календара
У Фе Фит нуди неколико опција календара, међу којима можете одабрати најприкладнију опцију:
- Календар 1 (за 13 недеља наставе 3 пута недељно): основни календар
- Календар 2 (током 13 недеља, игра се 4 пута недељно)
- Календар 3 (током 13 недеља, игра се 5 пута недељно)
- Календар 4-5 (дизајниран за 6 недеља наставе 6 пута недељно): начин за мршављење и тонус тела
- Календар 6 (траје 3 недеље, игра се 6 пута недељно)
- Календар 7 (дизајниран за 4 недеље, часови 6 пута недељно): Летњи изазов.
Слободни дани у календару означени као Трцати/Ходати/Опустити и ето вам избора. Можете да прошетате 30 минута, омиљеним спортом или неком другом активном разонодом, можете да се одморите ако осетите потребу. Дефинитивно слушајте своје тело, али покушајте да га задржите активан начин живота ван сата обуке.
Укључен је и програм Фе Фит 7 група од по 4 видео записа о тренингу у свакој групи у трајању од КСНУМКС минута:
- Цардио Цирцуит. Интервални тренинг са нагласком на основним мишићима, наизменичним вежбама стојећи и на струњачи (без залиха).
- Тотално тонирање тела. Тренинг снаге за цело тело који ће вам помоћи да доведете мишиће (бучица, експандер, кугла или изотонични прстен).
- Горњи део тела. Тренинг снаге мишића руку, рамена, леђа и прса (бучице, експандер).
- Доњи део тела. Тренинг снаге за мишиће бутина и задњице (бучице).
- Језгро. Тренинг за кору, готово потпуно добро су под (без залиха).
- барре. Барние тренинг са нагласком на доњи део тела (бучице, столица, лопта или изотонични прстен).
- Стретцх Флов. Истезање за цело тело током 20-30 минута (без залиха).
Курс фитнеса такође укључује 7 видео снимака Фе Фит је од суштинске важности, који представљају а тренинг за почетнике, у трајању од 12-15 минута:
- Цардио Ессентиалс.
- Основе укупног тонирања тела
- Основне информације о горњем делу тела
- Доњи део тела
- Основне основе
- Барре Ессентиалс
- Стретцх Флов Ессентиалс
Овде користимо исту опрему као у главном видеу, у складу са врстом тренинга. Можете изводити програм Ессентиалs, ако се претходно није бавио фитнесом као уводна настава. На пример, ових 7 видео снимака дистрибуирамо за почетнике током недеље и радимо их 2-4 недеље док се не осећате спремни за озбиљнија оптерећења.
Креатори комплекса Фе Фит подстичу жене да фитнес учините делом свог живота, без обзира на запослење и ужурбани распоред. Морате да се сетите својих потреба и да не заборавите да рад на физичкој форми - није само стварање лепог изгледа, већ и побољшање здравља.
Такође погледајте: 14 кардио тренинга са малим утицајем из ФитнессБлендера за почетнике без скакања.