Топ-14 кратких тренинга са тракама за затегнуто витко тело

Планк је статична вежба која ће укључити максималан број мишића у целом телу. Планк и његове модификације се широко користе не само у тренингу трбушних мишића, већ иу тренингу целог тела. ми вам нудимо најбољи ефектни видео снимци са каишевимакоји вам помажу да затегнете мишиће и побољшате тело

Зашто бисте требали испробати ове видео снимке са каишевима:

• Ојачаћете мишиће рамена, руку, ногу, штампе, леђа, грудног коша, без додатних тегова, користећи тежину сопственог тела.
• Даске помажу у раду мишића што је превенција болова у леђима и проблема са леђима.
• Видео подаци са тракама трају 5-10 минута, тако да могу бити одличан додатак вашем главном тренингу.
• За вежбање вам неће бити потребна додатна опрема.
• Већина вежби ових програма има мали утицај, тако да је релативно безбедна за ваше зглобове.
• Часови су погодни за све нивое фитнеса.
• Увек можете да отежате ситуацију тако што ћете направити један видео за више дупликата кругова.

Све о вежби даске

Како направити видео са тракама? Довршите предложени програм 3-5 пута недељно по 5-10 минутанакон вашег основног тренинга. Можете ротирати више видео записа или одабрати најприкладнији. Ако имате прилику, могу да поновим видео за неколико кругова. Да бисте закомпликовали вежбу, користите утеге за глежњеве или фитнес траку.

Тренинг са тракама: видео о компилацији

1. ФитнессБлендер: напредни тренинг планк (10 минута)

Овај кратки тренинг из ФитнессБлендер патика са тракама укључује 8 различитих варијанти динамичке даске: на лактовима, на рукама, леђима и бочним даскама. Сваку вежбу ћете изводити по 10 понављања, између вежби чека вас одмор од 10 секунди. Програм је погодан за обуку напредног нивоа.

2. Гимвиртуал: Абдоминалес Исометрицас (5 минута)

У овом тренингу са тракама на шпанском из гимвиртуала морате да изведете неколико статичких вежби које се понављају, али то не значи да ће тренинг бити лак. Припремите се да осетите максимално оптерећење основних мишића и рамена. Активност погодна за примарни и средњи ниво.

3. Џесика Смит: Моћ даске за све нивое (14 минута)

Ова вежба са тракама од Јессице Смитх углавном се састоји од статичких вежби, где ћете морати да останете у једном положају одређено време. Обука је у порасту тежине, погодна за обуку средњег нивоа.

4. Ребецца Лоуисе: Планк Цхалленге (10 минута)

Програм Ребецца Левис укључује класичне верзије каишева, укључујући каиш на шакама и лактовима, бочне даске, даске на рукама са заокретом. Вежбе ће вам помоћи да савршено радите на језгру, погодно за обуку средњег и напредног нивоа.

5. Ребека Луиз: Вежба варијације планк (8 минута)

Још један сјајан тренинг са тракама Ребеке Луис. Ребека нуди разне опције украса, укључујући шетњу у ремену са стране, пењалицу, претвара тело у класичну и бочну даску. Погодно за обуку средњег и напредног нивоа.

6. Кеси Хо: Плаја дел Планк (7 минута)

У овом програму Кејси Хо активно ради цело тело од руку до стопала. Изводићете једноставне вежбе на шипки: додирујте рамена, подижете руке, пулсирајуће подизање ногу, склекове. Погодно за обуку средњег нивоа.

7. БодиФит би Ами: Планк Цхалленге за јаку језгру (5 минута)

То је кратка вежба Ами БодиФит-а са једноставним модификацијама летвица, које ће бити добар додатак свакој учионици. Скуп вежби је прилично тривијалан, али за почетнике ово је видео са тракама које се савршено уклапају.

8. БеФиТ: Средњи изазов за трбушне даске (5 минута)

У овом тренингу стомак и рамена су веома активно укључени мишићи задњице, тако да ако желите да радите на том затегнутом плену, обавезно укључите у свој план вежбања 5-минутни видео. Погодно за обуку средњег нивоа.

9. Планк Цхалленге Ливестронг

Иоутубе канал Ливестронг вам нуди четворонедељни изазов са познатим јога-фитнесс стручњакињом Елисе, која нам је позната у програмима Беацхбоди-а. Комплекс укључује 4 видео снимка (линк до целе плеј листе), сваки видео ћете изводити два пута дневно током недеље. Програм је погодан за све нивое фитнеса.

Вежбање са даскама: компилација видео записа на руском

1. Анна Тсукур: Планк Цхалленге

Анна Тсукур вам нуди 7-недељни сет тренинга Планк изазов. Наћи ћете 7 видео снимака за 8 минута које ћете изводити недељу дана. Више информација о овом програму прочитајте у нашој рецензији: Планк изазов од Анне Тсукур. Програм је погодан за обуку средњег и напредног нивоа.

2. Екатерина Кононова, видео снимци са каишевима

Екатерина Кононова постоји читав низ вежби са тракама које ће се свидети свим љубитељима ове ефикасне вежбе. Цатхерине нуди и статичке и динамичке вежбе са тракама које ће вам помоћи да сагорете калорије и тонирате тело. Можете комбиновати неколико видео записа заједно да бисте постигли максималне резултате.

Ако желите да повучете тело и ослободите се проблематичних подручја, обавезно укључите ове видео записе у свој план тренинга. Траке раде 5-10 минута дневно, а месец дана касније приметићете огромну промену у њеној фигури.

Погледајте такође:

• Све о склековима: корист, штета, + 21 склекови
• Топ 20 вежби за мршављење стомака без трбушњака и дасака
• Топ-20 ПП-рецепата за вечеру: шта јести увече за губитак тежине

Мршављење, стомак, леђа и струк