Садржај
- Кратки тренинг за стомак са Цасеи Хо
- 1. Савршени 10 Абс
- 2. Уређај за доњи стомак
- 3. ПОП пилатес танког струка
- 4. Тхе Ултимате Аб Воркоут 2016
- 5. Интенсе Аб Воркоут Маниа
- 6. Хард Цоре тренинг
- 7. Цоре Црусхер - најбољи тренинг за аб
- 8. Абс Он Фире
- 9. Срећан Хард Цоре Аб тренинг
- 10. Равни трбушни тренинг за почетнике
- 11. Вежбање екстремних трбушних мишића (1., 2., 3. део)
- Бонус: 1000 Абс Цхалленге (30 минута)
Редовни тренинг за стомак важан је не само да би се ојачали трбушни мишићи, већ и за спречавање болова у леђима и доњем делу леђа. Мишићни корзет подржава кичму, па вежбе за јачање играју важну улогу у координираном раду нашег мишићно-скелетног система. 13 нуде вам кратке тренинге за трбушне мишиће са Блогилатеса у трајању од 10 минута, што ће бити сјајан додатак вашој учионици.
Важно је напоменути да је врло тешко уклонити масноћу са стомака, само радећи дробљење. За уклањање стомака потребан је свеобухватан приступ: дефицит калорија и редовно вежбање. Али да бисте ојачали мишиће, побољшали тонус, затегните стомак сигурни да ћете моћи да помогнете. Не заносите се вежбањем у стомаку: 10-15 минута 2-3 пута недељно је довољан поред програма за цело тело.
Цасеи Хо нуди кратке видео записе средње сложености, који ће бити способни за све. Ако су вам неке вежбе тешке, не брините. Наставите редовно да вежбате и временом ћете осетити значајан напредак. Будите пажљиви током тренинга није био савијен у кичми, доњи део леђа био је притиснут о под. Нацртајте стомак, не би требало да буде опуштен, али немојте задржавати дах.
Пажња! Подаци о вежбању се не препоручује да стрељају људе са хроничним обољењима кичме у акутним боловима у леђима и доњем делу леђа, као и уз присуство дијастазе након порођаја. Ако осећате да вам нека вежба задаје бол или нелагоду, прескочите је или зауставите тренинг.
Сви видео записи су на поду, инвентар није потребан, трајање запослења око КСНУМКС минута. У основи Цасеи Хо нуди вежбе са пилатеса уз пажљиво проучавање дубоких мишића стомака и коре: трбушњаци, обрнути дробљење, сто, даска, бицикл, продужетак ногу, повлачење исправљених ногу, ролне на леђима, чамац, маказе итд.
Топ 60 најбољих вежби са пилатеса
Кратки тренинг за стомак са Цасеи Хо
1. Савршени 10 Абс
У овом програму наћи ћете 10 ефикасних вежби за стомак: Роллуп Витх Твист, скочни зглобови, лепршави, укрштени крстови, Еагле Црунцх, Холлов Роцк, Руссиан Твист, Цорксцрев, Планк Твист, Планк. Тренинг је кратак, али врло ефикасан за основне мишиће.
2. Уређај за доњи стомак
У овом програму рада активно су укључени мишићи доње штампе. Ова активност је такође разноврсна и квалитетна. Следеће вежбе: Стотине, истегнуте ноге добле, Барбие ноге, обрнуто крцкање, крцкање 1-2-3, кликови пете, гледај абс, хеликоптери, вадичеп, једнократни пад.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
3. ПОП пилатес танког струка
Овај кратки 10-минутни тренинг за стомак од Цасеи Хо укључује само 4 вежбе: Двоструко крчење до продужетка, Роллуп до превртања, окретање кука до задњег дизања. Час ће се одржати брзо, али ефикасно.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
4. Тхе Ултимате Аб Воркоут 2016
У овом тренингу чекате да у основи подигнете труп до стопала да бисте обрадили кору. Ако имате проблема са леђима, најбоље је да се програм одложи. Вежба: Балерина седи (неколико приступи), Маказе, Круг ногу, Цха Цха Абс, Двоструко подизање ногу, Теасер.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
5. Интенсе Аб Воркоут Маниа
У овај тренинг спадају класичне вежбе из пилатеса: трбушњаци ће вам изгорети! Једна вежба неприметно следи другу у најбољим традицијама пилатеса. Све вежбе се изводе на леђима.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
6. Хард Цоре тренинг
Ово нису наше уобичајене вежбе за леђа, али постоје бочни каишеви и класика, њихове модификације и Суперман вежба која је врло корисна за јачање доњег дела леђа.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
7. Цоре Црусхер - најбољи тренинг за аб
Још једна вежба која ће вам помоћи да ефикасно радите на нижем притиску. У овом видеу Кејси нуди рад на стомаку углавном увртањем и подизањем ногу.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
8. Абс Он Фире
Овај програм укључује нетривијалну вежбу за стомак, због чега студент треба да га привуче и искуси. Вежба: Гение Абс Еагле Абс, Рунаваи Абс, Доубле Лег Стретцх, Цлоцк Абс, Холлов Роцк Сингле Лег Дроп, Тхе Еар Тхкуаке.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
9. Срећан Хард Цоре Аб тренинг
У ову вежбу за трбушњаке из Блогилатеса укључено је само 5 вежби. Активност је спора и промишљена уз максималан развој основних мишића. Вежба: Воз на стази Абс, једноструки кругови Аб, достизање крижа, Гение Абс.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
10. Равни трбушни тренинг за почетнике
Али овај тренинг је савршен за почетнике. Садржи разне вежбе, али оне су дизајниране за мали број понављања, па је лекцију лако пратити од почетка до краја. Вежбе: Ролл уп, Хундред, Сингле Лег Дроп, Доубле Лег Ектенсион, Табле Топ Црунцх, Легс Уп Црунцх, Обликуе Свивелс, Твистинг Црунцх, Црунцх, Планк, Даска за подлактицу, бочна даска.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
11. Вежбање екстремних трбушних мишића (1., 2., 3. део)
Цасеи Хо такође има серију од три кратка видео снимка Ектреме Абс Воркоут. Тренинг није екстреман, али довољно квалитетан. Они ће сигурно допринети вашем раду на трбушним мишићима.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
Бонус: 1000 Абс Цхалленге (30 минута)
Ако сте спремни да вежбате дуже, испробајте 30-минутни тренинг 1000 Абс Изазов од Блогилатеса, који ће вам помоћи да се усредсредите на трбушне мишиће. Све вежбе се изводе у лежећем положају.
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
Омогућите овај кратки тренинг за трбушне мишиће са Блогилатеса свом фитнес плану за јачање трбушних мишића и мишићног система. Ако волите да радите са Цасеи Хо, препоручујемо вам да гледате:
- Блогилатес-ових 10 кратких тренинга за ноге са малим утицајем
- Блогилатес-ових 10 кратких тренинга са малим утицајем за цело тело
За почетнике, мршављење, Стомацх-ов тренинг са малим утицајем