Садржај
Јацкие Варнер (КСНУМКС Аугуст КСНУМКС) је професионални фитнес тренер, аутор књига о здравом начину живота и творац фитнес програма за мршављење. Постала је позната захваљујући његовом учешћу у ријалитију Вјежбајте на Браво ТВ. Јацкие живи у Калифорнији, где је власник теретане и Спа центра на Беверли Хиллсу. На њеној листи клијената налазе се познате личности попут Јулије Робертс и Анне Хатхаваи.
Јацкие Варнер је објавила 4 ДВД програма за мршављење и сагоревање масти код куће:
- Кстреме струјни круг
- 30-дневни брзи почетак
- Кстреме Тимесавер тренинг
- Кстреме Абс
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Како одабрати бучице: савети, савети, цене
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
- Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
Фитнес програми Јацкие Варнер
Јацкие користи класичне принципе кућног тренинга снаге за мршављење: кружна метода и многообразние вежбе са лаганим бучицама. Програми су погодни за средњи ниво, али почетници могу да раде ове тренинге ако узмете бучицу мале тежине. Иначе, тим који учествује у програмима Кстреме Кстреме Тимесавер Траининг и Абс можете видети Јерицхо, Мамматус који нам је познат као Створитељ сложеног Цоре Де Форце-а.
1. 30-дневни брзи почетак
У овом програму, Јацкие Варнер нуди супер методу за мршављење - Повер Пирамид Траининг, коју користи са његовим звездама клијентима. Јацкие каже да је ово најбржи начин да видите промене у свом телу без обзира да ли почињете да то радите или покушавате да померите висораван. Комплекс укључује 2 тренинга снаге: Горњи део тела и Доњи део тела у трајању од 25 минута.
У ове две вежбе за извођење изводићете сетове вежби на принципу пирамиде. Јацкие вам нуди да радите на свим групама мишића, јер мишићи убрзавају метаболизам главно су сагоревање масти у телу. Придржавајте се овог програма 30 дана 5-6 пута недељно, наизменично вежбајући горњи и доњи део тела.
2. Обука струјног круга
Најпопуларнији програм Јацкие Варнер био је сложени тренинг струјних кругова. Садржи 5 видео видео тренинга за сва проблематична подручја. Изаберите само видео или пратите све тренинге једни с другима:
- 40 мин круг укупног тела (све то 40 минута)
- 15 мин круг укупног тела (цело тело 15 минута)
- 15 мин круг доњег дела тела (доњи део тела 15 минута)
- 15 мин круг горњег дела тела (горњи део тела 15 минута)
- 15 минута круга само за Абс (кратко 15 минута)
Часови су фокусирани на вежбе снаге са малом тежином, које се изводе у аеробном ритму за сагоревање масти и тонирање тела. Јацкие Варнер препоручује да то радите 3-4 пута недељно по 30-45 минута.
3. Обука за Кстреме Тимесавер
Кстреме Тимесавер је ефикасан кружни тренинг са теговима за цело тело који вам помаже да истовремено смршате и тонизирате мишиће. Јацк Варнер користи компликовану комбинацију покрета са бучицама да би истовремено тренирао више мишићних група. Поред побољшања квалитета тела, бавите се и радом бonмного већи број мишића, а затим аутоматски сагорева више калорија и ефикасније одрађује тренинг.
Поред тога, вежбе са теговима са пуно понављања за подизање пулса. Једним каменом убијете две птице: радите на телесним мишићима и изводите кардио. За додатно мршављење програм је такође укључивао аеробну вежбу. Јацкие Варнер нуди да се овај програм ради 3 пута недељно, тако да можете добити витко, снажно и затегнуто тело.
4. Кстреме Абс
Кстреме Абс је програм који ће вам помоћи да се усредсредите на трбушне мишиће и леђа, затегните стомак и ојачајте мишићни корзет. Комплекс укључује 2 тренинга од 15 минута. Све вежбе су приказане у једноставној и сложеној опцији. За вежбе ће вам требати бучице, али можете и без њих.
У првој сесији изводићете вежбе за кору у стојећем положају: лекција је савршена за оне који не воле да замахују пресом на Мату. Други тренинг се у потпуности одвија на поду и укључује вежбе за леђа и каиш. Јацкие Варнер нуди да овај програм ради три пута недељно по 30 минута да би добио равне затегнуте трбушњаке.
Ако волите тренинг снаге и комбиноване вежбе које укључују неколико мишићних група, у програму Јацкие Варнер сигурно ћете уживати. Такође, ови видео записи су идеални као додатак вашем кардио тренингу. На пример, ако имате Фоцус Т25, Цоунтри Хеат или било који други, којим доминирају аеробне вежбе, можете да додате тренинг са теговима, укључујући тренинге вашег плана тренинга Јацкие Варнер.
Погледајте такође:
- Топ 50 најбољих вежби за раван стомак
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Тренинг ТАБАТА: 10 готових вежби за мршављење