Топ 13 кратких ефикасних тренинга за задњицу иоутубе канала ПОПСУГАР

Желите да додате наглашен рад на задњици, али нисте спремни да посветите много времена? ми вам нудимо најбоље вежбе за задњицу код куће са иоутубе канала и ПОПСУГАР. Часови ће вам одузети врло мало времена – само 10 минута, али када се редовно изводе, позитивне промене ћете приметити већ након неколико недеља.

ПОПСУГАР Фитнесс је један од најпопуларнијих фитнес канала на иоутубе-у који нуди видео програмирање под руководством еминентних тренера. Задњица је једно од главних проблематичних подручја девојака, па захтевају посебну пажњу и индивидуални рад. Међу видео снимцима испод можете изабрати неке од најзанимљивијих вежби за глутеусе и мењати их.

Већина апликација је тренер и аутор канала ПОПСУГАР Анна Рендерер. Такође међу тренерима десетоминутне задњице треба обратити пажњу Трацеи Маллет, Цхристине Буллоцк, Цасеи Хо, који је такође надалеко познат у холивудском свету фитнеса.

Топ 13 вежби за задњицу код куће

1. 10-минутни тренинг за већи гут

Програм укључује традиционалне вежбе за глутеусе: искораци, мост, УПС и подизање ногу на све четири. За часове ће вам требати пар бучица. У видеу се користи тежина бучица 10 фунти (око 4 кг), али можете одабрати оптималну тежину. Седнице су се одржавале континуираним темпом. Вежба за задњицу код куће Биггер Бооти Воркоут води Анна Рендерер.

2. Затресите доњи део нашом вежбом за бикини задњицу

А овај програм нам је већ познат, тренер Кристин Булок је креатор комплекса Бутт Лифт. Овај видео ће се посебно допасти онима који су уморни од монотоније: Кристин нуди веома оригиналне и необичне вежбе за задњицу. Ту су и скокови, и плесни покрети, и вежбе у траку, и елементи пилатеса. Све вежбе се изводе са тежином сопственог тела без опреме.

3. Вежба за тонирање ногу и задњице

ovo класична вежба за задњицу код куће почиње са чучњевима, бочним, дијагоналним и нормалним нападима. Као и првих 5 минута. Затим прелазите на простирку и изводите вежбе из положаја на све четири и на боку. Прву половину часа води Ана Рендерер, затим је замењују тренери Меј Сузи и Зелана Монтмини.

4. 10-минутни лифтинг задњице са блоговима од Кеси Хо

Кејси Хо и њен фитнес канал Блогилатес позната је широм света. У видеу 10-Минуте Бутт Лифт нуди висок квалитет вежбе из пилатеса да разради ноге и задњицу. Сва обука се одвија на подлози, додатни инвентар није потребан. Низак утицај активности, тако да је погодан за оне који избегавају трауматске вежбе. Цассеи Хо ће вас сигурно освојити својим позитивним начином вођења наставе.

5. 10-минутни тренинг сагоревања плијена Сарах Јессица Паркер

Вашу пажњу заслужује и овај снимак тренерке Саре Џесике Паркер. Програм може бити конвенционални подељен на 3 сегмента. У првом сегменту чекају вас кардио вежбе из плиометрије и кик бокса. У другом сегменту вежбе из положаја шипке. У трећем сегменту – вежбе за задњицу са еластичним тракама. Вежба је позната "звезда" тренерка Анна Каисер.

6. 10-минутни тренинг за задњицу

Ова вежба за задњицу углавном код куће познате и интуитивне вежбе: пулсирајући искораци, сто за позу у бриџу, раширеност стопала у дасци, чучњеви на једној нози. Наћи ћете 8 вежби по отприлике 1 минут свака. Цела вежба се изводи са тежином сопственог тела без опреме, међутим, у једној вежби морате имати платформу за чучњеве пиштољем, али можете и без ње. Лекцију ће водити Ана Рендерер.

7. Вежба за подизање задњице која је боља од Спанкса

Још једна позната личност на каналу ПОПСУГАР је Трацеи Маллет. Вежба за подизање задњице укључује вежбе из пилатеса, балета и аеробика. Лекција је прилично висока, међутим, програм је ненаглашен. Друга половина тренинга за задњицу код куће је на тепиху, инвентар вам није потребан.

8. Вежбе за задњицу, Вежбање супермодела

За ову лекцију ће вам требати еластична гумица. Тренинг је у потпуности на струњачи: изводићете подизање ногу из лежећег положаја на његовој страни. У овом видеу постоји велики избор вежби, али одабрани сет је идеалан за затезање задњице и ногу. Програм је још једна "звезда" тренера Андреа Орбецк.

9. Врхунска вежба за бикини дно

Ултимате Бикини Боттом је још једна ефикасна вежба за задњицу код куће која ће се свидети љубитељима класичне вежбе. На крају видеа ћете пронаћи 10 различитих вежби, укључујући плиометријске и пар. Прво полувреме иде на под, друго у усправном положају. Лекцију ће водити Ана Рендерер.

10. Вежба за ноге и задњицу, пренатални фитнес

Вежба за ноге и задњицу дизајнирана посебно за извођење током трудноће. Очекујете једноставно трбушњаке, подизање ногу из стојећег и лежег положаја. Широко коришћен пулсирајући покрет за повећање оптерећења. Можете изводити вежбе са теговима или без, у зависности од тренинга. Програм је савршен не само за труднице већ и за све који желе да затегну ноге и задњицу. Тренинг води Софија Руиз.

11. ПлиоЈам Данце Воркоут: Вежбање секси задњице

ПлиоЈам је гори плиометријска вежба за задњицу код куће од тренера Џејсона Лејдена. Сагорећете калорије, смањити обим бутина и затегнути задњицу. Плиометрија је једно од ефикасних средстава за борбу са вишком масти у доњем делу тела, али будите спремни да шокирате скокове током целог видеа. Додатна опрема није потребна.

12. 10-минутни бикини тренинг за ноге и задњицу

Упркос називу Легс & Бутт (ноге и задњица), у овај тренинг је укључено цело тело. Програм је укључивао аеробне вежбе и вежбе снаге, где је акценат на доњем делу тела, и стомаку. Требаће вам пар бучица, видео користи тежину од 5 фунти (око 2 кг). Тренинг води Анна Рендерер.

13. 10-минутни пилатес тренинг задњице

Друга опција је Пилатес за твоју задњицу. Наћи ћете велики број вежби на све четири, подизања моста и ногу са бочне даске. Цео програм се одвија на струњачи, биће вам потребна једна бучица: тренери користе тежину од 3-5 фунти (1-2 кг). Вежба је још једна позната тренерка Хеатхер Дорак.

Не можете да одлучите где да почнете? Затим само пратите лекције по реду, бележећи најефикаснији и омиљени видео. Ако тражите интензивнији тренинг за глутеусе код куће, обратите пажњу на програм Леандро Царвалхо: Бразил Бутт Лифт.

За почетнике, мршављење ногу и задњице