Топ 10 кратких кардио тренинга за 15-20 минута

Нема времена за кардио тренинг? 15-20 минута дневно можете пронаћи сваки! Нудимо вам топ 10 ефикасних кратких кардио тренинга за тренинг код куће. Моћи ћете да радите на губитку килограма и развоју издржљивости ефикасно, брзо и ефикасно.

Кратки кардио тренинг за 15-20 минута

1. Кардио плес за почетнике Траци ц Андерсон

Траци Андерсон креира потпуно јединствене програме који се знатно разликују од осталих видео курсева. Основа њених кардио тренинга нису стандардне тривијалне вежбе, и ритмички плесни покрети. Посебно за почетнике, Траци је створио комплекс за мршављење за почетнике Данце Цардио. Садржи четири кратка плесна тренинга који ће вам помоћи да сагорете калорије и масноће. 15-минутни видео биће одличан додатак дневним активностима. Програм нуди четири нивоа тежине, тако да можете корак по корак да продрете у наставне методе тренера.

• Кардио плес за почетнике: 1. ниво (16 минута)
• Кардио плес за почетнике: 2. ниво (15 минута)
• Кардио плес за почетнике: 3. ниво (15 минута)
• Кардио плес за почетнике: 4. ниво (17 минута)

Прочитајте више о Цардио Данце за почетнике ..

2. ХИИТ тренинг из Турбо Фире-а са Цхалене Јохнсон

Ако вам се свиђа врући програм, испробајте интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) из Турбо Фире-а. Цхалене Јохнсон стварно учинити да радите на 100%. Ефикасност 15-20 минута обуке на ХИИТ програму упоређује се са запослењем са пуним радним временом. Чекате интензивне интервале са максималним интензитетом, који се смењују са кратким интервалима одмора. Тренинг се гради на ударним скоковима и сложеност је изнад просека.

• ХИИТ 15 (15 минута)
• ХИИТ 20 (20 минута)

Прочитајте више о Турбо Фире ..

3. Кик бокс (Кицкбок ФастФик) са Јиллиан Мицхаелс

Ако имате позитиван став према борбеним спортовима на тренингу, покушајте са кик боксом са Јиллиан Микес. Њени часови састоје се од интензивних удараца рукама и ногама - као резултат тога, ви исперите масноћу и затегните мишиће ногу, руку и стомака. Програм Кицкбок ФастФик састоји се од 3 тренинга: горњи део тела, доњи део тела и стомак. Можете остати у једном од видео снимака (у зависности од ваших проблематичних области) или наизменично између сва три. Комплекс је једноставан и прилично погодан чак и за почетнике.

• Кицкбок ФастФик: Горњи део тела (20 минута)
• Кицкбок ФастФик: Доњи део тела (20 минута)
• Кицкбок ФастФик: Абс (21 минут)

Више информација о Кицкбок ФастФик ..

4. Кардио из програма 22-минутни тврди корпус са Тонијем Хортоном

Приликом стварања 22-минутног тврдог корпуса, Тони Хортон је користио методе обуке америчке војске. 22 минута интензивног кардио тренинга и ускоро ћете моћи да доведете у одличну форму. Комплекс је обухватио кардио тренинг три нивоа тежине. А ако је Цардио 1 погодан чак и за обуку средњег нивоа, Цардио 2 и Цардио 3 - курсеви за напредне. Тренинг 22-минутног тврдог корпуса укључује интензивне кардио и вежбе снаге које се понављају у три рунде.

• Кардио 1: 23 минута
• Кардио 2: 23 минута
• Кардио 3: 23 минута

Прочитајте више о 22-минутном тврдом корпусу ..

5. Цардио Цапоеира из 20-минутног тела са Бреттом Хебелом

Капоеира је бразилска борилачка вештина која комбинује елементе плеса и акробације. Бретт Хебел није био само познати фитнес тренером, већ и један од најпознатијих следбеника капоеире. Његов кардио тренинг из програма 20-минутно тело вероватно неће бити тежак, али своју примарну функцију обавља. Подигнете пулс и укључите метаболизам сагоревања масти. Не плашите се непознате бразилске борилачке вештине, Бретт зато показује врло једноставан покрет тренинг се преноси довољно лако.

• Цардио Цапоиера (20 минута)

Прочитајте више о Цардио Цапоиера ..

6. Кардио тренинг од Куицк Бурн Цардио Денисе Аустин

Ако више волите традиционалнији приступ фитнесу, испробајте 20-минутни кардио тренинг са Денисе Аустин. Сагоревајте масти и убрзајте метаболизам са позитивним интервалом Куицк Бурн Цардио. Денисе нуди Роцкин 'тренинг који укључује лаки скокови и елементи кик бокса. Програм је савршен за почетнике и средње разине тренинга и за оне који не воле велика оптерећења. Подигнете пулс и решите се вишка килограма, али без мучења тела.

• Куицк Бурн Цардио: Интервални тренинг (20 минута)

Прочитајте више о Куицк Бурн Цардио ..

7. Кардио тренинг од почетника Цардио & Стренгтх са Зузка светлошћу

Зузка лигхт је прави стручњак у пољу кратки ефикасни тренинзи. Њен програм је кратак и врло продуктиван. Програм за почетнике укључује 10 кардио тренинга са прогресивним потешкоћама који ће вас учинити витким чак и 15-20 минута. Зузка користи ударно оптерећење у курсу плиометријски скокови, бурпее, склекови, вежбе у каишу. Не заваравајте се називом програма, комплекс се не може приписати почетном нивоу тежине. Али ако сте већ напредовали у обуци, једноставно одаберите касније лекције на курсу.

• Почетнички кардио: 1-10 (15-20 минута)

Прочитајте више о почетницима за кардио и снагу ..

8. Кардио програми Скинни Рулес, Боб Харпер

Боб Харпер се тешко може приписати групи тренера који нуде благи терет. Његов програм је препун интензивних вежби за брзо и ефикасно мршављење. Комплекс је укључивао кардио тренинг „Скинни Рулес“ у четири нивоа тежине. Трајање курса од 15-20 минута, терет ћете добити колосални. Боб користи само неколико програма вежби, али ово је довољно да подигнете пулс на максималну вредност.

• Цардио ВОД 1 (16 минута)
• Цардио ВОД 2 (19 минута)
• Цардио ВОД 3 (19 минута)
• Цардио ВОД 4 (13 минута)

Прочитај више о 20 Минуте Боди ..

9. Леарн & Бурн: Гори од Турбо Јам-а са Цхалене Јохнсон

Али ако сте тек недавно почели да се бавите фитнесом, мало је вероватно да ће вам се показати таква оптерећења попут Боба Харпера. За почетнике постоји одличан видео из интегрисаног програма Бурн Турбо Јам. Ово је кратак кардио тренинг који се заснива на кик боксу. Једноставни покрети, кратког трајања - направљен је само за почетнике. Наравно, с временом ће вам недостајати оптерећења, али по први пут Опекотина ће постати ваш неизоставни тренинг.

• Леарн & Бурн: Бурн (17 минута)

Прочитајте више о Турбо Јаму ..

10. Кардио тренинг Веидер Рутхлесс Стеве Уриа

Стеве Уриа је немилосрдан створио систем за формирање затегнутог и снажног тела. Програм је обухватио 20 различитих тренинга који имају један заједнички квалитет - трају око 20 минута. Стеве није посебно креативан у погледу одабира вежби, већина њих се понавља из лекције у лекцију. Али ефикасност његовог комплекса се не доводи у питање: од интензивног тренинга, Веидер Рутхлесс ће вас ознојити. Сваки од кардио програма Стеве Уриа има своје карактеристике, па је пожељно упоредити све да бисте покушали да изаберете најбољу опцију.

• Лунатиц Интервалс (19 минута)
• Нитро Бурн (21 минута)
• Капање (21 минут)
• Рип 10с (21 минут)
• Брзина, снага, зној (21 минут)

Прочитај више о Веидер Рутхлесс ..

Да бисте пронашли савршен програм, предлажем да испробате све опције. Као што видите, кардио-тренинг не мора бити дуг и досадан. 20 минута дневно тела моћи ће да нађе сваки.

Погледајте такође:

• Топ 10 кардио тренинга за 30 минута: први део