Садржај
Сањате о лепој задњици и витким ногама? Онда се одмах позабавите тим питањем! Нудимо вам асортиман кратких вежби за подизање задњице доњег дела тела од очаравајуће тренерке Цхристине Буллоцк.
Опис програма 10-минутно решење: Подизање задњице
Решење за 10 минута: Подизање задњице је скуп висококвалитетних вежби за тонирање за стварање задњице и бутина из снова. Цхристине Буллоцк нуди ефикасне и мотивирајуће часове због којих ћете изгледати сјајно у фармеркама и мини сукњама. Комплекс укључује три кратка тренинга за тонирање доњег дела тела и два аеробна тренинга за ослобађање од вишка масти. Кристин користи читав низ покрета од традиционалних чучњева и искора до елемената кик бокса, пилатеса, јоге и балета.
У току 10-минутног решења: Подизање задњице долази са 5 видео снимака за бутине и задњицу + 1 бонус видео за трбушне мишиће. Све вежбе трају КСНУМКС минута:
- Бутт Лифт: вежба дизајнирана за тонирање мишића кукова, задњице и доњег дела леђа.
- Цардио Бооти Цамп: кардио тренинг базиран на елементима кик бокса и плиометрије.
- Упригхт Бооти: лекција укључује велики број чучњева и искорака за подизање задњице.
- Гузице и бутине: сет вежби из балета, пилатеса и јоге за чвршћи доњи део тела.
- ХИИТ подизање задњице: интервални тренинг високог интензитета за ефикасно сагоревање масти и тонирање задњице.
- 10 минута Задивљујући АБС:а бонус сегмент за јачање трбушних мишића.
Можете комбиновати свих 6 вежби заједно и добити оптерећење дозом оптерећења на кукове и задњицу. Или можете изабрати појединачне сегменте, ако немате много времена за фитнес. Ако планирате да завршите свих 6 тренинга одједном, укупно време рада је 60 минута. Штавише, биће згодно и ефикасно мењати аеробне сегменте и сегменте снаге.
Комплекс је дизајниран за обуку средњег и напредног нивоа. Током свих пет сегмената фокусира се на бутине и задњицу, али поред тога и на дно делује у целом телу. Велика предност 10 Минуте Солутион: Бутт Лифт је што се све вежбе изводе са тежином сопственог тела, без додатне опреме. Требаће вам само мека површина на поду.
Топ 10 плиометријских вежби: најбољи начин за сагоревање масти.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм намерно помаже за побољшање бутина и задњице, фокус током часова се плаћа управо на доњи део тела.
2. Цхристине Буллоцк комбинује аеробни тренинг и тренинг са теговима за сагоревање масти и тонирање вашег тела. Овај интегрисани приступ ће вам помоћи да вежбате што је могуће ефикасније.
3. Програм користи елементе из плиометрије, кик бокса, балета, пилатеса, јоге и традиционалних чучњева и искорака. Вежбе су веома разнолик и оригиналан.
4. Упркос чињеници да се Кристин фокусира на бутине и задњицу, осећаћете се као да радите цело тело, укључујући руке и мишићни систем. Такође, курс укључује посебан бонус сегмент за штампу.
5. Програм је подељен на шест по 10 минута. Употпуните их својим главним тренингом или урадите цео сатни програм је у потпуности ваш избор. Такође, овај комплекс ће одговарати онима који немају много времена за вежбање.
6. Све вежбе се изводе са тежином сопственог тела, без додатне опреме.
Против:
1. Часови са Цхристине Буллоцк ће вам помоћи да затегнете кук, дозволите глутеусу Макимус да тонизира и подигне задњицу, али неће помоћи у повећању задњице или промени њиховог облика.
2. Програм није потпуно загревање, нема проблема, мораћете да нађете додатне видео записе за загревање и истезање мишића.
Бутт Лифт — ово је још један сјајан програм од 10 Минут Soлуција, што већ цене наши читаоци. Немојте се плашити да укључите нове видео записе у свој план обуке, то ће вам помоћи да диверсификујете своје активности и избегнете рутину.
Такође погледајте: Решење за 10 минута – 5 кратких ХИИТ тренинга Лиса Киндер.