Топ 10 снажних видео тренинга за мишиће грудног коша за девојчице

Желите да затегнете мишиће груди код куће? Нудимо вам велики избор видео тренинга снаге за грудне мишиће за девојке које можете изводити код куће.

Важно је схватити да је велика промена облика или повећање груди (1-2 величине, на пример) немогуће, чак и када тренирате у теретани са великим теговима. Али желе да подигну и дају тонус прсним мишићима сасвим је могуће чак и код куће.

Како пумпати дојке код куће: вежбе

Савети за тренинг груди:

• Коју тежину бучица узети: 2 кг за почетнике и 3-4 кг за наставак са постепеним повећањем тежине.
• Колико често тренирати: 2 пута недељно по 10-15 минута или 1 пут недељно по 30-45 минута.
• Шта тренирати: грудни мишићи се могу тренирати или у одвојеном дану или трицепс (класична верзија) или мишићи леђа (ови мишићи-антагонисти).
• Следећи тренинзи обично трају 10-15 минута. Можете их поновити у два или три круга или спојити неколико видео записа заједно за дужи час.
• Ако код куће немате бучице, можете користити флашу за воду.
• Увек обавите загревање пре тренинга и истезање после тренинга.
• У неким тренинзима ће вам бити потребна подршка: клупа, степ платформа или лопта за вежбање која ће вам помоћи да изводите вежбе снаге са најбољом амплитудом. Али ако инвентар није, онда можете изводити вежбе на поду.

Како одабрати БУБЕЉЕ: савети и цене

За тренирање мишића грудног коша биће вам потребне бучице. Препоручујемо вам да купите склопиве бучице које ће вам помоћи да прилагодите оптерећење различитим групама мишића. Девојке могу купити склопива бучица 10 кгза кућне вежбе ова тежина ће вам недостајати дуго времена.

ТОП видео вежбе за груди за девојчице

1. Тренинг снаге за груди Тинг од Цхлое (10 минута)

Ово је одлична вежба за груди код куће која ће вам помоћи да пумпате циљни мишић. Клои је за вас припремила 10 вежби за грудне мишиће, које се изводе по шеми 45 секунди рада, 10 секунди одмора. Велики део вежбе је са бучицама, на крају видеа ћете наћи мали блок са даскама и склековима.

Изазов за 8 недеља од Цхлое тинг

2. Тренинг снаге за груди са бучицама из ХАСфит-а (15 минута)

Готово референтни тренинг снаге за грудне мишиће понудио је тренерима ХАСфит. Окренули су се лекцији 6 најефикасније вежбе снаге које се изводе 50 секунди и понављају два пута. Ништа сувишно – веома робустан и квалитетан програм.

Снажни тренинг из ХАСфита за раст мишића

3. Вежба за груди Анели Скрипник (15 минута)

Још један квалитетан видео тренинг за груди нуди Анелија Скрипник. У овом програму ћете наћи велики број склекова (као што знате, једна је од најефикаснијих вежби за грудне мишиће), тако да би почетнику било тешко. Вежбе са бучицама се изводе на платформи, али се могу изводити и на поду.

20 ТАБАТА тренинг од Анелие Скрипник

4. Тренинг снаге за груди из Фитнесс Блендер-а (25 минута)

Ова вежба из ФитнессБлендер-а састоји се од три круга. Сваки круг укључује 7 вежби за прсне мишиће са бучицама и мршављење. Уместо бучица, Каилее користи флаше за воду, можете следити њихов пример.

12 најбољих видео записа о снази за руке, леђа и груди из Фитнесс Блендер-а

5. Изолациона вежба за груди без опреме од Блогилатес (10 минута)

Али овај тренинг Кејсија Хоа се суштински разликује од осталих радова у нашој колекцији. Овај комплекс укључује вежбе без опреме, али то нису само склекови и даске, већ раде једноставни детаљи руке и пулсирајући покрети за изоловање мишића грудног коша. Постоји 5 вежби у спором темпу.

10 најбољих кратких видео записа за цело тело са Блогилатес

6. Вежба за груди са бучицама и фитболом од Екатерине Кононове (15 минута)

И још једна обука на руском језику, сада од Екатерине Кононове. За овај тренинг на прсном мишићу биће вам потребан фитбалл и бучице, без њих ће занимање изгубити у ефикасности.

10 видео снимака за мршављење без скакања од Екатерине Кононове

7. Разноврсна вежба за груди од Еми Вонга (10 минута)

Веома једноставну и јасну структуру тренинга нуди тренерка из Хонг Конга Ејми Вонг. Наћи ћете 10 различитих вежби, тако да сигурно нећете пропустити. Вежбе се изводе према шеми 45 секунди рада, 15 секунди одмора. Један од најразноврснијих тренинга у нашој данашњој колекцији + и погодан за почетнике.

ФИТНЕСС НАРУКВЕ: избор најбољих

8. Вежба за груди и трицепсе од Сиднеја Камингса (40 минута)

Али овај тренинг је погодан за оне који желе једног дана да тренирају мишиће груди и трицепса. Трицепс – мишић задње стране шаке који воли да се брзо савија са недовољним оптерећењем. Сидни Камингс користи тегове три различите тежине (2 кг, 3.5 кг и 4.5 кг), али можете користити оно што имате на располагању. Обука није за почетнике.

Вежбе за трицепс за девојчице

9. Тренинг снаге за груди и трицепсе од Клои Тинг (30 минута)

У овом тренингу од Клое Тинг, такође можете имати оптерећење зглобова на мишићима грудног коша и трицепсима. Прва половина укључује склекове и вежбе са бучицама за грудне мишиће, друга половина – обрнути склекови и вежбе са бучицама за трицепс. Дакле, ако желите да пумпате само дојку, извршићете само првих 15 минута овог видеа.

20 најбољих женских патика за трчање за тренинг

10. Вежба за груди и трицепсе од ХАСфита (40 минута)

И још један тренинг који комбинује вежбе за груди (прва половина видеа) и вежбе за трицепсе (друга половина видеа). Вежбе се изводе са суперсетовима од две вежбе на више начина. Ако узмете бучице добре тежине, онда је таквим програмом могуће чак и напумпати умерене мишиће.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

11. Вежба за груди и леђа из фитнес блендера (8 минута)

Алтернативна опција је тренирање груди са леђима (мишићи-антагонисти). Тренери Фитнесс Блендер нуде веома кратак видео који укључује 8 вежби за 10 понављања. У принципу, можете поновити програм у неколико кругова, продужавајући време на 16 или 24 минута.

Вежбе за леђа за девојчице

Погледајте такође:

• Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
• Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела
• Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу

Руке и груди Са бучицама, тренинг са теговима