Нордијско ходање за старије и за младе: благодати, карактеристике, савети, опрема

Нордијско ходање је врста ходања која користи посебну опрему (палице). Синонимни називи: нордијско ходање, финско, нордијско или нордијско ходање.

Штапови за ходање постали су засебан спорт не тако давно - крајем 1990-их. пре Овај штап се користио у рехабилитацији физичког васпитања, летњем тренингу скијања и планинарењу. Порекло ове физичке активности повезано је са тренингом скијаша ван сезоне. За спорт скијаши користе штапове за симулацију ходања са скијама. Посебан начин кретања касније је постао основа за нови правац у фитнесу.

Данас се нордијско ходање сматра засебним спортом и има много присталица широм света. Према статистикама нордијског ходања има више од 20 милиона људи широм света.

Шта је нордијско ходање

Нордијско ходање је ходање палицама, симулирајући ходање на скијама у топлој сезони. Палица игра улогу, а не компонента за подршку и специјализована опрема, без које нордијско ходање није могуће. Да бисте правилно ходали палицама, потребно је да научите технике кретања, као и да купите специјализовану опрему која одговара на раст спортисте.

Зашто треба да се бавите нордијским ходањем:

  • за унапређење здравља и имунитета
  • за одржавање здравља кичме и превенцију дегенеративних болести диска
  • за корекцију нивоа шећера у крви
  • за мршављење
  • када срчани проблеми и притисак
  • код болести респираторног система
  • као рехабилитација после болести
  • за одржавање добре физичке форме

Нордијско ходање се може вежбати у било којој доби, али посебно је корисно за ову активност јер се сматра људима који су претрпели озбиљне болести и старијим особама ради побољшања здравља и трајног унапређења здравља.

Одликује се нордијским ходањем

Нордијско ходање је једна од најједноставнијих и најприступачнијих врста физичке активности која одговара свима. Може се уживати у старости, када други спортови и фитнес постају недоступни.

  1. Шта разликује нордијско од уобичајеног? Уобичајено ходање у шетњи има много предности и помаже у побољшању здравља редовним вежбањем. Можете истаћи такве предности шетње као што су побољшање размене кисеоника у телесним ткивима, стимулација мождане активности, убрзање метаболизма и побољшање кондиције. Тренинг са штаповима има иста корисна својства, али додатно сагорева 20% више калорија у односу на обично шетање. Током ходања палицама укључују све мишићне групе, укључујући мишићну групу горњег дела тела, што се не дешава током ходања брзим темпом.
  2. Шта се разликује од нордијског ходања од трчања? Јоггинг тренинг не одговара свима, за разлику од нордијског ходања. Трчање је контраиндиковано старијим особама, људима са великом прекомерном тежином и онима који имају проблема са кардиоваскуларним системом, крвним притиском и зглобовима. У нордијском ходању се може уживати готово у свим, јер су његови ефекти на тело мекани и нису агресивни. Када ходате штаповима, лагано је оптерећење целог тела, што је такође ефикасно и дугорочно ефикасно. Да би се одржао 45-минутни тренинг на траци под силом не свима, али свако ће моћи да хода умереним темпом током овог временског периода.

Које су предности нордијског ходања?

Нордијско ходање има много предности, међу којима можемо истаћи главне:

  • одржавање здравог тонуса мишића целог тела
  • формирање лепог држања
  • превенција болести срца и хипертензије
  • превенција болести зглобова
  • засићење тела кисеоником
  • губитак тежине
  • побољшано расположење због стварања ендорфина
  • бољи сан и превенција несанице
  • повећати снагу, координацију, издржљивост
  • смањење нивоа стреса и умора.

Нордијско ходање се данас не користи само као рехабилитациона терапија, већ и као ефикасан алат за мршављење и одржавање спортске физичке форме.

Ко треба да хода нордијски?

Једна од кључних карактеристика и предности нордијског ходања је то што може да савлада све, без обзира на године и телесну грађу. Техника нордијског ходања погодна је за старије људе са великом прекомерном тежином, што се не препоручује за друге врсте активности, као и за све који желе да ојачају имунитет и одржавају тело у форми.

Најкорисније нордијско ходање је:

  • они који желе да смршају
  • старије особе
  • људи са проблемима кардиоваскуларног система
  • људи са проблематичним мишићно-скелетним поремећајима
  • људи који су претрпели дугу, озбиљну болест
  • људи у процесу рехабилитације након повреда
  • за оне који имају тенденцију ка обољењима респираторног система
  • они који не одговарају другим врстама кондиције из различитих разлога

Штапови за нордијско ходање ће вам омогућити да се укључите у процес обуке придошлица и допринеће развијању навике редовног вежбања.

Нордијско ходање за старије особе

Физичка активност је неопходна у било којој доби да би здравствени показатељи били нормални. Након достизања одређеног старосног нивоа постају доступни неки типови фитнеса и спорта. Снага, динамични плесни тренинзи и аеробик нису погодни за старије људе, јер њихово стање мишића, скелета и крвних судова не дозвољава дуго скакање да бисте се кретали брзим темпом и бавили се додатном тежином.

У овом случају, најбоља опција би био тренинг полаганим темпом. Нордијско ходање се данас сматра једном од најпопуларнијих и најзанимљивијих врста физичке активности за старије људе.

Предности нордијског ходања за старије особе:

  • позитиван ефекат на циркулацију, као превенција можданог удара
  • јача кардиоваскуларни систем
  • ефикасан је против несанице
  • ублажава оток у телу
  • побољшава стање зглобова
  • развија осећај равнотеже и координације
  • повећава ниво ендорфина, побољшавајући тиме расположење и целокупно здравље.

Такође је нордијско ходање за старије особе одличан начин за упознавање нових људи, јер се настава често изводи у групама.

Нордијско ходање за младе

Штапови за ходање нису старосне границе, јер ова активност пружа благи стрес на тело и разликује се атрауматски.

Таква активност као што је нордијско ходање идеална је за све оне младе људе који желе да смршају, науче нови фитнес тренд и укључе се у редован режим тренинга. Поред тога, нордијско ходање се препоручује људима који су на рехабилитацији или онима који пате од хроничних болести.

Нордијско ходање вам омогућава да редовно вежбање одржавате тело у форми и помаже вам да смршате и побољшате тело и упознате истомишљенике.

Контраиндикације за нордијско ходање

Упркос чињеници да је ходање са моткама универзални смер фитнеса, он има контраиндикације, које не треба занемарити, започињући тренинг. У основи, забране се односе на услове у којима препоручени одмор у кревету, као и специфични случајеви озбиљних болести, нису компатибилни ни са једним оптерећењем.

У неким случајевима је немогуће:

  • код заразних и вирусних болести
  • у сложеним облицима хипертензије, када желите потпуну контролу притиска
  • дијабетес у каснијим фазама
  • у периоду пре и после операције
  • код затајења срца
  • бубрежне и плућне инсуфицијенције.

Већина терапеута слаже се да је нордијско ходање оптимално за старије особе и за све који могу да ходају и осећају се добро док ходају.

Нордијско ходање за мршављење и здравље

Систематски тренинг нордијског ходања ће вам помоћи да смршате, побољшате здравље и вратите тело у атлетски облик. Нордијско ходање је погодно за мршављење јер ћете током тренинга сагорети максималну количину калорија, али мишићи долазе у тон. Предности ходања по здравље су очигледне, јер свеж ваздух и дуге шетње у ритмичном темпу побољшавају здравље, стимулишу нервни систем и погодни су за превенцију многих болести.

Зашто је нордијско ходање добро за мршављење:

  • ходање помаже брзом сагоревању калорија
  • у процесу ходања вежба 90% мишића
  • ходање убрзава метаболичке процесе

Ако желите да смршате, онда најбоље иде нордијско ходање за мршављење, главно је да редовно тренирате и користите правилну технику. Сат времена хода може сагорети 400-600 калорија, што је упоредиво са вежбом џогинга умереним темпом.

Да бисте били сигурни да ћете смршати, морате редовно да вежбате, идеално сваки дан, али 3-4 тренинга недељно ће довести до позитивних промена. Такође је важно придржавати се дијете и не јести сат времена пре наставе и пола након тога. Дајте предност спорим угљеним хидратима и протеинима, ограничите брзе угљене хидрате и масти. Процес мршављења започиње правилном исхраном и редовним вежбањем.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак

Нордијско ходање за рехабилитацију

Штапови за ходање се често користе у рехабилитационим центрима као део веллнесс терапије.

Представља активност корисну код таквих болести и стања:

  • болести кичме, нарочито болови у доњем делу леђа, сколиоза код одраслих и деце
  • кардиоваскуларне болести
  • бронхијална астма и друге болести респираторног система, плућа
  • хронични болови у леђима и рамени појас због тешког посла
  • Паркинсонова болест
  • неуропсихолошки проблеми
  • несаница
  • прекомерна тежина.

Такође се користи нордијско ходање за спречавање остеопорозе, атеросклерозе, хипертензије и других болести зглобова, крвних судова и срца. Узимајући у обзир рехабилитацију и превентивни потенцијал ове врсте активности, можемо рећи да је нордијско ходање идеално за старије особе.

Штапићи за нордијско ходање

Техника нордијског ходања подразумева употребу посебне опреме - штапића посебне форме и одговарајуће одеће и обуће. Правилно одабрана опрема не само да ће вам помоћи да брзо савладате технику, већ ће вам пружити пријатне сензације са часова, што је немогуће са неудобном опремом.

Неки почетници мисле да је могуће користити обичне штапове за скијање, али они су дужи од оних који се користе у нордијском ходању, као и њихови савети који ће се истрошити од ходања по снегу, па ова опција неће функционисати. Популарност нордијског ходања за старије особе је и због доступности опреме коју свако може приуштити.

Да видимо како да изаберемо мотке за нордијско ходање.

Дужина штапића

Важан фактор за узимање у обзир нове дужине штапа. Без обзира на материјал, дужина је најважнији критеријум за избор, који треба схватити озбиљно.

  • Постоји формула за одабир штапића по дужини. Састоји се у множењу раста у инчима са фактором 0.6-0.7. На пример, са растом од 165 цм, дужина штапића треба да буде 99-115 цм
  • За почетнике и старије особе, одабир држања са ниским коефицијентом 0.6. У овом случају, штап ће бити нижи, а лечење ће бити лакше. На пример, са растом од 165 цм, дужина штапића треба да буде 99 погледа
  • Искусни спортисти и здрави млади људи могу одабрати да се држе велике брзине како би повећали оптерећење мишића. На пример, са растом од 165 цм, дужина штапића треба да буде 115 цм.
  • Што је интензивније оптерећење, на пример код нордијског ходања за мршављење, то мора бити дужи штап, па спортисти бирају инвентар великом брзином уз додатак 5-10 цм.
  • У идеалном случају, дужина штапа треба да буде таква да формира прави угао између рамена и надлактице када стојите равно са инвентаром у руци.

Укуцајте штапиће

Палице су клизне (телескопске), секцијске, преклопне и чврсте.

  • У целини морате одабрати дужину, телескопску и можете је прилагодити било којој висини.
  • Клизни стубови могу бити један или два додатка који вам омогућавају да одаберете дужину у зависности од сложености тренинга или људског раста.
  • Телескопски штап може да користи више спортиста, али више њих, јер је универзални уређај за било који раст и способности.
  • Једноделне мотке су дизајниране за личну употребу, јер су одабране за раст и погодне су за исту врсту тренинга. Важно је да не правите грешке, јер нећете моћи да мењате дужину и мораћете да купите нову опрему у случају напретка на тренингу.

Неки штапићи имају опругу која апсорбује ударце који спречава почетнике да се прилагоде природном ритму покрета, па би зато ову могућност требало размотрити само ако не постоји друга алтернатива.

Материјал се држи

  • Штап је израђен од пластичних карбонских влакана или алуминијума. Састав је добар штапићи морају садржавати угљеник у количини не мањој од 50%, ова опрема је издржљива, поуздана и лака за употребу.
  • За квалитетне штапове потребан је гумени врх који врши функцију амортизације и спречава замућивање штапића на плочнику.
  • Приликом одабира важно је обратити пажњу на везицу и оловку. Дршка може бити од пластике, гуме, плуте или било ког другог материјала са уметцима за прсте.
  • Помоћу везице штап је фиксиран на руци у исправном положају и омогућава вам кретање у природном ритму без нелагодности. Врпца треба да буде пријатна на додир, савршено закључавајући зглоб у рукавици и без њега, да се не трља, али да не буде превише слободна.

Прегледајте штапове брендова

Данас можете добити одличан штап по цени од 500 рубаља, на пример, оцену ЕЦОС-а, који су погодни за професионалну обуку и почетну обуку. За дуга путовања и свакодневне активности у различитим условима препоручује се обраћање пажње на марке БЕРГЕР и ФИНПОЛЕ које производе професионалну опрему, погодну за ходање по најтежим подлогама. У овом случају, трошкови штапића биће од 1000 до 4000 рубаља.

Стицк ЕЦОС

Бренд ЕЦОС производи опрему за нордијско ходање и трекинг, за искусне и професионалне спортисте. Бренд производи телескопске стубове израђене од алуминијума и карбонских влакана у ниским и средњим категоријама цена. Пакет укључује прстен и заменљиве врхове, такође можете купити различите предмете опреме, на пример, врпцу одвојено.

 

Стицк ГЕСС

Зупчаници ГЕСС погодни за почетнике, на пример, неки стубови имају систем за амортизацију удара. Робна марка погодна је за употребу зими и лети, јер су заменљиви савети погодни за различите површине. Марку можете пронаћи телескопски штап за шетњу по неравном терену, снегу и асфалту. Ценовна категорија - средња.

 

Стицк БЕРГЕР

Инвентар марке БЕРГЕР погодан је за почетнике и искусне спортисте. Бренд производи телескопске и секцијске палице од алуминијума са наставцима за различите површине и системом за апсорпцију удара. Опрема је опремљена заменљивим млазницама, прстеновима, ушицама и чворовима. Ценовна категорија - средња.

 

Штапићи МАНГО

Бренд МАНГО нуди професионалну опрему за почетнике и искусне спортисте. Штапови опремљени системом за апсорпцију удара, погодни за свако доба године захваљујући млазницама за различите површине. Телескопски склопиви штап у комплету са кућиштем, прикључцима, прстеновима и заменљивим врховима. Цена производа не прелази просечан распон. Такође можете засебно купити компоненте као што су ручке и чворови.

Стицк ФИНПОЛЕ

Бренд ФИНПОЛЕ производи опрему за нордијско ходање у средњој ценовној категорији. Секцијски телескопски стубови од угљеника погодни за почетнике и професионалне спортисте. Пакет укључује наставке за различите површине, сигурносне савете, чворове. Марку опреме одликују издржљивост, поузданост и практичност што потврђују бројне рецензије корисника.

 

Шта вам још треба за нордијско ходање

Правилна одећа осигурава удобност током дугих тренинга, што је важно у било које доба године. Ако имате проблема са зглобовима и посудама, саветује се да носите компресијску одећу - гамаше, чарапе, тајице, чарапе, доњи веш. Таква одећа подржава мишићави оквир у правилном положају, смањује оптерећење крвних судова и зглобова.

Одећа за нордијско ходање

  • Зима. За зимске активности погодне су спортске јакне, паркови, изоловане јакне и панталоне. Не заборавите на топлу додатну опрему - капу, шал и рукавице.
  • Лето. У лето, довољно шортса, гамаша, велоципеда у комбинацији са мајицама, мајицама, дуксевима. Када ходате по неравном терену, препоручује се ношење чарапа, гамаша или панталона са манжетнама како бисте заштитили глежњеве.
  • Пролеће јесен. За демисезонние изаберите дуксеве, дуксеве, тренерке, јакне и топле панталоне са манжетнама. Не треба заборавити ни на покривало за главу и рукавице које ће штедети по ветровитом и влажном времену.

Ципеле за нордијско ходање

Шетња је кардио тренинг који захтева одговарајућу обућу. Изаберите патике и чизме са подигнутим ђоном и јастучићима како бисте осећали удобност и удобност током шетње.

  • Зима. За зимске тренинге уклапају се чизме са потплатом за планинарење или изоловане ципеле.
  • Лето. За летње часове добар избор би биле патике за трчање на крос трку, ако се тренинг одвија на планинском терену. За ходање по равним површинама довољно ципела издржљиве вуче и апсорпције удара.
  • Пролеће јесен. За тренинг у периоду демисезонние изаберите изоловане ципеле са мембранским врхом за заштиту од кише и влаге. Апсорпција удара, изврсно приањање и добро фиксирање везивања стопала.

Погледајте такође:

  • Топ 20 најбољих мушких патика за трчање и ходање
  • Топ 20 најбољих женских патика за трчање за трчање и ходање

Броји пулс и растојање

Да бисте пратили напредак тренинга, препоручује се куповина педометра, монитора срчаног удара или другог паметног уређаја за фитнес са функцијом бројања корака, калорија, надгледања удаљености и пулса. Они који се баве нордијским ходањем за уређаје за мршављење помоћи ће ефикаснијем тренингу.

  1. Фитнес наруквица. Савремене фитнес наруквице комбинују функције педометра, мерача откуцаја срца, удаљености и сагорених калорија. Спортистима који прате напредак у тренингу, направа ће бити од велике помоћи. Прикупљаће и одржавати информације о њиховој удаљености, корацима, расипаној енергији, а такође ће помоћи да се изађе из оптималне зоне пулса, што ће кардио тренинг учинити ефикаснијим. Прочитајте још: Топ 10 најбољих фитнес бендова.
  2. Монитор пулса. У кардио тренингу важан фактор је варијација параметара. Крећући се одређеним фреквенцијским пулсом, могуће је смршати и вежбати издржљивост. Такође, монитор пулса је незаменљив уређај за људе са срчаним проблемима и крвним судовима. Прочитајте још: Врхунски монитори пулса.
  3. Паметни сат. Паметни сатови су често опремљени ГПС-ом који ће бити користан за састављање рута за тренинг и бројање удаљености. Већина паметних сатова може да броји кораке, калорије, удаљеност, пулсни монитор. Неки модели омогућавају преузимање музике за слушање уз близине слушалица, које су такође корисне у само-тренингу.
 

Нордијско ходање: како ходати

Техника је важна у било којим спортским активностима, или напредак у тренингу неће бити, а физичка активност неће доносити задовољство.

Постоје опште смернице за оне који никада нису ходали са палицама:

  • брзина мора бити већа него током обичне шетње
  • током почетних сесија не морају се ослањати на штапове
  • треба да заштитите зглоб од случајних врхова, на пример, носите високе чарапе или грејаче за ноге
  • важан је исправан дах при удисању кроз нос и издаху на уста.

Ако се за нордијско ходање одлучите за мршављење, морате се кретати бржим темпом и користити тегове за зглобове.

Класична техника нордијско ходање укључује лагане покрете са пуним опсегом руку. Штап је постављен вертикално на средину степенице, која се поклапа са тежиштем. Рука са штапом се избацује напред истовремено са кораком супротне ноге. Резултат је варијанта скијања без скија. Главна ствар - да не покушавате да опонашате корак скијаша, кретање треба да буде природно, слободно и ритмично.

Карактеристике уметности нордијског ходања:

  • Рамена су у истој висини, спуштена су и мало повучена уназад, прса су отворена.
  • Брада паралелна са земљом, гледајте напред.
  • Руке раде на принципу клатна и пењу се на исту висину - у нивоу струка.
  • Штапови се морају држати близу трупа, морају бити паралелни једни другима и паралелни са ударном ногом.
  • Покрет који се носи котрљањем од пете до пете, одбојност долази од палца.
  • Неопходно је очувати природни корак без прекомерног савијања у коленском зглобу, чарапама колена и усмеравања напред.
  • Лагани и ритмични покрети без напрезања, руке и ноге се синхроно крећу током одбијања.

Детаљи о уметничкој шетњи:

Нордијско ходање. Техника ходања штаповима.

Распоред обука

Одабиром нордијског ходања за мршављење, будите спремни да ћете морати дуго и напорно да тренирате да бисте видели резултате. Морате ходати брзим темпом, по могућности по неравном терену, а зими снег троши више калорија. Да бисте успели уз помоћ интервалног ходања, које се мења наизменичним спорим и брзим темпом.

Учесталост тренинга:

Време за тренинг:

Правилним кретањем у брзом ритму можете потрошити до 700 калорија на сат. У просеку су шетачи сагоревали 400 до 600 калорија у једној сесији.

Опште смернице шта јести пре шетње:

Опште смернице шта јести након шетње:

ТОП 7 опција вечере

Нордијско ходање: савети за почетнике

Многи почетници се плаше да почну да вежбају, јер ходање са моткама делује сложено и збуњујуће. На тренингу нема ништа тешко ако послушате савет и покушате да примените све препоруке.

  1. Штапићи морају бити савршено усклађени за раст.
  2. Спортске марке обуће и одеће одлучују се за удобно вежбање без обзира на временске прилике.
  3. Не можете ићи на тренинг шетње гладни, да не осећате умор и недостатак енергије. Препоручује се да једете 2-3 сата пре наставе или направите малу ужину сат времена пре наставе.
  4. Купите фитнес наруквицу за праћење откуцаја срца и бројање корака, даљину и калорије.
  5. Вежбајте најмање три пута недељно ради губитка килограма и побољшаног здравља.
  6. Вежбајте под надзором инструктора у групи истомишљеника, тако да брзо научите технику и волите спорт.
  7. Физички неактивни људи требају постепено повећавати терет: прећи планирану удаљеност како се не би осећали лоше после часа. Са сваким новим тренингом додајте 2-3 минута хода или повећајте удаљеност од 200-300 метара.
  8. Након што одредите заказано време за вежбање, можете да повећате интензитет вежби, односно постепено повећавате брзину ходања.
  9. За старије људе је боље да тренирају чешће, 5-6 пута недељно, али са минималним оптерећењем. Људима млађег и средњег узраста могуће је тренирати 2-3 пута недељно, али са оптерећењем средњег или високог интензитета.
  10. Ако се нордијским ходањем бавите у рехабилитацији, не покушавајте да повећате брзину и интензитет. Вежбе треба да буду умерене и одржаване. Ако се бавите нордијским ходањем ради мршављења, оптерећењем повећајте интензитет вежбања.

Питања и одговори за нордијско ходање

1. Да ли је тачно да је нордијско ходање намењено само старијим особама?

Због малог морбидитета и одсуства контраиндикација, нордијско ходање погодно за старије особе и особе са инвалидитетом. Али данас је нордијско ходање прави спорт у који су били укључени милиони људи широм света, без обзира на старост и пол.

2. Да ли је тачно да је нордијско ходање бескорисно за мршављење?

Као и код сваког ходања, и нордијско ходање је кардио тренинг који може сагорети до 700 калорија, упоредив са тренингом трчања. Нордијско ходање је савршено за мршављење ако редовно вежбате и ходате брзим темпом.

3. Да ли нордијско ходање замењује трчање или фитнес?

Интензивно нордијско ходање је у стању да замени пуноправни кардио тренинг. Ходање брзим темпом са посебном опремом чини рад свим мишићним групама тела, што доводи до побољшане физичке спремности. Али важно је запамтити да неће заменити кондицију и тренинг снаге, чији је циљ постизање олакшања и раст мишића.

4. Која је кључна разлика између нордијског ходања и обичног?

Током обичне шетње не би се користиле ручне преше и рамени појас који се оптерећују током нордијског ходања. Поред тога, током нордијског ходања сагорело је више калорија него током обичног.

5. Шта је боље за здравље и губитак килограма: редовно ходање или нордијско?

У оба случаја нордијско ходање даје шансе уобичајеном. Нордијско ходање вас тера да радите цело тело, побољшавајући целокупно здравље и јачајући мишиће, чинећи фигуру затегнутом и спортскијом. Такође је нордијско ходање идеално за старије особе које желе да буду у форми, да се осећају енергично и здраво у годинама које долазе.

6. Шта је боље за здравље и мршављење: нордијско ходање или трчање?

Старим особама или особама са инвалидитетом контраиндиковано Трчање и ходање помажу у обнављању доброг здравља и мршављењу.

7. Где је боље ходати са штаповима?

Избор локације зависи од намене. На пример, за губитак тежине препоручује се ходање у областима са тешким тереном, а за опште здравље - у парку, асфалту, сеоском путу.

8. Шта понети?

За вежбање понесите руксак са водом и стварима које вам могу бити од користи (монитор откуцаја срца, плејер, слушалице, топла одећа). Грицкалице се не препоручују за мршављење, али они који планирају дуги тренинг на неравном терену могу узети банану или јабуку.

9. Да једете пре шетње или не?

Ужина треба да буде најкасније сат времена пре тренинга. Пошто је ходање кардио активност, непосредно пре него што се препоручује да једете како не бисте осећали нелагодност и тежину током вежбања.

10. Могу ли користити скијашке штапове за нордијско ходање?

Скијашке палице се категорично не препоручују, јер нису дизајниране за многе врсте терена, а ходање с њима биће неугодно.

11. Да ли треба да радим загревање и истезање?

Као и пре било ког тренинга, могуће је направити заједничко загревање, а након тренинга - истезање.

12. Могу ли пити док ходам?

Дефинитивно треба пити како бисте избегли дехидратацију, која је узрокована дугим кардио.

13. Шта радити ако је нож убоден у бок током ходања?

Са убодним болом, морате успорити или потпуно зауставити. Даље треба да дубоко удахнете и наставите вежбу након потпуног попуштања бола.

14. Да ли је могуће зауставити се ако сте уморни.

Ако вам умор отежава даље кретање, можете неко време да застанете, а затим наставите да ходате споријим темпом.

15. Која је оптимална учесталост нордијског ходања?

Професионалци препоручују да се раде најмање три пута недељно по 45-60 минута дневно.

16. Која је минимална старост за штапове?

Старосна граница нордијског ходања није.

17. Како се носити са боловима у мишићима након ходања?

Болови у мишићима помажу у истезању, врућој купки и масажи. У принципу, могуће је не предузимати никакве посебне радње након 3-4 дана болови у мишићима нестану.

Нордијско ходање постало је толико популарно међу свим узрастима и групама. Окупља људе боље од било које друге физичке активности и омогућава вам да се бавите свима, јер практично нема контраиндикација.

Нордијско ходање је данас одличан начин да уђете у форму, упознате истомишљенике и добијете огроман набој ведрине, оптимизма и енергије.

Погледајте такође:

Ostavite komentar