Топ 10 кућних кардио тренинга по 30 минута: други део

Недавно смо за вас припремили избор 30-минутних кардио тренинга за мршављење и сагоревање масти. Данас је време да се настави листа ефикасних програма, који ће вам омогућити да сагоревате масти, убрзате метаболизам и побољшате облик тела.

Запамтите да ако желите да смршате, не заборавите да се укључите у кардио вежбе најмање 2 пута недељно. Широк избор аеробних програма омогућава свакоме да за себе одабере најбољу опцију за редовно извођење.

Кардио тренинг у трајању од пола сата

1. Кардио тренинг из програма Оне Веек Схред са Јиллиан Мицхаелс

Једна од најефикаснијих и приступачних опција за кућни кардио су програми Јиллиан Мицхаелс. Она је прави стручњак у питањима интензивног аеробика и сагоревања масти. Кардио тренинг од Оне веек схред састоји се од популарних вежби из плиометрија, кик бокс и аеробик. Час траје пола сата без паузе, али не брините о томе. Гиллиан је компетентно саставила програм, смењујући тешке вежбе са лакшим, тако да ћете преживети темпо вежбања.

• Кардио од Оне Веек Схред-а: 33 минута

2. Фат Бурнинг Цардио из програма Хип-Хоп Абс са Схаун Т

Ако желите не само да сагоревате калорије, већ и да водите тренинг у позитивном и ватреном кључу, а затим заплешите кардио са Схаун Т — то је оно што вам треба. Крећите се без заустављања пола сата и забавите се уз ритмичку кореографију у хип-хопу. Чак и ако сте далеко од плеса са кардио програмом за сагоревање масти, моћи ћете да се носите без потешкоћа. Сви покрети су поједностављени и слични традиционалном аеробику. Посебан нагласак Шон ставља на трбушне мишиће, користићете их током наставе.

• Кардио сагоревање масти: 30 минута

3. Мање је више кардио са Цинди Вхитмарсх

Синди Витмарш је увек у сенци својих познатих колега, иако има много пристојних програма за свачији укус. На пример, Мање је више кардио — полусатни кардио тренинг, који може укључити у ваш фитнес план скоро све. Програм је изграђен на брзо смењиви покретикоји се понављају у порасту. Синди користи познате вежбе, али због структуре тренинга те тера да користиш своју максималну брзину.

• Мање је више кардио: 30 минута

4. Кардио тренинг од Фик Ектреме са Аутумн Цалабресе

Фик Ектреме је наставак популарног програма 21 Даи Фик, али са компликованијим сетом тренинга. Јесењи Калабрес направио заиста екстремне вежбе за брзи губитак тежине и обликовање тела. Ако желите да примите пуну дозу аеробика и радите на брзини и издржљивости, испробајте Цардио Фик Ектреме. Али ако волите скокове и плиометрију за савршенство доњег дела тела, онда ћете уживати у програму Плио Фик Ектреме.

• Цардио Фик Ектреме: 32 минута
• Плио Фик Ектреме: 31 минут

5. Ектреме Сардио Сардио Фат Бурн оф Фат Бурн са Сузанне Бовен

Ако сте контраиндиковани у шоку, онда као алтернативу можете пробати балетни кардио. Сузанне Бовен има велико искуство у стварању вежбе са малим утицајемто ће бити безбедно за ваше зглобове. Уз вежбу Сузанне Ектреме Сардио Фат Бурн су две девојчице, тако да се све вежбе изводе у три варијанте сложености. Лекција је лако прилагодљива свима, па је стога погодна за апсолутно сваки ниво обуке. Лагани скакачи, сит УПС, подизање ногу, вежбе у програму са тракама ће се одвијати брзо и ефикасно.

• Екстремно сагоревање масти кардио: 25 минута

6. Кардио тренинг Фоцус Т25 са Схаун Т

Фоцус Т25 је складиште висококвалитетне кратке обуке. Љубитељи кардио тренинга у овом комплексу имају на шта да обрате пажњу. На пример, Алпха Цардио и Цоре Цардио. Ова два програма су дизајнирана да трансформишу ваше тело. Изводићете ефикасне вежбе за горњи и доњи део тела, одржавајући откуцаје срца у зони сагоревања масти током читавог часа. Спремите се да се знојите, али да добијете резултат вредан труда. Ако сте почетник, испробајте кардио програм Алпха, али напредни могу одмах да пређу на Цоре Цардио.

• Кардио Алфа (Алфа): 28 минута
• Цоре Цардио (Бета): 28 минута

7. Грит Цардио и Грит Плио из Лес миллс

Ако желите да сагорите максималне калорије за 30 минута, покушајте са интервалним тренингом високог интензитета из Лес миллс-а. Новозеландска група тренера је посебно произвела серију ХИИТ програма за изградњу спортски затегнутог тела. Пола сата интензивног вежбања, али резултат неће морати да чека. Грит Цардио је чист кардио тренинг, где ћете лудо кратких интервала и минута одмора. Грит Плио је интензивна плиометрија, која је посебно ефикасна за доњи део тела. Миллси је објавио неколико верзија, тако да нећете бити у недостатку.

• Грит кардио: 30 минута
• Грит Плио: 30 минута

8. Боди цардио Схред са Јиллиан Мицхаелс

Боди Схред је један од свежих комплексних програма Јиллиан Мицхаелс за два месеца. Укључује два кардио тренинга (два нивоа тежине), који су савршени погодан за редовну праксу. Први ниво је довољно нежан за оптерећење, енергетски интензивне вежбе се смењују са једноставним, тако да се посао преноси прилично лако. Други ниво је много компликованији: Јиллиан је укључила најнапредније кардио вежбе. Оба тренинга се одвијају у 3 круга, сваки круг се састоји од 9-10 вежби које се изводе у 2 сета.

• Кардио 1: 32 минута
• Кардио 2: 34 минута

9. Кардио тренинг из Бикини Боотцамп програма („Умри на сат“) ц Џенет Џенкинс

Џенет Џенкинс веома добро зна како да те натера. Њен програм у летњем стилу, Бикини Боотцамп је савршена опција за висококвалитетне кардио вежбе. Посебно је позитиван програм за сагоревање масти погодан за љубитеље врућег фитнеса. Наравно, мораћете да се ознојите, јер тренинг тече без престанка. Ипак, има лепих тренутака. Практично све одабране Џенет вежбе се одржавају у вертикалној равни, што ће вам помоћи да издржите пола сата интензивног кардио тренинга. А елементи кик бокса допринеће разноликости и ефикасности програма.

• Кардио са Бикини Боотцамп-а: 32 минута

10. Кардио тренинг од Инсанити Мак 30 од Схаун Т

Тренинг Мак 30 ће почети да већ напредује у кардио тренингу. Часове Шон не претпоставља било који тренутак да изгуби, од прве вежбе се бавите супер активним. Цомплек Мак 30 је у потпуности састављен од пола сата кардио тренинга, али за почетак, можете се зауставити на лаганом видеу из првог месеца: Цардио Цхалленге и Свеет Интервалс. Ови програми се састоје од 6 рунди по 5 минута са кратком паузом између рунди. Наћи ћете веома интензивне аеробне вежбе, вежбе снаге и плиометријске вежбе које ће вам подићи број откуцаја срца на максималан ниво и сагорети масти по целом телу.

• Кардио изазов: 33 минута
• Слатки интервали: 32 минута

Овај избор кардио тренинга ће задовољити и најпретенциознији укус. Не бој се да испробате различите програме, чак и ако на први поглед мислите да тај видео није за вас. Једини начин да одаберете најбоље за себе занимање.