- Мишићна група: латиссимус дорси
- Врста вежби: Основне
- Додатни мишићи: Бицепс, рамена, средња леђа
- Врста вежбе: Снага
- Опрема: Симулатори каблова
- Ниво тежине: Почетник
Потисак горњег блока широким захватом — вежбе технике:
- Седите за кабловску машину са причвршћеним широким вратом. Подесите висину седишта и штитника за колена својој висини. Јастучићи за колена су неопходни да би се спречило подизање тела током вежбе.
- Стисните прсте на наставци од себе. Ширина хвата треба да буде већа од ширине ваших рамена.
- Држећи се рукама за наставку, нагните торзо уназад отприлике 30° савијањем доњег дела леђа и испупченим грудима напред. Ово је почетна позиција.
- Повуците врат надоле да додирнете доњи део груди као што је приказано на слици. Савет: Концентришите се на контракцију мишића леђа у дну покрета. Горњи део трупа треба да остане непомичан, само треба да померамо руке. Подлактице треба да држе само врат без икаквог додатног рада, тако да не покушавајте да повучете наставку помоћу подлактице.
- У секунди након достизања доње тачке покрета полако вратите наставку у првобитни положај, потпуно исправите руке и истегните најшири мишић. У овом покрету издахните.
- Направите потребан број понављања.
Видео вежба:
вежбе за леђа вежбе за горњи блок
- Мишићна група: латиссимус дорси
- Врста вежби: Основне
- Додатни мишићи: Бицепс, рамена, средња леђа
- Врста вежбе: Снага
- Опрема: Симулатори каблова
- Ниво тежине: Почетник