подижући руке у бокове на доњој јединици

Узгајање руку под руку на доњем блоку је техника вежбе:

1. Изаберите тежину са којом изводите вежбу. Станите у средину између два доња блока, поставите клупу одмах иза себе.
2. Седите на ивицу клупе, стопала поставите предњи део колена.
3. Нагињући се напред и држећи леђа усправно, ставите торзо на бутине.
4. Замолите некога да вам помогне. Узмите леву ручку у десну руку, а десну - лево. Руку треба држати испод колена. Руке ће се разводити у руци једна другој и благо савијене у лактовима. Ово ће бити ваша почетна позиција.
5. Руке се повлаче у стране све док им је горњи део паралелан са подом иу нивоу рамена. Издишите док изводите овај покрет. Поправите руке у овом положају неколико секунди.
6. На удисају полако вратите руке у почетни положај.
7. Довршите потребан број понављања.

   Савет: користите доследан угао савијања лакта (10-30°) током вежбе.

Видео вежба: