успон задњице са утегом

Подизање задњице штапом - вежбе технике:

1. Седе на поду. Поставите ноге испод врата шипки са потребном тежином. Да бисте смањили нелагодност током вежбе, користите врат великог пречника или јастучић испод врата. Уверите се да је белоглави бек средином бутина. Лези на под. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Подигните кукове утегом вертикално према горе, одмарајући се на поду ногама. Телесну тежину држе стопала и горњи део леђа који остају на поду.
3. Подигните задњицу што је више могуће, а затим се вратите у почетни положај.