Већина вегана није гојазна или гојазна, што је привлачно особама са поремећајима у исхрани. Али то се дешава не зато што вам биљна храна наводно не дозвољава да се опоравите (само даје ако једете штетну, али ипак веганску храну), већ зато што вегани свесно приступају питању исхране и прате шта улази у њихову исхрану. тело и како то утиче на њих.
Отприлике половина пацијената који посећују психотерапеуте са анорексијом нервозом кажу да следе вегетаријанску исхрану. Вегетаријанство је психолошки сумњиво јер је за неке људе са проблемима у исхрани то начин да прикрију покушаје да изгубе тежину или да избегавају одређену храну. Једно од бројних истраживања показало је да око 25% људи који пређу на веганску или вегетаријанску исхрану признају да су променили исхрану како би смршали.
Научник Бурдон-Коне и његове колеге су 2012. године открили да је 61% садашњих људи са поремећајима у исхрани изабрало исхрану засновану на биљци управо због своје болести. И генерално, они који пате од поремећаја у исхрани или имају предиспозицију за њих имају већу вероватноћу да пређу на вегетаријанство. Треба напоменути да постоји и обрнута веза: неки људи који бирају веганство или вегетаријанство излажу се ризику од развоја проблема у исхрани.
Нажалост, ниједна студија до данас није одговорила на питање да ли је разлог за прелазак на биљну исхрану проблем зависности од хране. Међутим, анализе многих лекара и научника показују да је одлучујући фактор у избору дијете контрола тежине. Начин да се реши проблем није друга дијета.
Како се носити са поремећајима у исхрани?
Наравно, требало би да се консултујете са специјалистом. У данашње време постоји много нутрициониста чија је пракса усмерена на лечење пацијената са поремећајима у исхрани. Обучени клиничар треба да блиско сарађује са појединцем како би утврдио њихову мотивацију за избор дате дијете, како би испитао укупан однос пацијента према храни. Он ће направити план лечења који ће трајати не недељу дана или чак месец дана, већ много дуже.
Чак и ако храна сама по себи није проблем, развој здравог односа са њом је од суштинског значаја за рехабилитацију понашања у исхрани. Највећи проблем за оне са поремећајима у исхрани је максимална контрола, која осцилира између ригидности исхране и хаоса. Циљ је пронаћи равнотежу.
Ослободите се строгих правила исхране. На пример, ако себи забраните све постојеће десерте (а то је управо правило), промените то тако да почнете са мање стриктним принципом: „Нећу јести десерте сваки дан“. Верујте ми, нећете се угојити ако с времена на време уживате у омиљеном сладоледу или колачићима.
Није дијета. Што се више ограничавате, већа је вероватноћа да ћете постати преокупирани и опседнути храном. Дакле, уместо да се фокусирате на храну коју „не би требало“ да једете, прихватите храну која ће ревитализирати ваше тело и учинити га снажним. Замислите храну као гориво потребно вашем телу. Ваше тело (не само ваш мозак) зна шта му треба, зато га слушајте. Једите када сте стварно гладни и престаните када сте сити.
Питајте редовно. Током болести, можда сте се навикли на прескакање оброка и продужени пост. Да бисте избегли преокупацију храном, покушајте да испланирате своју исхрану како бисте спречили непотребне мисли о храни.
Научите да слушате своје тело. Ако имате поремећај у исхрани, онда сте већ научили да игноришете сигнале глади или ситости вашег тела. Не можете их ни препознати. Циљ је да се вратите унутрашњем дијалогу како бисте јели у складу са својим физиолошким потребама.
Међутим, основа проблема поремећаја у исхрани није самољубље и самоприхватање. Како се носити с тим?
Када је основа вашег самопоштовања изглед, игноришете друге квалитете, таленте, достигнућа и способности који вас чине лепим. Размислите о својим пријатељима и вољеним особама. Да ли вас воле због вашег изгледа или због тога што сте? Највероватније је ваш изглед на дну листе разлога зашто сте вољени, а вероватно исто осећате и према људима. Па зашто је изглед на врху ваше листе? Када обраћате много пажње на то како изгледате, ваше самопоштовање опада, а сумња у себе расте.
Направите листу својих позитивних квалитета. Мислите на све што волите код себе. Вит? Стварање? Мудрост? Лојалност? Наведите све своје таленте, хобије и достигнућа. Овде запишите негативне квалитете које немате.
Фокусирајте се на оно што волите у свом телу. Уместо да тражите недостатке у одразу у огледалу, процените шта вам се у њему свиђа. Ако вам ваше „несавршености” одвлаче пажњу, подсетите се да нико није савршен. Чак се и модели режу на центиметре у Пхотосхопу.
Водите негативан разговор са собом. Када се ухватите у самокритици, зауставите се и изазовите негативну мисао. Запитајте се, које доказе имате за ову мисао? А шта су против? Само зато што верујете у нешто не значи да је то истина.
Одећа је за вас, а не за изглед. Морате се осећати добро у вези са оним што носите. Бирајте одећу која изражава вашу личност и помаже вам да се осећате удобно и самоуверено.
Држите се даље од ваге. Ако своју тежину треба контролисати, препустите то лекарима. Ваш циљ је сада да научите да прихватите себе. И не би требало да зависи од бројева.
Избаците модне часописе. Чак и знајући да су фотографије на њему чист фотошоп рад, оне и даље изазивају осећај инфериорности. Најбоље је да се држите подаље од њих док не престану да поткопавају ваше самоприхватање.
Размазите своје тело. Уместо да га третирате као непријатеља, гледајте на њега као на нешто вредно. Приуштите себи масаже, маникир, купке уз свеће – све што ће вас учинити још мало срећнијим и приуштити вам задовољство.
Бити активна. Иако је важно да не претерујете са спортом и вежбањем, остати активан је добар за ваше ментално и физичко благостање. Дуге шетње на свежем ваздуху само ће вам користити.
Екатерина Романова Извори: еатингдесордерхопе.цом, хелпгуиде.орг