успон шипке до сандука (са постољима)

Подизање мрена за сисе (са постољима) - вежбе технике:

1. Поставите шипку на постоље на жељену висину. Врат главе средњи стисак. Спустите кукове, премештајући телесну тежину на стопала. Леђа равно, глава подигнута. Прса напред, рамена изнад гребене. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Почните да подижете мрену док исправљате колена. Савијте се у доњем делу леђа, руке остају равне. Контролишите кретање штапа. Када се штап подигне до нивоа његових колена, започиње друга фаза успона.
3. Ноге потпуно издужене, додатни штап за подизање ношен продужетком трупа. Када је белоглави беж достигао средину бутине, посао је укључивао екстензоре ногу. Померите колена испод прста, померајући карлицу напред. Током напрезања бутина, телади, поново исправљања колена. На крају покрета труп треба да буде потпуно испружен и благо наслоњен уназад, руке и даље равне, као на крају прве фазе успона.
4. Када се тело потпуно исправи, а штап је у нивоу стомака, изводи скок током којег се савијене руке, лакти потиснути напред, прса доводе испод штапа, рамена падају доле. Ублажавајући убрзање штапа, чучните. Штап почива на спљоштеним раменима, врат мало за врат, руке, руке опуштене.
5. Вратите се у почетни положај.