Чучњеви са бучицама користећи клупу

Чучњеви са бучицама користећи вежбу за опрему на клупи:

1. Ставите водоравну клупу иза њега. Постаните у праву, држећи у свакој руци по бучицу. Дланови окренути унутра.
2. Стопала су раширена, ножни прсти мало споља. Држите главу подигнуту током целокупне вежбе. Леђа су равна. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. На удисају почните полако чучати, савијајући колена и враћајући карлицу назад. Задржи леђа. Наставите да се крећете надоле док задњица не додирне клупу. Савет: правилном вежбом колена треба да створе замишљену праву линију стопала и прстију која ће бити поређана окомито на линију тела.
4. На издисају пратите успон, исправљајући ноге, почевши од пода, враћајући се у првобитни положај.
5. Довршите потребан број понављања.

Напомена: уверите се да су леђа током читаве вежбе била закривљена доњим делом леђа, у супротном можете да повредите леђа. Ако сумњате у одабрану тежину, боље је узети мање него већу тежину. Може да користи каишеве за зглобове.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу малог блока постављеног испод ногу. То омогућава правилно извођење вежби почетницима или особама са недостатком флексибилности.

Такође можете користити штап.