Сит-УПС са бучицама

Чучњеви са бучицама - вежбе технике:

1. Постаните у праву, држећи у свакој руци по бучицу. Дланови окренути унутра.
2. Стопала су раширена, ножни прсти мало споља. Држите главу подигнуту током целокупне вежбе. Леђа су равна. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. На удисају почните полако чучати, савијајући колена и враћајући карлицу назад. Задржи леђа. Наставите доле док бутине не буду паралелне са подом. Савет: правилном вежбом колена треба да створе замишљену праву линију стопала и прстију која ће бити поређана окомито на линију тела.
4. На издисају пратите успон, исправљајући ноге, почевши од пода, враћајући се у првобитни положај.
5. Довршите потребан број понављања.

Напомена: уверите се да су леђа током читаве вежбе била закривљена доњим делом леђа, у супротном можете да повредите леђа. Ако сумњате у одабрану тежину, боље је узети мање него већу тежину. Може да користи каишеве за зглобове.

Варијације: ову вежбу можете изводити и помоћу мрене.