Скини телефон пре спавања
Чини се да су сви једном прочитали овај савет на екрану паметног телефона, лежећи увече у кревету, али му нису придавали велики значај. Али узалуд: ова невина навика нарушава рад мозга и спречава вас да се опустите пре спавања. Све због плаве светлости екрана, која потискује производњу хормона спавања мелатонина. Последице осећате већ сада: сан постаје узнемирујући, а ујутру осећај умора не нестаје. Како године пролазе, ситуација може постати озбиљнија: током времена, циклус спавања и буђења постаје неусаглашен са циклусом дан-ноћ – то се назива поремећај циркадијалног ритма. Уопште, боље је не доводити то до овога. Покушајте да два сата пре спавања уопште не укључујете телефон или га користите што је мање могуће.
Радите вежбе за врат 10 минута дневно
Ходате ли драгих 10 степеница и бирате степенице уместо лифта, а леђа вас и даље боле? Пажљивије погледајте кичму - рад на рачунару не штеди ни најактивније. Ако дуго останете у истом положају, настаје напетост у вратној кичми, крвни судови се стисну. Али управо кроз ово одељење наш мозак прима кисеоник. Покушајте да радите једноставне вежбе сваки дан 000 минута: снажно повуците руку надоле и нагните главу у супротном смеру. Затим урадите исто са другом руком, а затим нежно нагните главу напред-назад.
Обратите посебну пажњу на храну
Обратите пажњу на то како једете. Нутриционисти упозоравају да ако нас омета читање или паметни телефон док једемо, мозак не добије на време сигнал о ситости. Настављамо да једемо не осећајући укус хране, а осећај ситости долази са закашњењем. Следећи пут када седнете за сто, продужите време оброка – осетите укус и текстуру производа. Тако ће ваш стомак производити више киселине, а ви ћете јести мање хране.
Кувајте исправно
Савремена технологија је стигла до наше кухиње. Данас, кућни апарати, ако не раде све за вас, онда дефинитивно помажу да се ефикасније носите са многим задацима. На пример, са кувањем. Правилно одабрани уређаји чувају вредне микроелементе и витамине у производима који су свакодневно потребни нашем телу. Поврће на жару може да се кува без иједне капи уља у фритези захваљујући технологији пржења на топлом ваздуху. Ваш јутарњи смоотхие може бити још здравији уз блендер опремљен вакуум технологијом, као што је . Приликом млевења у вакууму, оксидација састојака се успорава, а у напитку се задржава више витамина.
Развијајте свесност
Овај савет се не односи само на физичко здравље – свесност доприноси постизању животних циљева и духовној хармонији. Наше тело нам даје живописне сигнале о физичком и психичком стању и потребно је научити како да их правилно препознамо и да на њих правилно одговоримо. Једном дневно фокусирајте се на сензације у мишићима и дисање. Покушајте да зауставите ток мисли и тачно осетите где се накупила општа напетост. Временом ћете научити да боље разумете себе, а као резултат тога, моћи ћете да останете мирни и без ума у свим стресним ситуацијама.
Придржавајте се распореда спавања
Када спавамо, долази до смењивања фаза спавања: споро спавање је потребно за физички опоравак, а РЕМ спавање је за психолошки. Сомнолози не препоручују да се "пуни" још пет минута ако сте се пробудили пре будилника - највероватније је завршен пун циклус, а са таквим буђењем ћете се осећати весело током дана. Да бисте побољшали обрасце спавања, најбоље је ићи у кревет и будити се у исто време. Ако вам се у почетку ово чини тешким, покушајте да користите светлосни аларм – он обезбеђује природно буђење користећи јединствену комбинацију светлости и звука. Најсавременији модели, као што је, помоћи ће не само да се пробудите, већ и да заспите, захваљујући функцији заласка сунца.
Удахните десно
Правилно дисање не само да помаже да се носите са емоцијама – оно је права суперсила која обезбеђује добар метаболизам, подстиче варење и побољшава опште благостање. Да бисте у потпуности заситили све органе кисеоником, једном дневно можете дубоко удахнути на минут и полако издахнути. Такође можете „дисати стомаком“ једном дневно – удахните док надувавате стомак, а док издишете, повуците га према кичми.
Урадите терапеутске купке
Веллнесс купке нису доступне само у одмаралиштима – можете лако направити курс терапеутских купки код куће. Топла вода са природним додацима ублажава главобољу, храни кожу и подстиче губитак тежине. Пре кувања одредите какав ефекат желите да постигнете. Дакле, за губитак тежине, погодне су купке са децокцијом каменца, која кожу чини гипком. Иглице, оригано, тимијан ће окрепити, па је боље да се купате ујутру. Топла купка са наном, клеком и матичњаком ће деловати умирујуће и савршено ће се опустити пре спавања.