Побољшање здравља кроз исхрану и вежбање
Ограничите унос калорија. Можда раније нисте имали разлога да се ограничите на храну и да идете на било какву дијету, али сада то морате учинити. Истраживања показују да људи који једу 25% мање од нормалног ретко се разболе. Ваш ниво холестерола, триглицерида и крвног притиска биће нижи, што ће довести до бољег здравља. Али то не значи да морате да гладујете, само једите мало мање него обично. Веганима и вегетаријанцима је најбоље да избегавају храну из продавнице која садржи много шећера, соли, масти и других штетних материја.
Узмите витамине за имуни систем. Пре него што то урадите, разговарајте са својим лекаром, који ће вам рећи који витамини и хранљиве материје вам недостају и препоручиће добре витамине. Међутим, не заборавите да укључите храну богату витаминима А, Ц, Д, гвожђем и цинком.
Изађе напоље. Нађите изговор да изађете напоље, чак и ако мислите да је хладно. Вашем телу је потребан кисеоник за кретање и то даје вашим ћелијама потребан подстицај. Обуците се топло и идите у шетњу или трчање, водите пса у дуже шетње, идите у куповину неколико блокова од куће. Све што треба је да будете напољу.
Вежба. Радите кардио да бисте убрзали рад срца и покренули крв. Јача имуни систем и такође помаже у губитку тежине, јачању мишића и борби против упала и болести. Како вежбање помаже у јачању имунитета? Ствар је у томе што се током физичке активности стварају бела крвна зрнца која се боре против лоших бактерија и вируса.
Једу здраву храну. И опет о храни. Једите мање прерађену храну. Правилна исхрана ће ојачати ваше тело и помоћи да ваш имуни систем буде у доброј форми. Пијте довољно воде и покушајте да једете органску храну. Једите зеленило, салате, светло (али природно) поврће и воће. Укључите ђумбир, поморанџе и бели лук у своју исхрану.
Побољшање здравља са новим навикама
Naučite da se opustite. Стрес изазива смањење имунитета. Нижи нивои кортизола одржавају ваше тело здравим, али када сте под стресом, мање спавате, мање вежбате и једете више, а све то доводи до болести. Постоје хормони стреса који се зову глукокортикоиди. Дугорочно, ови хормони уништавају ваш систем блокирајући друге ћелије. Када се то догоди, постајете подложнији чак и најслабијим вирусима.
Мисли позитивно. Важно је да су ваше мисли позитивне. Истраживања показују да срећни људи којима није стало да се разболе не оболевају! Испоставило се да позитивне мисли производе више антитела против грипа, иако научници још увек не разумеју зашто.
Будите друштвено активни. Истраживања су дуго показала везу између усамљености и изолације од друштва и лошег здравља. Ми смо људска бића и морамо бити друштвено активни. Проведите време са пријатељима, породицом, уживајте у комуникацији. Бавите се спортом са пријатељима, "убивши" две муве једним ударцем.
Избегавајте дуван, алкохол и дроге. Све ово штети вашем здрављу, свакодневно слаби ваше тело. Ове супстанце компликују ствари, чине вас зависницима. Цигарете, дрога и алкохол су токсини. Понекад се њихов ефекат и не осети, али јесте.
Спавај довољно. То значи сваке ноћи. Адекватна количина сна ублажава стрес и омогућава вашем телу да се опорави од свакодневних активности. Истраживање из 2009. показало је да људи који спавају мање од 7 сати повећавају шансе да се прехладе. Са темпом нашег живота, може бити тешко спавати 7 сати сваке ноћи, али је важно ако желите да останете здрави. Спавање пре ручка викендом такође није неопходно, јер то изазива већи замор током недеље.
Одржавајте хигијену. Поред редовног туширања, потребно је извршити минимум хигијенских процедура:
- Користите средство за дезинфекцију руку. Држите се даље од сапуна на јавним местима јер може бити контаминиран клицама. Уместо тога, изаберите уређај са дозатором. – Увек добро осушите руке. Влажне руке могу узгајати бактерије. – Оперите зубе, оперите језик, користите конац, исперите уста. Наша уста су пуна бактерија. Лоша орална хигијена носи са собом озбиљније болести од обичне прехладе, попут дијабетеса.
Подигните хигијену на виши ниво. Ево неколико ствари које превазилазе минимум, али вам такође помажу да будете здравији:
– Оперите руке сваки пут када дођете кући. – Избегавајте кваке. Користите крпу или салвету за отварање врата на јавним местима. Ако је то тешко, не додирујте лице рукама након контакта са вратима. – Оперите руке након контакта са странцима. – Када припремате храну, носите посебне рукавице. Не дирајте ништа на јавним местима. Користите папирне пешкире, тоалет папир и марамице да исперите тоалет, отворите славину итд. И не заборавите да се обучете по времену, носите шал који покрива грло, понесите са собом кишобран и носите водоотпорне ципеле.