потисак и притисак штапа који стоји

Гурање и притискање шипке која стоји - техника вежбе:

Фаза опоравка:

1. Благо савијте кукове и колена, држите тело равно.
2. Оштар трзај услед исправљања колена.
3. Држите тело равно.
4. У том тренутку, када су ноге исправљене, изведите полугу за клупу према горе.
5. Важно је схватити да 50% силе подизања чини силу ногу.

Фаза спуштања штапа:

1. Почните да спуштате утег на рамена.
2. Опустите кукове и колена и мало седните за пригушивање пада тегова на рамена.
3. Исправите кукове и колена и поновите фазу опоравка штапа.

Дисање:

1. Издахните при подизању.
2. Удахните на силаску.