кидање котлића једном руком

Трзај гирја једном руком — вежбе технике:

1. Ово је једна од основних вежби дизања гирја.
2. Станите право са стопалима ширим од линије рамена. Узмите тег у руке као што је приказано на слици. Рука треба да буде опуштена.
3. Пренесите тежину преко стопала да бисте дали максимално убрзање и трзајте се без савијања руке у лакту, подигните је изнад главе.
4. Спустите руку надоле и, без савијања, гурните тежину преко стопала.
5. Поновити вежбу.