Када је у питању здрав и активан начин живота, увек препоручујем да почнете од спавања. Ако не спавате довољно, онда вам никаква суперхрана и супер вежбе неће помоћи. Све ће бити џабе. Помирите се са чињеницом да је човеку потребно само 7-8 сати правилног сна дневно. Спавање није луксуз, већ темељ вашег здравља. А ако вам се чини да спавање одузима време, онда запамтите: то надокнађујете чињеницом да ћете се са осталим пословима носити много брже и ефикасније. У овом сажетку сакупио сам све најнеопходније информације о томе зашто морамо довољно да спавамо, како прети недостатак сна и како да заспимо чврстим, здравим сном.
Зашто морамо довољно спавати?
- Недостатак сна слаби имуни систем. Ако не спавате довољно, више сте у опасности да се разболите.
- Здравствени радници наводе лош сан као фактор ризика за кардиоваскуларне болести, заједно са пушењем, физичком неактивношћу и нездравом исхраном. За више информација о студији која је открила да недостатак сна може повећати ризик од срчаног и можданог удара, прочитајте овде.
- Да бисте сачували младост, доносите исправне одлуке, одустајте од брзе хране: ови и неколико других разлога да се довољно наспавате.
- Умор од вожње једнако је опасан као и вожња у пијаном стању. Дакле, 18 сати будности заредом доводе до стања које се може упоредити са алкохолом. Ево још неколико чињеница о томе како недостатак сна повећава ризик од саобраћајне несреће.
- Чак и кратко спавање може смањити крвни притисак и смањити ризик од срчаног удара код особа са хипертензијом.
Наравно, у савременом ритму живота, подневни сан може изгледати као чудна одлука. Али више компанија и колеџа, укључујући Гоогле, Процтер & Гамбле, Фацебоок и Универзитет у Мичигену, својим запосленима обезбеђују кауче за спавање и салоне. Овај тренд подржава и оснивач медијске империје Хуффингтон Пост, мајка двоје деце и једноставно лепа жена Аријана Хафингтон.
Како спавати и спавати?
Према Аријани Хафингтон, кључ њеног успеха је здрав сан. Да бисте се довољно наспавали, она посебно препоручује да осмислите сопствени вечерњи ритуал, који ће телу сваки пут сигнализирати да је време за одмор. Можете узети опуштајућу купку боје лаванде или дуго туширање, читати књигу од папира или запалити свеће, пуштати опуштајућу музику или ружичасту буку. За савете од оснивача Хуффингтон Поста о томе како да спавање постане део вашег живота, прочитајте овде.
- Ево неколико универзалних савета за оне који желе да се наспају.
- Зашто се морате држати рутине спавања? Зашто не би требало да користите електронске уређаје ноћу. О овим и другим нијансама здравог сна прочитајте овде.
- За бољи сан, потребно је да заспите истог дана када сте се пробудили. Ево неколико разлога да одете у кревет пре поноћи.
- О томе шта је „ружичасти шум“ и зашто ће вам помоћи да заспите и довољно спавате.
- Читање пре спавања може помоћи у борби против несанице. Користите само папирне или е-инк читаче који не емитују плаво светло са екрана.
Како се пробудити и развеселити након спавања?
Стручњаци препоручују да не користите дугме за одлагање аларма: ово вам неће помоћи да се довољно наспавате, јер прекидате РЕМ спавање и тиме смањујете његов квалитет. Подесите аларм за време када заиста морате да устанете.
- Ево четири начина да се развеселите ујутру без кафе.