Наравно, рак је застрашујући. Према подацима Светске здравствене организације, рак представља око 16% смртних случајева у Русији сваке године. На срећу, постоји много фактора које можете контролисати да бисте смањили ризик од ових стања. Чак и ако сте рођени у породици са много чланова који имају рак, ваши свакодневни лични избори одређују колико ћете бити здрави сутра, а можда и наредних 30-50 година. Наравно, на рак не треба гледати на поједностављен начин. Али има смисла прилагодити факторе начина живота који су неопходни за ову болест, а који зависе само од нас.
1. Смањите хроничну упалу одговарајућом храном
Хронична упала је нит која повезује многе болести, укључујући рак. Већина нас редовно конзумира храну која изазива упалу. На пример, црвено месо. У овом посту говорим о томе како рафинисани угљени хидрати, транс масти, додати шећери и друге намирнице које су уобичајене у нашој исхрани изазивају упале.
Постоји много начина за смањење упале, укључујући укључивање више хране омега-3 масних киселина као што су дивља риба и ланено семе у вашу исхрану. Зелено лиснато поврће и бобице такође помажу у борби против упале.
2. Промовишите здравље црева
Истраживачи истражују везу између микробиома црева и рака дојке и простате.
Можете додати више пробиотика и пребиотика у своју исхрану како бисте помогли у промовисању здраве микрофлоре. Да вас подсетим да су пробиотици непатогени микроорганизми за људе који су у стању да обнове нормалну микрофлору органа. Кисела и ферментисана храна као што су купус, краставци и парадајз, кимчи, мисо, комбуча (комбуча) богата је пробиотицима. Пребиотици су (за разлику од пробиотика) хемијске супстанце, не апсорбују се у танком цреву и стварају повољне услове за нормалну микрофлору дебелог црева, стимулишу његов раст. Пребиотици се налазе у луку, белом луку, целим житарицама, купусу, шпарогама, зеленом лиснатом поврћу, махунаркама, кукурузу и још много тога.
3. Повећајте унос свежег поврћа и воћа
Укључите више свежег поврћа и воћа у своју исхрану. Садрже влакна која побољшавају покретљивост црева (чиме помажу у превенцији рака црева). А фитонутријенти, који чине поврће и воће светлим бојама, помажу у смањењу упале. Бирајте између разноврсног поврћа из пуног спектра боја – тамнозелено (броколи, кељ), плаво/љубичасто (патлиџан и боровнице), светло црвено (чили, парадајз и црвена паприка), жуто/наранџасто (манго, бундева и поморанџе). Овде можете прочитати о томе које друге намирнице могу помоћи у борби против рака.
4. Смањите унос животињских производа (укључујући млечне производе и сиреве)
Хормони раста и антибиотици, који се обично дају кравама да контролишу количину и квалитет млека, доприносе расту ћелија рака код људи. Дугорочна кинеска студија др Т. Колина Кембела открила је директну везу између високог уноса животињских протеина и повећаног ризика од рака.
Замените животињско млеко, на пример, млеком од орашастих плодова - ништа мање масно и укусно. Млеко од орашастих плодова садржи фитонутријенте и лакше га подносе људи са осетљивим или надражљивим дигестивним системом. Одличан је за оне са нетолеранцијом на лактозу.
Такође, покушајте да прескочите месо једном недељно. Широм света постоји растући тренд „мршавих понедељка“ који вас позива да започнете недељу са здравим изборима.
5. Ограничите токсичне ефекте на тело
Просечна крв из пупчаника новорођенчета садржи 287 хемикалија, од којих је 217 токсично за мозак и нервни систем. Токсичне хемикалије повећавају ризик од рака.
Покушајте да избегавате места где је пушење дозвољено. Истраживања су показала да је пасивно пушење повезано са раком плућа и неколико других врста рака.
Избегавајте канцерогене састојке као што су бисфенол-А (компонента пластичних боца) и фталати (који се налазе у козметици). Пластичне флаше је најбоље заменити стакленим посудама (у њима можете у потпуности да чувате топле напитке или воду током дана), као и да користите детерџенте и козметику који су направљени од биљних састојака и не садрже јаке хемикалије. И помозите свом телу да се природно ослободи токсина.
6. Померите се више
Савремени начин живота је углавном седећи. Физичка неактивност повећава ризик од преране смрти, пре свега због кардиоваскуларних болести, али је повезана и са настанком неких врста карцинома.
Ако вас посао присиљава да већину времена проводите седећи за рачунаром, ови савети ће вам помоћи да останете активни током целог дана у канцеларији.
Пронађите врсту вежбе коју волите, било да је то активан викенд у природи или интензиван тренинг. И запамтите: само 20 минута активности дневно ће помоћи да се смањи ризик од преране смрти (укључујући рак) за трећину.
7. Управљајте стресом, спавајте довољно
Квалитетан сан и редовно вежбање не само да ће ојачати ваше тело, већ и помоћи у борби против стреса, који је фактор рака. Можда је вредно обратити пажњу на посебне технике управљања стресом.
8. Редовно се подвргавајте прегледима, проучавајте своје генетске предиспозиције и слушајте своје тело!
Рана дијагноза озбиљне болести даје вам веће шансе да се излечите и спасите свој живот. Проверите са својим лекаром распоред тестирања и прочитајте неке смернице овде.
Разумевање ваше генетске предиспозиције важан је део борбе за дуг и здрав живот. На срећу, данас је врло лако сазнати целу истину о себи.
И наравно, слушајте своје тело и како се осећа у различито доба месеца.